Forebyggende foranstaltninger mod forkølelse

Forebyggelse af forkølelsen er ikke kun styrkelsen af ​​kroppens forsvar og kampen mod mikrober, men også en af ​​komponenterne i en sund livsstil. Sundhed påvirker en lang række faktorer: din kost, hvordan du reagerer på stress, hvordan du bruger din fritid ... Bare nogle få små ændringer til det bedre - og din immunitet bliver højere, og livet vil spille med nye farver. Årligt bør der tages alvorlige forebyggende foranstaltninger mod kulde.

Hvem er skylden

Du har altid en af ​​de "100% effektive!" Sprayer for forkølelse, du spiser kilo citrus, og din bedste ven får straks status som "fjende af folket", hvis mindst en gang nyser i din retning? Men på trods af alle forholdsregler går du stadig hele vinteren igennem alle de "ni omgange" af kulden ... Og så fra år til år! Stemning og sundhed er to komponenter af en enkelt helhed. Og hvis du indser dette, vil du være i stand til at "vinter" uden konstant forkølelse uden at opleve spell af blues!

1. Træn op til den syvende sved

Hvem blandt os på en overskyet vinterdag behandlede ikke hypokondriens angreb med alle slags godbidder, krøllede op i sofaen? Men i dette tilfælde, lykke - i "diametralt modsatte": moderat fitness træning 3 gange om ugen i mindst 1 time mæt kroppen med endorfiner. Disse "glædehormoner" forstærker immuniteten og styrker leukocyternes arbejde på et tidspunkt, hvor kroppen er "anti-virus-modangreb". Men det bør ikke lægges vægt på uddannelseens kompleksitet, men med varighed. Hovedmålet er at svede. Her er sved et lakmuspapir, der producerer endorfiner. Men træne uden at overstyrke al din styrke! På grund af for store belastninger i blodet øges mængden af ​​cortisol, et stresshormon, der hæmmer leukocytes kæmper med infektioner. Hvis du efter træning føler dig udmattet, og det er svært for dig at falde i søvn, så glem ikke om simulatorer og bare hvile - gå i frisk luft i flere dage uden samvittighed.

2. Skub fra hjertet

Latter aktiverer immunoglobuliner - den første forsvarslinje mod patogener. Undersøgelser af eksperter fra University of Indiana bekræftede også, at kvinder, der grinede grin, mens de så på komedier, styrket kroppens beskyttende funktioner. Latter har en positiv indflydelse på den indre skal af arterierne - endotelet, som kan sammenlignes effektivt med udendørs fitness og har en meget positiv effekt på hjertefunktionen - amerikanske kardiologer tror. Derfor, hvis du tænker på, hvordan du kan tilbringe fritid på helligdage, giver præferencer til komedier, humoristiske shows eller sjov i fuld sammen med dine bedste venner. Og selvfølgelig skal du ikke glemme at smile!

3. Tal mere

Du kan fejlagtigt tro på, at jo mere tid du bruger i virksomheden, jo mere sandsynligt er du at blive smittet. Direkte afhængighed: mange mennesker - mange mikrober. Men en bred vifte af kommunikation understøtter faktisk vores "sunde" potentiale. En undersøgelse fra University of Carnegie Malon, Pittsburgh, viste, at immunsystemet blandt de respondenter, der klagede over en følelse af ensomhed, var sværere at tilpasse sig influenzavaccinen end dem, der aktivt kommunikerede med deres venner og familie. Kærlighed, venskab er vidunderlige følelser, takket være niveauet af hormoner, der løsner immunitet, såsom norepinephrin, falder. Integrativ medicin udvikler princippet om en holistisk tilgang til sundhed. Specialister i denne medicinsk retning er sikre på, at sygdommen er en krænkelse af energi- og informationsforbindelser mellem natur, menneske og samfund og ikke patogen i enkelte organer. Til forebyggelse og behandling anvendes både akademiske og alternative metoder. Takket være integrativ medicin er effektiviteten af ​​homøopati, ayurveda, phyto-, litho-, farve-, kunstterapi og naturopati blevet videnskabeligt bevist. Mange er overbeviste om, at denne integrerede tilgang er fremtiden for moderne medicin.

