Pilates for gravide er ret simple øvelser, der hjælper gravide kvinder til at være i tonus og også forberede sig på fødsel. Pilates øvelser, der er designet til gravide, kan gøres hjemme. Med deres hjælp forstærkes fremtidige mødre muskler i det lille bækken, rygmuskler, indre kvindelige muskler, og det er vigtigt for den fremtidige mor. Derudover lærer Pilates for gravide en ordentlig vejrtrækning, samt styring af det. Dette er en god hjælp i fødslen. Pilates øvelser øger stemningen, udvikler sindet, genopretter vitalitet. Du bør vide, at før du starter øvelserne, skal du konsultere en læge og en erfaren instruktør for ikke at skade graviditeten.
Pilates øvelser designet til gravide kvinder
Det er nødvendigt at vide, at for at opnå det ønskede resultat anbefales det ikke at være doven og at "udsætte" udsætte øvelserne (hvis du kun har det godt). Alle øvelser til gravide bør udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Under deres gennemførelse er det nødvendigt at koncentrere sig om vejrtrækning.
Træning "Cat" ret godt lindrer stress hos gravide, især i lænderegionen. Det vigtigste er at udføre de tekniske øvelser korrekt. Når du gør denne øvelse, er det vigtigste at forsøge ikke at klemme pressen, men tværtimod at slappe af det.
Startpositionen er på alle fire. Børster bør placeres under skulderled, men ikke strengt, men lidt fører dem fremad. Elbuer skal være lidt bøjede. Knæ bør placeres på bækkenets bredde eller lidt smalere og holde taljen i neutral position.
Ved indånding, tag skulderbladene ud til siderne og derved strække den thoracale region af rygsøjlen. Hofter frem og runde nedre ryg. Så skal du vende tilbage til startpositionen, med en lille bøjning, ikke i nedre ryg, men i brystområdet. Øvelse anbefales at udføres 8-10 gange.
Følgende øvelse er designet til at strække de laterale intercostale muskler og brystområdet. Formålet med denne øvelse er at strække musklerne, der er fastspændt i gravide kvinder, da fostret vokser, hvilket giver ubehag til den fremtidige mor.
Startpositionen - ligger på din side og bøj knæene ca. 90 grader vinkel, som om du sidder på en stol. Træk dine hænder foran dig, og palmer en på en. Det er nødvendigt at hæve en hånd op for at få det bag din ryg. Herved skal bladet røre gulvet. Drej derefter til den anden side og gentag øvelsen. Denne øvelse for gravide bør gentages 8-10 gange. Antallet af øvelser kan reduceres - det afhænger af graviditet og velvære. Hvis graviditeten er stor, kan du lægge en pude under maven.
Pilates for gravide omfatter øvelser til afslapning af taljen, strækning af intercostal muskler og sacrum. Overvej en øvelse, som endda kan påvirke skulderbladene.
Startpositionen er den samme som i øvelsen "Cat", men knæene skal sættes sammen. Stå på alle fire, læg dine hænder på gulvet. Palmerne skal flyttes lidt til siden. Taz sænkes på gulvet tættere på hænderne, mens låret parallelt skal ligge ned til palmerne. Så gør denne øvelse på den anden side. Antallet af gentagelser af øvelsen er 8 gange. Det er nødvendigt at se, at albuerne var lige, og begge sider blev strakt jævnt.
Pilates for gravide omfatter en øvelse med fitball (en stor og elastisk bold). Formålet med den næste øvelse er at fjerne belastningen fra bagsiden og massere bækkenbunden, således at ledbånd og muskler, der på det rette tidspunkt danner fødselskanalen, bliver mere elastiske, afslappede. Denne øvelse bidrager til korrekt placering af fosteret i underlivet.
Startpositionen sidder på fitball hesteryggen. Knæ bør være nødvendigvis under bælkeniveauet. Du skal holde ryggen lige. Gør bækkenet i en cirkelbevægelse med uret. Gå først til venstre, gå tilbage, efter til højre. Antallet af cirkler i hver retning er også 8-10 gange.
Pilates øvelser, designet til gravide, er sikker på at hjælpe dig med at forberede sig på fødslen, hvis du udfører regelmæssigt og korrekt, men du bør ikke deltage i pilates hvis der er kontraindikationer.