Daglig træning på tværs af land har en gunstig indvirkning på udviklingen af muskelmassen af hele organismen. Når der køres meget arbejde er der på musklerne i benene, der bidrager til opbygningen af muskelmasse. Begynd jogging fra en lille afstand og gradvist øge afstanden. En effektiv metode til jogging, for at øge belastningen, er en midlertidig acceleration. Hvilket med tiden giver dig mulighed for at køre en vis afstand på kortere tid. Meget effektiv, når du pumper et reb. Men hvordan man skal pumpe dine fødder derhjemme - de fleste kvinder spørger dette spørgsmål.
Dette er en forholdsvis let og billig måde at rydde dine muskler på. Hver dag skal du give mindst ti minutter tid til at træne med et reb og det oprindelige uddannelsesniveau du hurtigt overvinder.
En anden måde at pumpe musklerne på benene på er at hugge. Til at begynde med kan du håndtere en squat uden ekstra enheder, og derefter øge belastningen. Som en ekstra belastning passer dumbbells. Stående lige, tag håndvægte i hver hånd og ordne langs bagagerummet. Sæt dine fødder fra hinanden for at opnå bedre stabilitet. Du er nødt til at kvæle, en smule ærke ryggen og kigge foran dig, bøje dine knæ. Hofter skal være parallelle med gulvet Hold i denne position i nogle sekunder, vend tilbage til startpositionen. Når denne øvelse udføres, arbejder lårets muskler, quadriceps muskler og gluteal muskler. For det bedste resultat, gør øvelsen i en serie på 10-15 gange ved hjælp af en lille belastning. Som i hjemtilstanden for at pumpe dine fødder - læs videre.
Knold med barbell på skuldrene udvikler næsten alle musklerne i kroppen, hvilket er en stor fordel, det vigtigste for den kvindelige krop er ikke at overdrive det med barens vægt. Baren er anbragt på et specielt rack. Det er nødvendigt at sidde ned under stangen, så stangen ligger over deltoide muskler. Træk derefter luft i brystet og løft baren fra tælleren ved at flytte bækkenet fremad. Når du har nået den horisontale position af hofterne, skal du bøje benene og tage startpositionen.
Løfte på stående tæer er en god mulighed for at udvikle benmusklerne, korte og lange gastrocnemius hoved. Stå på bakken (hjemme kan det være en stor tærskel, i fitnesscentre er der specielle simulatorer). Sæt dine fødder op på dine tæer og vend tilbage til startpositionen. Denne øvelse kan gentages flere gange for større effektivitet.
Udvidelse af tibia siddende udføres på simulatorerne. De vigtigste muskler, der er involveret i denne øvelse, er soleus. Sæt på simulatoren, tryk dine hofter mod træningspladerne. Sæt fodstøvene på støtterne, sænk hæle nedad. Stram dine fødder og gå op på dine tæer. Gentag 10 - 15 gange.
Når du løfter et ben, mens du står, skal du placere fødderne på stativet, tage håndvægten i hånden fra siden af støttebenet, med den anden hånd holde rammen. Prøv at stige så højt som muligt på tåen. I øvelsen er en lille benbøjning tilladt. Hold i denne position, gå tilbage til originalen. Med denne øvelse er det let at udvikle gastrocnemius og soleus muskler.
Forlængelse af tibia siddende , med en skive på knæene - dette er en meget betydelig belastning for udviklingen af triceps shin. Så siddende på bænken, stop sokker er placeret på stativet. Placer grebet over dine hofter og spænd dine fødder. Gentag udvidelsen flere gange.
Øvelse for torso. Torso løft udføres ved hjælp af en belastning, der er placeret på trapezius muskler. Udfør bagagerummets hældning fremad til en vandret position med en lige ryg. Bøjningen skal være i hoftefugen. Når denne type motion udføres, udvikles en stor gluteusmuskel, en sciatic-popliteal og rygmuskel. En meget almindelig måde at puste op på dine ben er at bøje. En stor succes udøves af simulatorer til denne type styrketræning. Denne metode er nyttig at bruge, før du udfører mere komplekse belastninger. Siddende tag fat i sædets kanter. Bøj knæene i knæ, så anklerne ligger under rullerne. Rett nu dine ben mod modstanden af simulatoren. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Hovedbelastningen i denne bevægelse er i quadriceps musklerne.
Men husk: hvad øvelser du ikke udfører, først og fremmest har du brug for en gradvis tilgang og smart implementering.
Efter de øvelser , der foreslås i artiklen, kan du uden skam lægge et nederdel om sommeren eller gå i en badedragt på stranden. Og for en elsket mand vil du være den smukkeste kvinde.