Et par enkle mest nødvendige øvelser på stolen vil hjælpe dig med at rette dine skuldre og få en smuk kropsstilling for pigerne, og rolig også dine nerver.
De fleste af os bruger flere timer om dagen, i en statisk sidestilling på kontoret på computeren eller i deres egen bil i trafikpropper. Derfor er det ikke overraskende, at der med tiden fremkommer en stoop. Men du kan klare det.
Under konstant siddende sammentrækker musklerne i brystet, der begrænser bevægelsesområdet. På grund af dette, i stedet for dybe, lange vejrtrækninger, foretager du hyppige "små" udåndinger. Du kan også føle: spænding i skuldrene; hovedpine; overanstrengelse.
For at hjælpe dig med at trække vejret helt tilbage, anbefales det kun at udføre 4 enkle øvelser. I dette tilfælde er du nødt til at bevæge sig ikke skarpt, men glat, som for eksempel når du praktiserer gymnastik taichi. Disse øvelser vil lindre hovedpine og spændinger. De er designet specielt, så de kan udføres overalt, bare sidder på en stol.
Folding.
A. Sæt på en stol, hænder på knæene. Fødderne står helt på gulvet lidt mere end bredden af deres hofter fra hinanden.
B. Inhalér og stræk ryggen og udånd derefter. Se, men diagonaler op og forsigtigt krølle ryggen. Forbind skulderbladene sammen for at åbne brystet. Derefter indånder og vender tilbage til startpositionen.
C. Udånd og buk ryggen. Rundt ryggen for at få det til at ligne en bue fra en stor bold. Inhalér og langsomt vende tilbage til den lodrette position, og ån ud og slappe af i nogle få sekunder. Gentag øvelsen 4 gange.
BRUG: Rettelse af bryst og øvre ryg.
Spiral.
A. Sæt på stolen, hænderne på dit skød. Fødderne står helt på gulvet lidt mere end bredden af deres hofter fra hinanden.
B. Inhalér og ret ryggen og udånd derefter. Kig på venstre skulder, mens du langsomt spinder ryggen mod uret.
C. Inhalér og vend tilbage til startpositionen, og ånd derefter ud og se nu på højre skulder. Denne gang vil du bevæge dig med uret. Inhalér og vend tilbage til startpositionen, hvile i nogle få sekunder. Gentag denne øvelse 4 gange.
BRUG: Strækning af ryg og muskler.
Kantler til siderne.
A. Sæt lige på stolen, hænderne på dit skød. Fødderne står helt på gulvet lidt mere end bredden af deres hofter fra hinanden. Inhalér og ret ryggen og derefter ånder ud. Læn dig til venstre, indtil du føler dig komfortabel. Inhalér og vend tilbage til startpositionen. Udån og læn til højre. Inhalér og vend tilbage til startpositionen, hvile derefter et par sekunder og gentag øvelsen 4 gange.
B. For en mere intens stretch af musklerne, læg venstre hånd på hovedet.
BRUG: Stretching muskler i bryst og nakke muskler.
Cirkler skuldre
A. Sæt på stolen, hænderne på dit skød. Fødderne står helt på gulvet lidt mere end bredden af deres hofter fra hinanden. Hæv dine arme og bøj dine albuer i en vinkel på 90 grader.
B. Flyt langsomt og smidigt dine skuldre i en cirkel, mens du holder dine arme bøjede.
C. og D. Udånd i det øjeblik, hvor skuldrene ligger bag, så indånder, hvile i nogle sekunder og gentag skuldercirklerne 8 gange.
BRUG: Reduktion af spændinger i nakke og skuldre.
Smuk kropsholdning skabes på grund af den korrekte gang. Hvis du går, bukker du naturligvis ikke kun dit helbred, men også udseendet. Derfor anbefaler vi at du planerer dine skuldre, når du går og holder din ryg flad. Og en smuk tur er du garanteret!