Først og fremmest for den hurtige vækst og genopretning af muskelvæv er det nødvendigt at give din krop en tilstrækkelig mængde protein, der leveres med mad. Med den sædvanlige målte livsstil og i mangel af tung fysisk anstrengelse skal kroppen modtage ca. 1,5 gram protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Når man går på træning, øges behovet for protein til ca. 2 gram pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Hurtig vækst af muskler er kun mulig med konstant indtagelse af proteiner med mad, ellers vil dit muskelvæv efter intens træning opleve et underskud i "byggematerialet" for sine celler.
Hvilke fødevarer indeholder protein? Disse omfatter kød, mælk og mejeriprodukter (kefir, yoghurt, ost, hytteost), fisk, bælgfrugter (bønner, bønner, ærter). Når man spiser proteinholdige fødevarer, skal det bemærkes, at for et måltid kan vores krop ikke absorbere mere end 30 gram protein. Derfor, hvis din frokost eller morgenmad indeholder mere protein end ovenstående, vil overskydelsen af denne fødevarekomponent ikke kunne medtages som et byggemateriale til muskler tidligt, men vil splitte med frigivelse af energi eller blive til fedt og kulhydrater og derved bidrage dannelse af overskydende kropsvægt.
Men når man vælger sorter af kød eller fisk, er det først og fremmest ønskeligt at være opmærksom på fedtfattige sorter af disse fødevarer. Faktum er, at fedtstoffer, der er meget høje i kalorier, kommer ind i vores overkrop, fører uundgåeligt til fremkomsten og udviklingen af overskydende kropsvægt, hvilket er yderst uønsket for de kvinder, der ønsker at rette deres figur og opnå harmoni og tæthed .
En anden faktor, der bør overvejes, når man organiserer ernæring for hurtig muskelvækst, er kroppens tilførsel af vitaminer og mineraler. Ved intensiv træning i sportsklubber øges kroppens behov for disse stoffer betydeligt. Derfor er det ønskeligt at diversificere din kost med plantefødevarer, herunder et stort antal vitaminer og mineraler - frisk frugt og grøntsager for hurtig genopretning og vækst af muskler. Hvis dit budget ikke giver dig mulighed for ofte at købe disse fødevarer, er den bedste vej ud af denne situation at købe et multivitaminkompleks i apoteket, som indeholder alle de grundlæggende vitaminer og de nødvendige mikroelementer.
Således overholder du ovenstående regler for catering til genopretning og den efterfølgende hurtige vækst i musklerne, vil du i minimal tid kunne opnå en slank og smart figur, som vil blive beundret af alle mændene ved siden af dig. Men husk at en rationel tilgang til organisationen af din kost skal respekteres ikke som en kortsigtet kost, men som et konstant og strengt implementeret princip om at lave en kost.