Det er godt, hvis du træner regelmæssigt, men for at opnå imponerende resultater, er det ikke nødvendigt at forsvinde hver gang i fitness klubben. Om en halv time begynder den gennemsnitlige person at blive træt, bevæge sig langsommere, hans opmærksomhed bliver spredt, og træningen er derfor forsinket og giver mindre fordel. Det er langt mere rimeligt at arbejde kun 20-30 minutter, men med den maksimale effekt. De gør ikke værre styrker muskler og øger udholdenhed. Interval træning vil medvirke til at reducere tidskortet. En kraftig stigning i belastningen efterfulgt af et fald i intensitet i en kort tid træner kardiorespiratorisk system ikke værre end lange trættende kørsler eller cykelture. Den eneste betingelse er, at den slags fitness, du vælger i dette tilfælde, burde virkelig behage dig, siger forskere. Fitness træning i hjemmet træning vil hjælpe dig med at forblive slank.
Først da vil behovet for at gøre det næste spring inspirere, og ikke skræmme dig. Den enkleste intervalltræning kan udføres på gaden eller på en hvilken som helst kardemaskine, der bygger på følgende princip. Efter en fem minutters opvarmning skal du flytte med en behagelig hastighed på 1-1,5 minutter, derefter i 30 sekunder, accelerere til maksimum og igen vende tilbage til den sædvanlige hastighed. Gentag flere gange. Intensiv træning kan ikke modstå uden en ordentlig kost og drikkebehandling. Kosten skal være nok kulhydrater og vand: dehydrering på kun 3% for så meget som 15% vil reducere niveauet af energi.
Happy hour!
- Vælg øvelser, der giver dig mulighed for at bruge flere muskelgrupper på én gang. I stedet for bare at løfte håndvægte til bicepsne, sidder du samtidig sammen. Inkluder i dit program bliver cravings, push-ups, en række angreb og presser.
- Gør øvelserne ... langsomt. Løft langsomt vægten og lige så stille det ned (du kan langsomt tælle til fem, indtil du vender tilbage til startpositionen). I dette tilfælde vil musklerne gøre et dobbelt job, og du kan bedre arbejde dem ud på kortere tid.
- Tag en ustabil position. Øvelse på fitball, platform eller for eksempel bare stående på et ben, tvinger du til at aktivere muskelstabilisatorerne mere aktivt og på kortest tid er det bedre at pumpe hele kroppen.
- Reducer antallet af tilgange ved at øge modstanden eller antallet af gentagelser. Du vil bruge mindre tid ikke kun på øvelserne selv, men også på det faktum, at du igen går fra simulatoren til simulatoren, hver gang du venter på, hvornår den ønskede enhed er tilgængelig.
- Fra tid til anden ændrer du træningen. Kroppen tilpasser sig stress (og alvorlig fysisk stress for det - stress) i flere uger. Derefter begynder fitnessens effektivitet at falde. For at ikke bruge mere tid på dem, skal du ændre programmet.
- Reducer resten af intervaller mellem øvelser og / eller bevæger sig på dette tidspunkt og udfører forskellige aerobic øvelser: For eksempel løbe på stedet eller springe med et hoppe.
- Tilføj til dit træningsprogram plyometriske øvelser. De laver perfekt musklerne, hvilket får dem til hurtigt at strække og så hurtigt kontrakt, for eksempel under forskellige hopp. Prøv følgende. Tag et par små forhindringer (15-30 cm). Drej til dem sidelæns, hop op, løft dine knæ til brystet og land mellem dem. Gå tilbage til startpositionen.
Saml dine 30 minutters træning. Selvfølgelig har du hørt, at for en god figur og helbred er mindst en halv time kardio påkrævet pr. Dag. Men hvem fortalte dig, at du nødvendigvis skal træne alle 30 minutter kontinuerligt. Når der ikke er tid nok, skal du bryde den ind i flere mini-træningstimer. 10 minutters træning, der holdes i meget høj grad, reducerer niveauet af triglycerider i blodet og forbedrer metabolismen endnu bedre end 30 minutter. Når der ikke er tid til en fuld morgenkørsel, kør i et hurtigt tempo på 10 minutter, om aftenen - 10 mere og om dagen, på kontoret, flere gange, hurtigt klatre op ad trappen. Hvis du lider af en sygdom, skal du ikke begynde intensiv træning uden samtykke fra lægen. Tilføj ikke dramatisk, hvis du er ny til fitness: Giv dig tid til at vænne sig til stressene. Hvis du bare starter morgenen jogging, kan du kun gå i alvorlige arbejdsbyrder om en måned.