4. Hold din seng blød

Det faktum at vi skal sove i mindst 8 timer og (en vigtig faktor!) At stå med højre fod har længe været en fælles sandhed. Men få mennesker ved, at hvis du sover lidt længere, kan du slippe af med de første symptomer på en forkølelse. Hver aften går vi gennem flere faser af søvn, men vores immunsystem modtager den mest kraftfulde støtte under den sidste, den længste, der kommer efter 9 timers søvn.

5. Lyt til din yndlingsmusik oftere

Forskerne fandt, at man takket være kombinationerne af eksisterende noter ikke kun kan inspirere af den heroiske gerning (for eksempel vælge en superdyr mobiltelefon med polyfoni), men også kæmpe med en forkølelse. En gruppe forskere ledet af professor Charnetsky udførte adskillige interessante eksperimenter: hvordan musikken påvirker IgA-immunglobuliner, især i stressfulde situationer. For eksempel spillede i løbet af 1,5 timer en yndlings jazz under levering af et nummer i en af ​​byens aviser (det mest intense øjeblik i journalisternes arbejde) i 1,5 timer. IgA-niveauet blev ikke kun højere, men fortsatte også med at vokse i ca. 3-5 minutter, efter at musikken stoppede. Så tænd musikken!

Hvilken musik vil hjælpe med at lindre stress, tilpasse?

Der skal lægges særlig vægt på klassiske værker: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Ifølge japanske eksperter er Mozarts musik udenfor konkurrence. Af den moderne - Paul Moriahs værker, J. Last, Battainini, F. Papetti. Denne musik fremskynder genopretningen, fungerer som smertestillende, hjælper med at falde i søvn, roen ned efter stress. Øger arbejdskapaciteten, fjerner døsighed, især når der er monotont arbejde. Arbejde med stemme er et stærkt terapeutisk værktøj. Hvilke vokale øvelser kan jeg gøre for at forbedre mit helbred? Prøv øvelser med en lukket mund, der udsteder "oh-uh-m-m".

Hvilken slags musik er bedst at lytte til mens du kører?

Moderat kraftig - jazz, for eksempel, men ikke langsom "sovende piller".

6. Spis lækkert og varieret

Forkaster du salat og koger altid de samme kylling halvfabrikata til middag? Faktisk svækker usund næring immuniteten. Kroppen kan mislykkes, selv på grund af en mindre mangel på vitaminer og sporstoffer. Derfor satse på en række menuer. Det er vigtigt ikke at glemme fisk og skaldyr: de umættede fedtsyrer indeholdt i dem styrker kroppens forsvarssystem. Men langvarig varmebehandling ødelægger nyttige stoffer. Og selvfølgelig 5-9 snacks med frugt eller grøntsager om dagen. Tænk også: spiser du virkelig nok? Når du sidder på en diæt, får du måske ikke den rigtige mængde kalorier - og det er årsagen til træthed og mangel på begejstring.

7. Vask dine hænder korrekt

Alle ved, at kampen mod mikrober begynder med vaskehænder. Men vigtigere er ikke bare brugen af ​​sæbe, men teknikken er, hvordan du vasker dem. Våd dine hænder og blød dem i mindst 20 sekunder. Og ikke under en vandstrøm, fordi så mikrober ikke ødelægges, vaskes ikke væk, men flyttes simpelthen til et andet område af huden. Selvfølgelig er den svulmede næse usandsynligt at se sexet ud under elskov. Harmoniske forhold til en partner og regelmæssigt køn 1-2 gange om ugen forbedrer den hormonelle baggrund og styrker immunforsvaret. Ingen prins? Intet problem! Ifølge University of Miami forskning kan intensiv taktil kontakt, som f.eks. Under professionel massage, aktivere leukocytter.

9. Drik urtete

Måske har du allerede et yndlings sæt af anti-catarrhal produkter af vegetabilsk oprindelse. For eksempel har astragalus i kinesisk medicin været brugt i mange århundreder som det bedste forebyggende middel. Der er en omfattende liste over urter, der stimulerer immunitet: echinacea, ginseng, rødkløver, gulrot, mælkebøtte, mælkestempel, St. John's wort, celandine, elecampane, lakrids. Apoteker har optrådt i apotekerne fra troperne, Sydamerika og Sydøstasien, såsom Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Tag urteinfusioner og afkog kan både til medicinske og forebyggende formål.