25-30 år gammel
Sidste gang du løb i idrætskurser? Husk, efter 25 år kan du se, at musklerne taber deres tone, når de taber sig. I denne alder begynder vi oftest børn, og ønsket om at komme tilbage til det normale er ret rettidigt!
For dig:
Gå tilbage til oprindelsen! Husk hvad du gjorde i dine skoleår. Start med en daglig afgift for en halv time om dagen. Tag dig tid til at øve på motionscykler, køb en dvd med et sæt øvelser. Du behøver ikke at dykke i komplekse kombinationer i aerobic klasser. Hvert minut tæller for dig! Kroppen selv vil huske den nødvendige belastning, det er nødvendigt at starte opvarmningen. På en dag skal du tilføje strækøvelser eller enkle yoga-holdninger.
Nem motion for pressen
Stå på alle fire, træk din mave og sving dine ben tilbage, din ryg er lige, parallelt med gulvet. Gentag 10 gange med hvert ben.
30-35 år gammel
Kroppen er i fuld blomst. Du ser fint ud, men du kan tilføje 4-5 kg. Stiv diæter forværre kun vægtproblemer. I mangel af sport er i denne alder tabt fleksibilitet og balance.
For dig:
Det er tid til styrketræning, du er nødt til at støtte bevægelsen af leddene. L I denne alder er der problemer med hormoner, der kan føre til depression. Enhver fysisk aktivitet hjælper med at opmuntre. Yoga passer til dig, tag de mest enkle øvelser under instruktørens vejledning. Med overvægt vælger du aerobic, svømning, aqua aerobic.
En let øvelse for håndens tone
Sid dig ned, tag stolsstolen med dine hænder, glide indtil bækkenet er under sædet. Tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
35-45 år gammel
Du kender helt sikkert alle dine plus og minus! Fortsæt med at øve den sport, som du er vant til. Det gradvise fald i østrogen gør leddene mere sårbare. Prøv at begynde at øve på fitness klubben, selvom du aldrig har gjort det før og gjorde selvuddannelse.
For dig:
Køb små håndvægte og gør øvelser med vægtning. Må ikke være doven, fra tid til anden for at måle blodtryk, blodsukker og kolesterol. Kardiooperationer hjælper med at genoprette den forstyrrede blodcirkulation. For at sænke sukkerniveauet, er det vigtigt at gå regelmæssigt i et hurtigt tempo, så det er lidt kvalt, men du kan stadig snakke mens du går. Dette er en nyttig belastning. Svømning, dans, klatring af trappen hjælper med at holde leddens bevægelighed og styrke dem (endnu en gang, husk at de sædvanlige rutinemæssige lektier ikke erstatter øvelserne). Med stillesiddende arbejde på kontoret kan der være smerter i ryggen. Lyt til din krop og efter konsultation med træneren gør du præcis de øvelser, der vil hjælpe, snarere end at forværre problemet. Gør stretching øvelser (pilates), dette vil hjælpe din ryg, som vil få støtte i form af en udviklet muskelkorset. Hvis der tilsættes overskydende vægt i taljen, vil hjertehjælp hjælpe. Selvom leddene nogle gange har ondt, er det nødvendigt at være forlovet!
Nem øvelser til krop og led
• Sæt på fitball, med dine hænder tag fat i kuglen bagfra, fødder på gulvet. Træk i maven og løft et ben parallelt med gulvet. Hold og sænk, skift din fod. Hold din balance.
• Sæt dig ned på en stol, lås et øjeblik i centimeter fra sædet. Hænderne strakte sig fremad. Gentag 10 gange.