Overtræning forekommer oftest ved en systematisk og for høj grad af træning i sportsafsnit og fitness klubber for dem, der ikke tidligere har modtaget sådan fysisk anstrengelse. I mennesker, der endnu ikke har tilpasset sig forøget motoraktivitet i sport, kan genopretning fra en sådan intensiv træning ikke give en fuldgyldig genopfyldning af energi i kroppen og opretholde muskelfibers funktion. Med en given fysiologisk tilstand er aktiviteten af hele organismen forstyrret. Især tilbøjelig til en sådan fare for nervøse og kardiovaskulære systemer.
Der er flere sorter af overtraining. I den første grad af denne fysiologiske tilstand af kroppen er der konstateret klager over søvnforstyrrelser, generel sløvhed og døsighed, evnen til at udføre hurtig træning forværres, eller ønsket om at deltage i klasser i sportsafsnit er helt tabt. Med den anden grad af overtraining opnår disse tegn mere udtalte træk, organismens evne til at tilvejebringe genopretning efter træning og tilpasning til forskellige former for fysisk aktivitet reduceres kraftigt. I den tredje grad af denne tilstand er der øget irritabilitet, søvnløshed, appetit forværres, der er en følelse af frygt, inden der udføres komplekse fysiske øvelser, er det vestibulære apparats arbejde forstyrret. Ved kraftig overtraining efter fysisk anstrengelse kan der være smerter i hjertet, hjerterytmeforstyrrelser, dyspnø.
Forringelse af kroppens generelle tilstand og reduktion af dets energiressourcer, observeret som følge af forstyrrelser i genopretningsprocesser efter overdreven intensiv træning, fører til udvikling af øget træthed, fald i hastighed og styrke, vanskeligheder med at regulere koordinering af bevægelser. Derudover medfører overtraining et fald i kroppens forsvar og bidrager dermed til udviklingen af øget eksponering for smitsomme sygdomme, forværring af kroniske sygdomme. I nogle tilfælde kan kvinder opleve en lidelse i den normale løbetid af menstruationscyklussen.
Overtræning udvikler sig på grund af en række årsager, blandt hvilke vi kan skelne mellem følgende: krænkelser i helbredstilstanden (kroniske og latente sygdomme); Træning i smertefuld tilstand eller efter lang og alvorlig sygdom inkompetence i valg af træningsmetoder; uoverensstemmelsen mellem intensiteten af øvelserne udført, den generelle sundhedstilstand, alder, niveau af fysisk udvikling og andre individuelle karakteristika. Hertil kommer, at fuld krænkelse af kroppens kræfter efter overtraining også kan hæmmes af manglende overholdelse af arbejds- og hvileforholdet - overdreven overbelastning i løbet af arbejdsdagen, mangel på søvn, mangel på tilstrækkelig ernæring, utilstrækkeligt indtag af vitaminer, stress, alkohol og cigaretmisbrug. Overtræning kan også forekomme, når der ikke er nok hvile, når vores krop simpelthen ikke har tilstrækkelig tid til at komme sig fra fysisk anstrengelse.
Hvis du stadig føler de første symptomer på overtraining efter at have deltaget i klasser i sportsafsnittene, er det bedst at straks søge lægehjælp. For den hurtige genopretning efter den opståede tilstand af overtraining er det nødvendigt at reducere mængden af fysisk aktivitet og reducere træningens samlede intensitet. Du kan også forsøge at sprede træningen. For eksempel i den varme årstid udføres fysiske øvelser udendørs - i parken, på kanten af skoven eller på bredden af reservoiret. Med udviklingen af svær træthed, bør der ikke udføres overdrevent motoraktivitet, det vil være nok til blot at gå i frisk luft eller tage en kort løbetur. Ved den første grad af overtraining bidrager vedholdelsen af sådanne tiltag normalt til hurtig genopretning af kroppen efter systematiske overbelastninger. Ved den anden grad af overtraining er det i tillæg til at forbedre at gå i fri luft muligt med lægens samtykke at tage medicin, der hjælper med at genoprette kroppen og reducere træthed. I tredje grad er det bedst at helt nægte at gå i træning i to til tre uger, og efter denne tidsperiode skal du skifte til brugen af aktive former for hvile, mens du tager medicin for at genoprette kroppen efter overtraining. Som sådan bør lægemidler bruge vitaminer og mineralkomplekser. Den første og anden grad af overtraining passerer normalt helt inden for 10-30 dage fra begyndelsen af overholdelsen af sparsommelig træningstilstand, og den tredje grad kræver lidt længere tid for fuld restaurering af en organisations kræfter.
Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af udvikling af overtraining bør således omfatte det rigtige valg af arbejdsstyre og hvile, organisering af rationel ernæring, brug af egnede træningsmetoder baseret på kroppens individuelle egenskaber.