Hvis du har brug for det hurtigst muligt, eller hvordan du taber med 10 kg meget hurtigt
I 3 dage kan du gøre meget, for eksempel blive forelsket, afslutte dit job og endda finde dig selv en ny fyr. Det er bare for at blive 10 kg slankere, ikke. Selv hvis du helt nægter at spise og drikke, vil du ikke være i stand til at tabe den mængde vægt. Og vær ikke fristet af forslag fra internettet kloge mænd, der sikrer, at de ved, hvor hurtigt og effektivt at fjerne overskydende fedt på kortest mulig tid. Disse annoncer er typisk mennesker, der ønsker at sælge dig et "unikt mirakelværktøj" til meget store penge. Deres mål er udelukkende selvbetjente og ingen garanterer resultater. Men sundhedsproblemerne ved at bruge tvivlsomme stoffer får mere end sandsynligt.
Dem, der er interesseret i at tabe sig med vand i en uge på 10 kg, vil vi svare - ingen måde! Den såkaldte vanddiet, der anses for exceptionelt effektiv, giver i 7 dage et tab på kun 2-3 kg eller 4-5 kg med en meget stor (fra 100 kg) originalvægt, der taber sig. Derfor, hvis du er seriøs om at slippe af med ekstra pund, vær forberedt på at bruge lidt tid på det (fra 1 måned til 3 år). Den objektive virkelighed er at tabe 10 kilo om ugen uden kostvaner, med kost eller selv meget aktivt at lave sport er simpelthen umuligt.
Kost til at tabe sig med 10 gk: Metode "10X10"
Dette system tilhører kategorien hårdt, men de, der tænker på at tabe sig med 10 kg så hurtigt som muligt, skræmmer det ikke. Udviklerne af programmet lover at i 10 dage med en streng og streng diæt vil du helt sikkert få det ønskede resultat og finde attraktive former.
Reglerne for "snesevis" er enkle, men de er obligatoriske for udførelse.
- Hovedrollen i den daglige menu er givet til proteiner. Kulhydrat fødevarer forbruges ikke mere end 20 g pr. Dag. På grund af dette begynder organismen at søge efter nye kilder til nødvendig energi og omdirigerer metabolismen til intensiv forbrænding af det indre fedtlag. Niveauet af glukose i blodet stiger, følsomheden overfor insulin bliver højere, sløvhed og apati forsvinder, og den generelle tilstand og humør forbedres signifikant.
- Listen over forbudte produkter omfatter fedmælk, pølser, marinader og krydret saucer, bagning, mel og sukker, alkohol, både svage og stærke, grøntsager med højt indhold af stivelsesholdige stoffer (rødbeder, kartofler, gulerødder osv.), Bønner og majs, frugtjuice koncentrater, nødder, lever, pates, fastfood mad og søde brus.
- Blandt de tilladte retter er magert kød (oksekød, kalvekød, kanin), kalkun og kylling, havfiskfilet, ost, æg og skummet yoghurt. Fra grøntsager kan du spise tomater (undtagen kirsebær-sorten), agurker, kål (Beijing, farve, hvidkål), radiser, courgetter, ægplanter, radise, asparges, sorrel, salat, unge løg, spinat, svampe og selleri. Det er tilladt at sæsongrønt med en lille mængde olivenolie. Frugter er kun tilladt én gang - på den 6. dag af vægttab.
- Du skal spise strenge 5 gange om dagen og gøre lige mellemrum mellem måltiderne. Et sådant regime stimulerer stoffets aktivitet og gør kroppen arbejde sammenhængende og tydeligere. Det daglige forhold mellem proteinfødevarer og grøntsager er 2 til 1. Middagen skal afholdes senest kl. 20.00. Er derefter strengt forbudt, selvom du planlægger at gå i seng efter midnat.
- Af drikkevarer er afkog af dogrose uden sukker, grøn usødet te og filtreret vand (mindst to liter om dagen). En halv time før det planlagte måltid skal du altid bruge 1-2 standardbriller rent stillestående vand. Dette vil tillade dig ikke at overvære og beskytte kroppen mod forstoppelse.
- Det anbefales at tilberede kød og fisk i en dobbeltkedel og bage i ovnen eller på grillen. Du kan fylde vegetabilske blandinger med en lille mængde olivenolie med et par dråber citronsaft. Det er strengt forbudt at drikke retter.
- Første halvdel af kurset er det sværeste, men for at være sikker på at tabe sig, kan du tolerere lidt. Prøv ikke at dvæle på negative tanker, så ofte som muligt gå friskluft, gå, besøg vandprocedurer, gå massage og koncentrere dig om hyggelige ting.
- Alvorligt styrke effekten af diætforløbet af fysisk aktivitet. Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen og løbe rundt om morgenen, så prøv at gå på arbejde eller i det mindste ikke bruge elevatoren og klatre på et hvilket som helst ønsket gulv op ad trappen. Derudover kan du udføre et kompleks af generelle udviklingsøvelser derhjemme, hvilket vil hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere og give kroppen fleksibilitet og tiltrækningskraft.
