Tabe sig i en uge: ben øvelser

De fleste kvinder, der er utilfredse med deres udseende, mener at de har tykke ben. I dette tilfælde går de gennem mulighederne for hurtigt vægttab. Trods alt er attraktive slanke ben drømmene til hver kvinde. Måden at tabe overskydende fedt i denne del af kroppen eksisterer, men du behøver ikke at håbe på et mirakel, du kan ikke tabe dig uden at gøre noget. Jeg bliver nødt til at forsøge at få resultatet.

Hvor hurtigt at tabe sig i benene?

Hvad skal man gøre for hurtigt at slippe af med overskydende fedt på hofter og kalve? Der er flere måder, du kan bruge til at tabe sig i dine ben:

• plastikkirurgi;
• fysiske øvelser
• korrekt ernæring
• massage.

Ikke alle kvinder er klar til at stole på kirurgen, fordi operationen er farlig for kroppen og truer med alvorlige komplikationer. Desuden, hvis i fremtiden efter fedtsugning ikke overholder korrekt ernæring, vil benene komme sig igen. Med hensyn til massage hjælper det med at tabe sig, men hvis du kombinerer det med motion og en særlig kost. Det kan gøres i salonen eller hjemme. For det første opvarmes benene ved et brusebad, og derefter udføres massage bevægelser af hænder. Takket være dette øger blodcirkulationen, forbrænder overskydende fedt.

Tykke ben: øvelser til slankende ben

Aerobic øvelser, der er baseret på stretching muskler og gentagen gentagelse med lav vægt er velegnet til vægttab.

For at opnå resultatet anbefales det at øve omkring en time om dagen, hvilket gør en pause i 1 minut. For hurtigt at tabe sig, skal du udføre sådanne øvelser hjemme:

• "Cykel" (det er bedre at gøre det om morgenen uden at komme ud af sengen) - Rotationsbevægelser udføres med fødderne, svarende til vridningen af ​​pedalerne;
• hoppe reb - du skal starte fra 30 gange om dagen (hjælpe kalven og fed hofte);

• squats - en dag til at kneppe omkring 100 gange;

• walking - du skal gå kontinuerligt fra 1 time om dagen eller mere;
• løb - hvis du jogger dagligt, selv i nogle få minutter, bliver dine ben slankere (på den måde taber ikke kun dine ben, du kan tabe 5 eller endog 7 kg).

Disse er de enkleste øvelser til at tabe ben, som skal bruges til at fjerne fedt fra kalve og lår. Der er andre måder at indlæse:

1. Liggende på den ene side stiger et ben først op. I dette tilfælde skal du stole på den modsatte albue. Den anden hånd er placeret bag hovedet. Ved at holde en fod et par sekunder i denne position kan det sænkes. Øvelsen udføres mindst 10 gange pr fod. Derefter udføres lignende handlinger med andet ben.

2. Trin i højden Det er nødvendigt at finde et stabilt grundlag. Skridt tages op og ned, skiftende ben. Med sådan en øvelse kan tabe sig og pop.
3. Gymnastik på fitball. Det er nødvendigt at lægge på bolden med ryggen og trykke den mod væggen. Squats er færdige, bøjning knæene i en ret vinkel. Et par gentagelser er nok.

I tilfælde af sådanne enkle øvelser vil resultatet efter en uge være synlig.

Kost til vægttab "Fuld ben"

Rationel ernæring er en af ​​måderne til hurtigt at forbrænde overskydende kilo. Anmeldelser fra kvinder tyder på, at kosten hjalp dem med at tabe sig med 2 og endog 10 kg. Men for at opnå det sidste resultat er en uge ikke nok. Det er vigtigt at huske, at for hurtigt vægttab negativt påvirker kroppen. Korrekt ernæring hjælper med at slippe af med ekstra pund, herunder reducere hofterne i volumen.

Essensen af ​​kosten er brugen af ​​sunde fødevarer og udelukkelsen af ​​skadelig mad fra kosten. Så du kan spise:

• vegetabilske supper;
• græskar; kanel;
• yoghurt;
• salater fra grøntsager;
• fisk (kogt eller dampet);
• figner;
• cottage cheese er fedtfattig;
• kød i kogt form eller dampet
• jordnødder (i begrænsede mængder);
• fedtfattig yoghurt.

Det anbefales at drikke grøn te, vand uden gas, urteafkalkninger. Det er forbudt at medtage følgende produkter i kosten:

• bagning;
• slik;
• oste;
• cookies;
• is;
• smør og margarine
• kulsyreholdige drikkevarer;
• fløde;
• kage;
• chokolade;
• creme creme;
• mad fra fastfood;
• halvfabrikata;
• marmelade.

Det er vigtigt at begrænse brugen af ​​salt, da det opbevarer væske i kroppen. En sådan kost vil ikke kun hjælpe dig med at tabe overskydende pund, men også genoprette dit helbred.

Sådan fjerner du fedt mellem benene?

I nogle kvinder er hovedproblemet med overskydende vægt inde i lårene. Hvad er måderne til at reducere deres lydstyrke? Det er værd at bemærke, at gå og løbe i dette tilfælde ikke vil hjælpe, fordi adductor muskler ikke virker på samme tid. Det anbefales at udføre gynger med ben, gør "saks" fra den udsatte position, hæk i lasten og gå på trappen.

Til noten! Uddannelsen skal vare mindst 20 minutter om dagen. Gør det 2-3 gange om ugen og oftere.

Vægttab er muligt efter kosmetiske procedurer, såsom indpakning.

Nogle kvinder forsøger at løse problemet ved at bruge diuretika. De hjælper virkelig med at fjerne hævelse, hvilket vil medføre et fald i volumen. Dette er dog en kortsigtet effekt. Til tykke ben er blevet slankere, du skal spise rigtigt og motionere - tabe sig om en uge med flere kilo er ret reel.