Der er en hel liste over forskellige specielle fysiske øvelser designet specielt til gravide kvinder. Callanetics under en interessant situation er ingen undtagelse. Et særligt kompleks af øvelser til gravide hjælper fremtidige mødre til at forberede sig på den kommende fødsel. Engagerende i callanetics, øger træthed modstand, eliminerer fysisk og psykisk stress, forbedrer søvn, brænder ekstra kalorier mv., Hvilket er meget vigtigt for gravide kvinder.
Kompleks af øvelser til gravide
Før du begynder at udøve callanetika, bør gravide altid konsultere en læge. Hvis der ikke er kontraindikationer, er callanetics et kompleks af øvelser, det vil kun gavne fremtidens mor og baby.
Kegels øvelser er ret enkle. De kan udføres af alle gravide, på trods af graviditeten, når som helst. De er designet til at styrke musklerne i skridt og vagina områder, hvilket er nødvendigt for den kommende fødsel.
Du skal ligge på ryggen, bøj knæene, læg dine fødder på gulvet. Sæt dit hoved på en bakke, læg hænderne langs kroppen. Det er nødvendigt at spænde musklerne i vagina og anus - at holde denne tilstand i ca. 10 sekunder. Så slapper musklerne langsomt af og hviler. Gentag øvelserne flere gange flere gange om dagen. Det er nødvendigt at vide, at efter den fjerde måned af en interessant situation udføres øvelsen i stående stilling, i siddende stilling og under vandladning.
Cat's ryg er en øvelse, der er designet til at reducere belastningen af livmoderen på rygsøjlen. Derfor anbefales det, at det gøres for kvinder i hele graviditeten, helt til fødslen.
Sekvensen af kattens rygsøjløvelse er som følger. Du er nødt til at komme på dine knæ, læne på dine hænder. Uden stærk bøjning af rygsøjlen slapper ryggen af musklerne. Hovedet og ryggen skal holdes på samme linje. Dernæst skal du forsøge at bøje rygsøjlen op, mens du sænker dit hoved og spænder musklerne i skinkerne og underlivet. Derefter afslappet musklerne og vender tilbage til deres oprindelige position. Denne øvelse gentages 2-3 gange flere gange om dagen.
Komplekset af øvelser til gravide omfatter en øvelse for fødderne. Det er nødvendigt at ligge på højre side, knæ, hofter og hænder bør være på samme linje. Den venstre håndflade er placeret foran brystet, og retten til at stikke hovedet op. Du skal slappe af og tage et åndedræt, hæv dit venstre ben til den maksimale højde op. Samtidig skal indersiden af benet rettes nedad og bøje foden. Herefter går + langsomt tilbage til den foregående position. Gør denne øvelse flere gange. Tænd din venstre side og gentag øvelsen.
Callanetics til gravide omfatter nødvendigvis strækøvelser. For at gøre den næste øvelse skal du sidde på gulvet, benene krydses på samme tid. Sæt dine hænder på skuldrene, hvorefter du skal forsøge at hæve en arm så højt som muligt. Gå tilbage til den forrige position og gentag handlingen med den anden hånd. Gør flere øvelser for hver hånd. Hvis du udfører øvelsen, bør du prøve at ikke rulle.
Hævelse af bækkenet. Denne øvelse anbefales efter 4 måneders graviditet og tjener til at rette kropsholdning. Du skal ligge på gulvet og bøje dine ben. Ved udånding skal du trykke på ryggen mod gulvet og hæve bækkenet op. Derefter trækker du dybt indånding, slapper af alle musklerne. Udfør også flere gange. Denne øvelse kan gøres stående, læner sig mod væggen.
Øvelse for at slappe af musklerne i nakken kan lindre træthed og spænding. Du skal sidde i en behagelig position for en gravid pose og lukke øjnene. Tager et åndedrag, samtidig drejer halsen i den ene side. Når du udånder, skal du sænke dit hoved fremad. Efter at have gjort det samme, med hovedets sving i den anden retning.
Komplekset af øvelser til gravide anbefales at udføres glat, uden pludselige bevægelser, og kun hvis der ikke er patologier. Callanetics hjælper perfekt fremtidige mødre ikke kun med at bevare deres krop, men fjerner også psykologisk træthed, hvilket ikke har nogen betydning for barnet.