Fysiske øvelser til vægttab efter fødslen

Vægtforøgelsen hos en gravid kvinde er normal (derfor tager naturen sig af barnets helbred). "Synderen" af ekstra inches i taljen, hofter og skinker er prolactinhormonet udskilt af endokrine kirtlen. Det er dette stof, der bidrager til øget appetit under graviditeten. Hvordan man taber sig efter fødslen? Hvilke fysiske øvelser for at tabe sig efter fødslen hjælper dig hurtigt tilbage til formularen?

Aviser er fulde af nyheder om, hvor hurtigt de "nye Hollywoodmødre" kommer tilbage til det normale. Mange kvinder tror, ​​at "vise forretningsstjerner" ikke har vægproblemer, at tabe sig efter at have født dem er et naturligt og simpelt spørgsmål. Ligegyldigt hvordan det er. Berømtheder er de samme som os. Hemmeligheden bag deres vægttab efter fødslen er at følge de mange tips fra fitnessinstruktører, ernæringseksperter og andre fagfolk, der vælger deres vægttab og kostplaner, der skal følges efter levering.

Det er meget svært at kræve, at en ung mor ser ud som en model umiddelbart efter fødslen. Det tager tid at genoprette figuren. Returner kroppens fleksibilitet, gendannelse styrke og tone vil hjælpe komplekset med øvelser Cindy Crawford. Alle øvelser i komplekset er nemme og sikre, enhver kvinde kan overstyre dem.

Ovnsystemet Cindy Crawford består af to dele. At udføre øvelserne i første del kan begynde allerede i de første dage efter fødslen. Efter seks uger kan du flytte til den anden del af komplekset.

Hvis fødslen fandt sted naturligt, uden komplikationer, kan du begynde at udføre den første del af øvelsen den nærmeste dag efter fødslen af ​​barnet. Før du begynder øvelsen, skal du kontakte din læge. Den første del af øvelsen har til formål at genoprette musklerne, som blev anstrengt ved fødslen. Hvis du i løbet af klassen føler smerte eller ubehag, stop med at motionere, kontakt en læge. I fremtiden vil den første del af øvelserne blive brugt af dig som opvarmning.

1. Kegler.

Forestil dig at du holder tilbage urinering, strækker musklerne omkring vagina og forsøger at holde dem i denne tilstand i mindst 10 sekunder. Slap langsomt musklerne. Øvelse "kegel" er designet til at styrke bækken muskler, samt forhindre inkontinens. Det skal gøres 3 til 4 gange om dagen for 5 sæt på 10 replikater hver.

2. Broer og klemmer på lårene.

Lig ned på gulvet, bøj ​​knæene, fødderne skal stå på gulvet. Langsomt trække dyb indånding, udvide pressens muskler. Så ånder ud, trækker pressen til rygsøjlen. Samtidig med stramning skal du klemme bækkenmusklerne og skubbe den op og frem. Hvis du vil have din abdominal presse til at komme sig hurtigere, skal du gøre denne øvelse for 15 til 25 gentagelser om dagen. Over tid kan belastningen være kompliceret: Når udånding løftes hofterne op og udføres broen. Samtidig skal du mærke, hvordan musklerne på lårets og bækkenets forreste overflade strækker sig. Forsøg at forblive i brostilling i ca. 20 sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen. Øvelse i denne version skal udføres 4 til 6 gange.

3. katten

    Stå på alle fire, hold din ryg lige, læg palmerne under dine skuldre, dine knæ under dine hofter. Udånd, arching din sikkerhedskopi og trække coccyx ned og frem, skuldre og hoved forsøge at slappe af. Så indånder, hæv dit hoved og bøj ryggen, vend tilbage til startposition. Øvelse "kat" styrker ikke kun rygens muskler, men gør dem også fleksible. For at opnå positive resultater skal du udføre det mindst 4 til 6 gange om dagen.

    4. Stretning af lårets bagside.

    Lig på ryggen, træk et knæ mod brystet, og den anden bøjning vinkelret (foden ligger på gulvet). Låret strammet til brystet med begge hænder. Bøj benet langsomt lige ud, trække det frem og lidt op. Prøv at mærke, hvordan musklerne strækker sig i din hofte. Ret benet helt, hold det i denne position i ca. 15 sekunder, og vend tilbage til startpositionen. For hvert ben skal du udføre to gentagelser.

    Øvelser af anden del af komplekset: "Big Four".

    1. Squats.

    På gulvet foran dig, sæt et par spillekort. Stå op lige, coccyx skal se ned, ben er skulderbredde fra hinanden, hænder er placeret langs bagagerummet, skuldrene er afslappede, pressens muskler er anstrengt. Sæt langsomt ned og overfør vægten af ​​kroppen til hæle. Rygsøjlen på samme tid forsøger at holde nøjagtigt, ikke sænk bækkenet under knæniveauet. Træk nu et af kortene. Når kortet tages i hånd, skal du gå tilbage til startpositionen. Denne øvelse er meget nyttig for hofter og skinker. Begynd dens udførelse med 10 gentagelser, gradvist stigende til 20.

    2. Katastrofer.

    Placer spillekortene foran (ca. 60 cm) og lidt til venstre. Sæt dine fødder på skulders bredde, pressens spændinger, knæene bøjes. Udfør et angreb, gør et bredt skridt fremad til kortene, bøj ​​knæene. Dit højre knæ skal næsten røre gulvet, venstre skal være ved siden af ​​højre ankel. Med din højre hånd, tag kortet fra dækket, vend tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser til venstre fod, og derefter 10 for højre fod. Antallet af gentagelser kan gradvist øges til 15-20. Faldene er meget nyttige til skindens skind, skinker og lår.

    3. Push-ups.

    Stå på alle fire. Placer knæene bag hofteforbindelserne, spred dem adskilt. Hold dine hænder lige, læg hænderne på skulderbredden, fingrene peger fremad. Sænk nu hofterne og spænd maven, så din krop bliver næsten en lige linje. Mens du holder hofter og krop i stationær tilstand, bøj ​​langsomt dine arme og slip til gulvet i to tæller. Ved sænkning skal skuldre og albuer være på samme niveau. Hold lidt i denne position, og vend tilbage til startpositionen. Push-ups hjælper med at styrke pectoral muskler, triceps og skuldre. Øvelsen begynder med 8 gentagelser, der gradvist bringer dem til 15.

    4. Løft sagen.

    Lig på ryggen, bøj ​​knæene (fødder står på gulvet). Sæt dine hænder bag hovedet, klem fingrene i låsen. Stram pressens muskler og træk navlen i retning af rygsøjlen. Løft langsomt hovedet og skuldrene to tæller op, så samtidig med udånding, rive scapulaen ud af gulvet. Gå tilbage til startpositionen (i to tællinger). Når denne øvelse udføres, arbejder mavemusklerne. For det første skal 10 replikere gradvist bringe dem op til 20.