Hele kosten af "Lesenka" består af trin. En ny kostdag er et nyt skridt, hvis du følger alle trin uden at bryde, vil resultatet endda være en lille mængde ekstra pund. Det er meget praktisk at sidde på "Lesenka" diæt med hensyn til det psykologiske aspekt. Hvis du sætter dig selv et mål for at klatre op på "ladder for succes", så vil processen gå meget hurtigere.
Under "Lesenka" kosten bør du tænke på motivationen for at tabe sig. Må ikke selvrot, hvis du pludselig går i stykker, skal du bare starte igen. Sørg for at rose dig for hvert trin i kosten, så kroppen vil fortsætte med at tabe sig uden stress.
Det anbefales at lave din egen vægttabsplan, helst i form af en stige, hvor i hvert trin angiver det ønskede resultat. Forresten, efter at have passeret trinene er det nødvendigt at lave noter til dig selv.
Fem trin af "Lesenka" kost
- Den første dag er rensningsfasen.
- Den anden dag er genoprettelsesfasen.
- Den tredje dag er energiniveauet.
- Den fjerde dag er et bygningstrin.
- Den femte dag er et brændende trin.
Så overvej funktionerne i alle faser af kosten i orden.
Første fase - rensning
Et af de vigtigste skridt i kosten. Ved hjælp af denne fase er mave-tarmkanalen og andre organer rengjort. Alle unødvendige stoffer fjernes fra kroppen: giftstoffer, slagger og også salte. På dette stadium fremstilles organismen for de efterfølgende trin. På denne dag er det bedst at bruge aktivt kul og æbler. I æbler er det største indhold af pektin, aktivt kul en naturlig sorbent.
Pectin vyablokah bidrager til fortyndingen af fedtceller, et fald i appetitten, og fremmer også signifikant kvinders stofskifte. Og aktivt kul fjerner igen giftige stoffer fra kroppen. Det er vigtigt i denne fase at drikke rigeligt rent vand hele dagen. Fedtkatalysernes hastighed forøges på grund af vand, og lipidnedbrydningsprodukter elimineres.
Menuen for den første dages kost: hver anden time - en tablet aktivt kul på bare 6 dage. Æbler - 1 kg, og også rent vand - ca. 2 liter. Æbler spiser minimumsbeløbet, kun efterfulgt af sult. Hele kilo er ikke nødvendigt at spise.
Efter den første dag i kosten vil din krop være klar til efterfølgende faser, kilogrammet vejer normalt fra en til to.
Anden fase er regenerativ
Uheldigvis vil gastriskbanen efter at have udført et genoprettende stadium blive ryddet ikke kun fra skadelige bakterier, men også fra nyttig. Populere din mave med de mest nyttige bakterier - bifidobakterier. Hovedkilden er eventuelle mejeriprodukter. Derfor består menuen på den anden dag udelukkende af fermenterede mejeriprodukter, såsom kefir eller en hytteost. Hytteost og yoghurt forbruges ikke kun under vægttab, men også for personer med sygdomme i mave-tarmkanalen. Disse produkter har antibiotiske egenskaber og genopretter mikrobiocenose.
Disse produkter er nyttige i sig selv, men efter rensning af maven forstærkes de gavnlige egenskaber flere gange.
I anden fase af diætet bør Lesenka bruge 1 liter kefir og 600 gram fedtfattig hytteost. Hytteost og yoghurt bør vælges enten med nedsat fedtindhold eller fedtfri. For dem, der ikke kan spise cottage cheese, kan du tilføje lidt mynte eller vanille. Plumb bob på dette stadium vil også være et gennemsnit på 1 kg.
Den tredje fase er energiniveauet
På den tredje dag bliver du uforskammet og doven. I løbet af dette stadium er det nødvendigt at genopbygge glucoseservicen hurtigt i kroppen. Fedtceller i kvindens krop falder kun fra hinanden i nærvær af glykogen. Det er bedst at bruge nyttige sukkerarter til at genoprette glykogenbutikker. Ideel på dette stadium er honning og tørret frugt. Efter deres brug i din krop vil der komme energi. Den trætte organisme reagerer straks på en sådan tilstrømning af glucose.
Naturligvis vil Lesenka-plommen i løbet af energistadiet i kosten være meget mindre, i bedste fald halv kilo. Du kan forberede compote fra tørrede frugter, i stedet for sukker brug glucose. Også uden problemer kan du bruge 300 gram og 2 spsk honning. Rosiner vælger en mørk sort, det er mere nyttigt end kalorieindhold.
Fjerde etape - konstruktion
For at forbedre regenerering af kroppen og øge tilførslen af glykogen er der et konstruktionstrin af kosten Lesenka. I løbet af denne fase af hastighedsopbygningsprocesser i kroppen og vitale funktioner øger deres arbejde. Ideel til dette stadium er produkter, der indeholder animalsk protein.
Byggestadiet omfatter brugen af 0,5 kg kalkun eller kyllingekød. Tillades også at forbruge grøntsager og vand i ubegrænsede mængder. Saltet skal anvendes i minimumsbeløbet. Plummet til 1,5 kg for hele dagen.
Det femte trin - brændende
I sidste fase skal du forbruge fiber. Det giver en negativ energibalance til kroppen. På dette stadium er dårlige stoffer også brændt i kvindens rolle. På fordøjelsen af cellulose tager mere energi end det giver. Kropens sundhed vil blive styrket betydeligt. Efter det forrige trin i kroppen er produkterne af proteinaffald, som skal ødelægges.
Menjaszhigayuschey trin. 200 gram tørrede havregryn koger på vand uden tilsætning af krydderier, salt og sukker. Med en følelse af sult kan du forbruge op til 1 kg friske frugter og grøntsager hele dagen. Også fra grøntsager kan du forberede en salat, sæson med olivenolie. Vægttab på denne dag op til 1,5 kg.
Hvis du efter afslutningen af kosten Lesenka ikke tabte den rigtige mængde kilo, så er det tilladt at gentage kosten, indtil den ønskede effekt er opnået. Hvis du ikke føler dig selv god nok, så er det bedst at tage en kort pause. Den samlede nedsænkningstid for hele kosten er som regel fra 5 til 8 kg, naturligvis afhængigt af din indledende vægt.
Under "Lesenka" kost kan du drikke rent vand uden grænser i noget beløb. Hvis du pludselig brød, så skal du starte kosten på ny, skrivetrin. I løbet af kosten skal du tage et multivitamin eller kosttilskud. Hvis du har kroniske sygdomme, så konsulter en læge, da kosten kun er tilladt for absolut sunde mennesker.