Hvad fjerner irritabilitet og lindrer søvnløshed?


Vi er alle forskellige, men der er noget der forener os. Det er et behov for søvn. Sove en person i et normalt behov mindst seks timer om dagen. Dette er det minimum, som kroppen har tid til at genoprette og forberede sig på nye stammer. Men hvad nu hvis du pludselig indser at du bare ikke kan falde i søvn? Der er træthed, en følelse af svaghed, men søvn kommer ikke - selv græde. Der er nogle ting, der lindrer irritabilitet og lindrer søvnløshed - 13 dokumenterede metoder beskrives nedenfor.

1. Giv op kaffe og stærk te om aftenen

Hvis du er modtagelig for koffein, får du den sidste kop kaffe til dig selv senest kl. 14.00. Faktum er, at koffein i kroppen er forsinket op til 8 timer! Faktisk er folk, der slet ikke er modtagelige for det, ikke så mange. Pludselig er du ikke en af ​​dem? Det er bedre ikke at tage chancer.

2. Slap af inden du går i seng.

Ja, det er nemt at sige! Mange vil sukke. Men der er måder! For eksempel vil et varmt bad hjælpe dig. Dette er en gennemprøvet metode, der fungerer uden fejl. Fjerner straks irritabilitet og tilpasser sig til positiv. For at hjælpe, aromatiske olier, beroligende badfyldstoffer, kan stille musik også komme ... Hvis det er vådt før sengetid er din metode, kan du prøve at skrive ned eller fortælle dine problemer på optageren. Så klædt i en verbal form fordampes de hurtigere, og søvn tager ikke lang tid at vente.

3. Spis ikke krydret eller olieagtig

Når du har læst maven på denne måde, tvinge du det såvel som andre fordøjelsessystemers organer til at fungere fuldt ud. At fordøje akut og fed mad til kroppen er ikke en nem opgave. Du har brug for en masse energi, en masse indsats. Hvad en drøm! Så du fratager dig en fuld nats søvn.

4. Læs ikke aftenens email

Ja, og kig ikke på regningerne, mindst en time før sengetid. Dette kan forårsage en række rastløse tanker, og de vil provokere en kaskade af nye. Generelt forsøge at beskytte dig mod alle mulige problemer. Kun tilstedeværelsen af ​​et "let" hoved vil spare fra søvnløshed. I sidste ende er morgenen klogere end aftenen.

5. Alkohol inden sengetid er ikke den bedste løsning

Tro mig, dette lindrer ikke irritabilitet og vil kun lindre søvnløshed i et stykke tid.

I første omgang synes alkohol at hjælpe med at falde i søvn, men oftere forårsager vækkelse midt om natten og tillader igen at falde i søvn. Dette er den såkaldte sekundære søvnløshed. Under korte episoder med glemsel hviler kroppen slet ikke. Han skal arbejde på at fjerne alkohol fra blodet, og det gør alle systemer vågen. Der er alvorlig dehydrering, du er nødt til at stå op midt om natten for at blive fuld. Generelt vil du ikke kunne hvile - det er helt sikkert.

6. Ventil rummet eller sove med et åbent vindue

Frisk luft vil give hjernen ilt, hvilket er nødvendigt for hvile. Selvfølgelig sover i et åbent vindue om vinteren uvirkeligt. Men at ventilere rummet før du går i seng i mindst et par minutter - helt.

7. Hvis du ikke kan sove i lang tid, er det bedre at stå op

Hvis du vender fra side til side, bliver du kun irriteret og plager dig selv. Dette drik vil ikke spare dig for søvnløshed - så du vil ikke falde i søvn. Af en eller anden grund er kroppen ikke indstillet til at hvile, lad det være bedre i nogen tid at være aktiv. Sid dig ned, læs en bog, lyt til musik. Gør noget behageligt, men rolig. Nogle i perioden med søvnløshed sortere deres samling, nogen gør et manicure - de siger hjælper med at slappe af. Og drømmen kommer af sig selv og med en positiv bemærkning.

8. gør yoga

Sådanne øvelser hjælper med at bruge fysisk energi og samtidig berolige. Det er nok at lave øvelser 45 minutter om dagen, og problemer med søvn vil forsvinde af sig selv. Dette er imidlertid ikke en engangs metode, men den er meget effektiv og testet af mange mennesker.

9. Flyt og træne

Som praksis viser, spiller sport i anden halvdel af dagen og tidlig om aftenen en positiv effekt på nervesystemet, og om natten sover du fredeligt. Organismen skal nogle gange være "pounded" lidt, så han selv kræver restaurering i form af en rolig og dyb søvn.

10. I en halv time før søvn er der rolig musik

Taktik du falder i søvn hurtigere, og din søvn vil vare længere end hvis du sov i absolutte stilhed. Dette er bevist, men ikke helt begrundet. Det er et forsøg værd.

11. have sex

Dette er nok den bedste opskrift på en god søvn. Hormoner af fornøjelse eller endorfiner, som er overdrevent produceret i kroppen med elskov, lindrer spændinger, slapper af og hjælper med at falde i søvn.

12. Sørg for dig selv om dagen

Stå op på samme tid, spis regelmæssigt, gå ind for sport, gå en tur. Men fra vanen med at tage en lur efter middag eller i den tidlige aften, nægter. Så kroppen vil "vænne sig til" den nat er søvntiden.

13. Drik en urtete over natten

Der er endda særlige te af beroligende handlinger (for eksempel med melissa, mynte eller timian). De er ikke kun nyttige som en naturlig hypnotisk, men værdifuld i deres indhold af næringsstoffer. Sådan te er meget velsmagende og vil helt sikkert redde nogen fra søvnløshed. Det kan (og skal) drikke børn, selv de mindste. Kun det er bedre ikke at tilføje sukker - så fordelene bliver endnu større.