Første dag
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: et glas tomatsaft, salat fra kogt kål med vegetabilsk olie, to hårdkogte æg
Middag: kogt eller stegt fisk
Dag to
Morgenmad: sort kaffe og rusk
Frokost: grøntsagssalat med vegetabilsk olie, kogt eller stegt fisk
Middag: et glas yoghurt, et hundrede gram kogt oksekød
Dag tre
Morgenmad: sort kaffe og rusk
Frokost: en stor courgette stegt i vegetabilsk olie
Middag: Frisk kål salat med vegetabilsk olie, to hundrede gram kogt oksekød, to hårdkogte æg
Dag fire
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: femten gram hård ost, tre store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, et rå æg
Middag: frugt
Dag fem
Morgenmad: rå gulerødder med citronsaft
Frokost: et glas tomatsaft og fisk kogt eller stegt
Middag: frugt
Dag seks
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: Salat af fersk kål eller gulerødder og halvdelen af kogt kylling
Middag: Et glas revede rå gulerødder med vegetabilsk olie, to hårdkogte æg
Dag syv
Morgenmad: te
Frokost: frugt, to hundrede gram kogt oksekød
Middag: Et af middagen af de foregående dage undtagen den tredje dag eller kogte krabber
Dag otte
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: Salat af fersk kål eller gulerødder og halvdelen af kogt kylling
Middag: Et glas revede rå gulerødder med vegetabilsk olie, to hårdkogte æg
Dag den niende
Morgenmad: rå gulerødder med citronsaft
Frokost: et glas tomatsaft og fisk kogt eller stegt
Middag: frugt
Den tiende dag
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: femten gram hård ost, tre store kogte gulerødder med vegetabilsk olie, et rå æg
Middag: frugt
Dag den ellevte
Morgenmad: sort kaffe og rusk
Frokost: en stor courgette stegt i vegetabilsk olie
Middag: Frisk kål salat med vegetabilsk olie, to hundrede gram kogt oksekød, to hårdkogte æg
Dag tolv
Morgenmad: sort kaffe og rusk
Frokost: grøntsagssalat med vegetabilsk olie, kogt eller stegt fisk
Middag: et glas yoghurt, et hundrede gram kogt oksekød
Dag trettende
Morgenmad: sort kaffe
Frokost: et glas tomatsaft, salat fra kogt kål med vegetabilsk olie, to hårdkogte æg
Middag: kogt eller stegt fisk
Under dietten kan du ikke bruge sukker og krydderier, og du kan ikke bruge alkohol og mel, konfekture. Klar mad og mad kan ikke saltes. Du kan uden begrænsninger drikke kogt eller mineralvand i intervallerne mellem måltiderne. I intet tilfælde kan ikke ændre rækkefølgen af handlinger med at spise et kompleks af diætprodukter og erstatte produkter. Hvis kosten anvendes korrekt, vil stofskiftet i kroppen ændre sig.
Denne japanske kost har lidt at gøre med den traditionelle japanske kost. De japanske bruger hovedsagelig skaldyr, da et stort antal bjerge efterlader små strimler langs kysten til udvikling af landbrug og små små arealer, der er egnet til dyrkning ved foden af bjergene. Det er af disse grunde, at landbruget i den stigende sols land ikke er så stærkt udviklet. Den vigtigste kulturelle plante er ris. Derudover vokser hvede, bønner, byg og andre korn. Udover dyrkede planter vokser japansk citrusplantearter - appelsiner og mandariner samt frugter - æbler, bananer, kirsebær, pærer og ferskner. Svagere end landbrug i Japan udviklede husdyr. Der er ingen store græsgange. Derfor har kød og mejeriprodukter i dette land kun været de seneste år, men selv om de japanske selv foretrækker det, er de japanske selv kun det, der blev dyrket på deres jord. Ved hjælp af en fuldstændig beskrivelse af den japanske kost kan du ikke kun tabe dig, men også få en rigtig god mad.
Den traditionelle japanske kost, ifølge de japanske selv, ser noget sådan ud:
300-400 gram ris,
60 g bønner,
150-240 g frugt,
120 gram fisk,
omkring 270 g grøntsager,
ikke mere end et æg,
100 g mælk,
2 teskefulde sukker.
Mænd drikker nogle gange 300-400 g øl om dagen.
Det skal bemærkes, at en af de japanske måltider, hvad enten morgenmad, frokost eller aftensmad kan bestå af fem til tyve retter. Hver skål kan være usædvanlig forskelligt og indeholde usædvanlige kombinationer. Derfor har kokken til madlavning i japansk ikke noget at gøre med Mr. Sheltons ideer om den separate brug af mad.
Det er også værd at understrege, at kaffe sjældent bruges af japanske mennesker. Denne drik blev ikke udbredt på grund af den omstændighed, at den blev for nylig kommet til den stigende sols land. Således prioriterer folket i Japan stadig grøn te. Den japanske mad er lavt kalorieindhold, ca. 1600-1800 kcal. Det er værd at bemærke, at det største antal kalorier (ca. 60%) er kulhydrater. Også mad fra indbyggerne i Rising Suns land består af en lille mængde fedtstoffer, hovedsagelig af vegetabilsk oprindelse, og har en meget stor mængde vitamin B og C samt fosfor og jern.
I ovennævnte "japansk kost" er en relativt stor mængde fedtstoffer og proteiner. Men samtidig er der en relativt lille mængde kulhydrater, alle de grundlæggende mikroelementer og vitaminer. Fedtstoffer indeholder ca. 60% og kulhydrater mindre end 15 gram pr. Dag. Der er ingen sporstoffer: kalium, calcium, magnesium, jern. Og vitaminer indeholder en meget lille mængde af vitamin C og E. I kosten er der stor betydning for at drikke kaffe. Så pas på, start ikke en diæt, hvis du er stærkt kontraindiceret i en stor mængde koffein. Det er også værd at bemærke, at kosten er lavt kalorieindhold, det vil sige i gennemsnit hver dag i kosten, vil du forbruge ca. 700 kalorier. Og det er ikke så meget.