Hvis du tilhører den type mennesker, der bruger nogen undskyldning for at spise, så bør du bedre kontrollere dine følelser. Rystelse, angst, tristhed, længsel, utilfredshed med sig selv, nervøsitet og lige glæde - alt dette kan være årsagen til at angribe køleskabet.
Spist chokolade muffler negative følelser, angst passerer, men uundgåeligt fører til problemer med figuren.
Vanen med at "fange" følelser kan udvikle sig til en vedvarende afhængighed, og du vil læne på mad, selv når du er i godt humør.
Og det er en direkte vej til fedme. Efter en travl dag erstatter et stykke kage sådanne mennesker med en dosis alkohol. Faktum er, at saccharose øger niveauet af hormonet serotonin, som er ansvarlig for glæde og godt humør, reducerer angst, nervøsitet osv.
"Sweet-minded" psykolog og psykoterapeut Olga Tessari anbefaler først og fremmest at etablere regelmæssige fysiske øvelser, da de ud over brændende kalorier også producerer serotonin. Men vi må ikke glemme den følelsesmæssige sfære. Bed en terapeut om at finde ud af, hvilke følelser der får dig til at spise, det er sandsynligt, at deres rækkevidde er meget begrænset. Hvis du allerede har fået stor vægt, skal du kontakte en endokrinolog eller en ernæringsekspert. Kostvaner, der lover undtagelserne i vægttab, kan provokere negative følelser og som følge heraf vægtøgning.
Her er de følelser, der oftest forårsager ønsket om at løbe til køleskabet:
- vanskeligheder med at kommunikere med andre mennesker
- Følelse, du er ikke elsket
- økonomiske problemer
- manglende komfort i hjemmet
- utilfredshed
- afsked
- ødelæggelse af planer
- frygt
- længsel
- lavt selvværd
- tristhed
- ensomhed
- usikkerhed
- pessimisme
- fattigdom
Hvordan skal man håndtere dette?
- Lær at styre dig selv. Har du spist for nylig og tænker på at spise en snack igen, som chokolade? Distraherer for eksempel en 10-minutters opladning rettet mod problemområderne. Ønsket om at spise kan forsvinde, hvis ikke, spise i stedet for at sødte lidt frugt.
- Prøv at spise på bestemte timer, grundigt at tygge det.
- Gå ind for sport. Deltag i en gruppe af aerobic, i poolen osv. Udover at løse problemer med vægt, vil sport i gruppen ændre din psykologiske tilstand, der vil være positive følelser, nye venner.
- Gå ikke i forretningen, føler dig sulten, ellers køber du mange flere produkter, end du har brug for.
Kærlighed Lyulko
pravda.ru