Fitness i dag er en del af vores liv som en moderne person. Hver dag åbnes en masse nye fitness klubber, og mange vil gerne hen til dem, der ønsker at få eftertragtede former og bidrage til udviklingen af fitness over hele verden.
I dag vil vi fortælle dig om, hvordan man løber ordentligt for at tabe sig.
Fitness er den samme sport, men for dig selv. Til fitness er det muligt at bære forskellige fysiske øvelser. Men lad os starte med det enkleste og mest tilgængelige for alle, foruden det behøver ikke en fitness klub eller et særligt udstyret værelse.
Forskere har længe kommet til den konklusion, at sundhed er mest nyttigt - det er træning i frisk luft, og ikke i dårligt ventilerede og tunge rum. Selvfølgelig har vi i vintersæsonen et lille valg, og vi foretrækker mest sandsynligt lukkede lokaler, men med udbrud af varme dage ændres alt. Styrketræning er naturligvis bedre tilbage til lokalerne, men en god kardiobelastning for kroppen er at foretrække at gøre på gaden.
Så starter med en simpel løb. Dette er den mest effektive måde i kampen mod overskydende vægt, i hvert fald er det bedste endnu ikke kommet op. At køre "at bære" selvfølgelig er ikke nødvendigt, vi sætter ikke et mål for at blive en sprinter, vi vil bare sætte vores krop i orden. For de mennesker, der har for stor vægt kan rådes til at starte med en gåtur eller en let, langsom kørsel, er det ligegyldigt hvad der laver dine knæ.
Running vil hjælpe dig med ikke kun at slippe af med overskydende vægt, det vil hjælpe dig med at træne dit hjerte, vil hjælpe med at slippe af med stress, vil gøre enhver kvinde mere selvsikker. For ikke at skade dig selv, før du begynder at løbe, skal du være opmærksom på nogle punkter:
1. Før du begynder at løbe, binde dine træningspunkter til tiden, ikke opmærksom på afstanden. Som regel forsøger alle nybegyndere at køre på en gang kilometer 5-6, og straks og med alle midler. Naturligvis vil mange efter en sådan "marathon" ikke længere fortsætte med at træne. Så til at begynde med bestemme varigheden.
2. Korrekt afgøre varigheden. Vælg dit eget tempo. Tempoet skal være sådan, at du nemt kan opretholde samtalen. Hvis tempoet er højt, og du føler at du begynder at ryste, så er det bedre at stoppe træningen. Derfor er hovedregelen at lytte omhyggeligt til din krop. Det er selvfølgelig meget godt, hvis du er villig til at tilbringe en time om dagen i gang, men hvad tænker din krop om det?
3. Vælg sko. Dette er meget vigtigt, fordi gode sneakers hjælper dig med at undgå at køre ubehageligt og forhindre smerter, ikke kun i fødderne. Ingen grund til at redde, gode sko vil retfærdiggøre sig selv, og dets værdi, og vil vare dig temmelig lang tid. Og vi anbefaler dig ikke at købe sneakers med lange sokker, og de skal også være helt gratis og komfortable.
4. Stram ikke din krop, mens du kører, behøver ikke at løfte dine skuldre eller spænde dine kæber og især knytte dine næver, indtil dine knogler blår. Fra kører er det nødvendigt at have det sjovt, så når du slapper af, slappe af og ikke lægge før du umulige opgaver.
5. Vælg den tid der passer dig bedst. Vi er jo alle forskellige, nogle er en lark, nogle er en ugle, nogle er vågen med morgenkørsler, og nogle foretrækker aftensdinners. Sæt dig ikke i en stereotyp ramme, vælg kun den tid, der er acceptabel for dig.
6. Sørg for at gøre en opvarmning før jogging, dette vil hjælpe dig med at undgå skader, og endda løbe efter opvarmning er nemmere.
7. Glem ikke at drikke. Selvfølgelig prøver mange at tabe sig ved at udvise fugt fra kroppen, det er bare hvor meget det er korrekt?
8. Sæt et mål, et mål. Hvorfor skal du løbe? Ønsker du at blive slank, eller få det godt, eller bare ønsker at blive mere selvsikker eller vil du endelig bare køre 5 kilometer? Ved at sætte et mål, kan du stimulere dig selv og til sidst opnå det endelige resultat, og så bliver træningen både lettere og mere behagelig.
9. Vælg selv den mest optimale hastighed og skift det med jævne mellemrum med en mere afslappet og sving.
10. Skift måde at køre, nogle gange. Du kan trods alt løbe på forskellige måder. Du kan løbe, hæve dine knæ højt eller forsøge at røre dine skælhals hæle, fordi løb ikke er monotont.
Efter jogging, tag et kontrastbruser, det er lidt af samme træning for din krop.
Under alle omstændigheder er hovedårsagen begyndelsen. Så i fitness. Når du starter, stopper du ikke. Fitness går bare ind i dit liv og hjælper dig ikke blot med at organisere din krop, men også vil.