- For at få resultatet fast, og de ekstra pund ikke returneres, skal du forsigtigt afslutte kostvanen. I 2 uger efter kursets afslutning skal du gradvist øge mængden af portioner og kalorieindholdet i de anvendte produkter. Sød, fed og røget mad er ønskeligt at forbruge meget begrænset, og om rigelig mad om natten er bedre at glemme for evigt. Og så vil problemet med overskydende vægt ikke forstyrre dig mere.
Kvinders menu til fedttørring læses her .
Hvordan man taber med 10 kg uden sundhedsskader: øvelser til hjemmet
- Vi begynder lektionen med opvarmning. Kører på plads med høje knæ - 3 minutter, hopper - 3 minutter. Hældninger fremad, bagud, højre, venstre - 15 gange. Langsom rotation af bækkenet til højre / venstre - 10 gange. Sving dine hænder foran dig "saks" - 20 gange.
- Vi brænder fedt og strammer musklerne i taljen og benene. Vi står lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj forsigtigt til højre, mens du løfter din venstre hånd over hovedet. Vi sørger for, at hofterne ikke ændrer positioner, og ryggen forbliver flad uden at bøje frem eller tilbage. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager øvelsen i modsat retning. Udfør 3 sæt på 20 gange. Break for hvile - fra 1,5 til 2 minutter.
- Tabe sig og sving pressen. Vi ligger på bagsiden. Benene er bøjet på knæene, fødderne er hårdt presset på gulvet, hænderne vikles bag hovedet. Hæv den øverste del af kroppen og strække så tæt som muligt på knæene. Gå så langsomt tilbage til startpositionen. Begyndere rådes til at starte med to approaches 10 gange og gradvist bringe resultatet til 3 sæt med 20 gentagelser.
- Vi laver en flad mave og fjerner fedtet fra siderne. Vi ligger på bagsiden, hænder ned med palmerne under skinkerne. Hæv til højden på 15-20 cm langstrakte, helt lige ben og skifte dem omskifteligt. Vi starter med 10-15 gentagelser og gør 3 tilgange.
- Vi styrker taljen og giver den en smuk bøjning. Vi ligger på vores side. Den ene hånd bag hovedet hviler den anden med håndfladen på gulvet foran maven. Samtidig hæve begge ben så højt som muligt. Vi løser klatringen i et par sekunder og går ned igen. Efter 10 gentagelser ruller vi over til den anden side. Vi laver mindst 2 tilgange.
Disse øvelser skal gøres hjemme hver dag. Det er bedst at gøre dette en time før måltider eller tre timer efter det. Med dette niveau af træningsintensitet behøver du ikke engang en kost. At miste 10 kg på kun én fysisk kultur, du vil bruge omkring 3 måneder.
Sådan fjerner du fedt fra maven og pumper op i pressen, læs her .
Hvordan laver du røvet smukt og smart, læs her .
Video øvelser til vægtkorrektion
Vi fjerner fedt fra maven og taljen
Øvelser til vægttab af hofter og ben
Kompleks til slankende ben
15-minutters daglig vægttabsuddannelse
Effektiv gymnastik til vægttab
Kan jeg tabe 10 kg om måneden og hvordan?
Blandt besøgende på kvinders portaler og populære fora, mange der tabte 10 kg om måneden. Svarene fra disse heldige mennesker er fulde af råd og anbefalinger, så at sige "fra personlig erfaring". I grund og grund siger de nyligt fremstillede tynde mennesker, at i en sådan langvarig proces kan du ikke bruge nogen bestemt teknik, men blot foretage justeringer til din sædvanlige kost.
- Giv op "hurtige" kulhydrater. De absorberes næsten øjeblikkeligt, men de undertrykker ikke sultens følelse, men deponeres simpelthen i form af fedt i taljen, underliv og hofter.
- Spis ikke om natten. Det er bedre at have aftensmad kl. 18, højst kl. 19. Hvis du har en obsessiv følelse af sult om aftenen, skal du slukke den. Men ikke en sandwich og sød te, men en lille del af boghvede grød, et glas kefir eller et stykke magert fisk. Frugter i anden halvdel af dagen bør ikke indtages, da de i det væsentlige øger sukkerniveauet i blodet.
- Gå i seng senest kl. 23. I natperioden (fra 0 til 2 timer) producerer kroppen somatropisk hormon, som aktiverer fedtforbrænding hos voksne.
- Må ikke overvælde eller strække maven. Hvis du gør det regelmæssigt, vil du ophøre med at være mættet med den sædvanlige del, og du lægger kroppen på med unødvendige mængder mad. Dette vil ikke kun påvirke figuren, men også sundheden.
- Afvis søde kulsyreholdige drikkevarer og brug kun mineralvand, rent eller optøet vand. På denne måde renser du de indre organer af toksiner og toksiner, genopretter vandbalancen og forbedrer hudtilstanden.
- Flyt så meget som muligt. Det er ligegyldigt, om det er cardio træning, omfattende vægttab klasser, daglige morgen løber eller elementære øvelser. Det vigtigste er at give fysisk aktivitet mindst 40-60 minutter om dagen.
Overholdelse af disse enkle regler giver dig mulighed for nemt at miste 10 kg om måneden, og i 3 måneder får du en fremragende sundhed og en figur af dine drømme.
Jeg tabte 10 kg om 10 dage: før og efter fotos
Er blevet tynd for 10 kg i en måned: et billede før og efter