Mange kvinder har en tendens til at have en smuk figur og et godt helbred. Ideel til denne fit fitness. For at få mest muligt ud af disse aktiviteter skal du ikke blot øve regelmæssigt, men også at følge en kost. Kost ved træning af træning er nødvendig, for i deres fravær er al din indsats simpelthen "reduceret til ingenting".
Fødevarer, der er nødvendige for en kost
Kost i besættelsen af denne sport bør omfatte de nødvendige produkter, som indeholder nyttige stoffer. Også, når du udøver fitness, skal det overholdes ved bestemte tidsintervaller.
I kosten af en person, der er engageret i fitness, skal en bestemt sammensætning af stoffer indgå. Afhængigt af hvilken slags livsstil folk fører, i nogle stoffer har kroppen brug for mere, men i andre er behovet mindre. Den daglige sammensætning af kalorier bør være fra 1500 til 1700 kcal. Hovedkomponenterne af stoffet, som simpelthen er nødvendige for kroppen, når man gør fitness er proteiner, fibre, kulhydrater.
Til produkter, der er rige på proteiner, er: kylling (helst hvidt kød), kalkun, æg. Meget nyttigt er mejeriprodukter - hytteost, yoghurt, mælk. Kød til store fysiske belastninger er bare nødvendigt for kroppen (oksekød, lam, svinekød). Et af hovedprodukterne er også fisk.
De er rige på cellulose, kål (broccoli, farvet, Bruxelles). Og også gulerødder, rødbeder, græskar, courgetter, aubergine. Spis flere frugter og bær, fordi de indeholder en rig mængde vitaminer. Nødder er nyttige, især pistacienødder, linser, korn.
For at kroppen skal have en tilstrækkelig mængde kulhydrater, skal du i din kost omfatte ris, pasta, boghvede, havregryn, kogte kartofler. Og også læne på bananer, rosiner, citrus. Regelmæssigt brød og brød erstattes med grovslibet brød. Produkter kan omfatte forskellige, men vigtigst af alt - må ikke overeat. Afvis fra halvfabrikata, kager, slik, fede fødevarer.
Sådan organiserer du en kost, når du udøver fitness
Kosten skal overholdes, når du udøver fitness som følger. Opdel al fødevaren i fem modtagelser. Overmål ikke overhovedet. Spis oftere, men organiser mindre portioner. Før du træner, skal du i en halvanden time spise. En tom mave anbefales ikke til fitness, da kroppen trækker den nødvendige energi fra sine ressourcer. Med denne mulighed nedsættes arbejdskapaciteten, selv en sulten synkope kan forekomme. Før du træner, kan du spise mad, der får tid til at fordøje (suppe, salat, lidt grød, cottage cheese). Hvis du er engageret i fitness for at opbygge muskelmasse, så før træning, spis noget frugt. Også før sessionen er det godt at drikke te eller kaffe - dette vil medvirke til at forbrænde mere fedt under træningen. Samtidig vil færre aminosyrer og glukose brænde, træthed bliver følt mindre, hovedet bliver "klart".
Under træning skal du bruge meget væske, fordi kroppen taber den i store mængder. Væsken skal forbruges på trods af, at der ikke er tørst. Ved intensiv træning sænker arbejdet i mange receptorer, såvel som dem der er ansvarlige for at "føle tørst". Derfor er kroppen dehydreret, og tørst mærkes ikke. Dehydrering mærkes: tør mund, tørre læber, tørst, træthed, svimmelhed, mangel på appetit. Drikke er nødvendig under klasserne med jævne mellemrum. Kulbrinte drikkevarer er bedst udelukket.
Efter klasser i en halv time skal du ikke tage mad. Så kan du spise et par fødevarer, der ikke indeholder fedt, da den mad, der anvendes på dette tidspunkt, vil gå til genopretning af muskelmasse. Også inden for to timer anbefales det ikke at spise mad indeholdende koffein (chokolade, kakao, kaffe). Til middag er det tilrådeligt at forbruge proteinfødevarer (ærter, bønner, boghvede, kød, fisk). Hovedprincippet om kost i sådanne erhverv som fitness er ikke at overvære. Med regelmæssige klasser og korrekt ernæring bliver resultatet maksimalt positivt.