Typer af selvmassage
Før selvmassageforløbet kan de, der ønsker at tabe sig, måle størrelsen på hofterne, taljen, maven. Og efter en række klasser for at lave gentagne målinger. Selvmassage udføres stående og tager en behagelig pose. Det er ønskeligt at bære de masserede legemsdele. Stram musklerne i abdominalpressen, da kun fedtvæv er masseret og ikke indre organer. Så vi tilbyder følgende typer af selvmassage:
Strøg. For det første stræber vi maven med to hænder med uret i glatte cirkulære bevægelser. En børste på samme tid ligger på den anden. Så strejker vi taljen med cirkulære bevægelser fra ryggen og siderne, tilbage under skulderbladene og lårene. Vi udfører selvmassage 10-12 gange.
Vi knæder fedtvæv på maven. Vi trækker den fede fold under ribbenene med begge hendes fingre. Så klemmer vi huden fra venstre til højre og tilbage, mens du trykker fingrene hårdt nok. Fingre fremmer små "trin". Vi gør selvmassage på maven fra top til bund i 3-5 rækker. Derefter kan man straks snu de cirkulære bevægelser i maven 5-6 gange med uret. Forresten kan du ikke kun klemme maven, men også siderne, hvor der er fede aflejringer.
Vi gnider fedtvævet på hofterne og underlivet lodret. Vi klemmer let hænderne i næver og placerer dem på højre side af underlivet. Phalanx-knoglerne gnider maven og lårene med stærke bevægelser af hænderne fra top til bund og tilbage, som på et vaskebræt, der gradvist bevæger sig fra højre til venstre og tilbage. Abdominalpressen skal være spændt på samme tid. Vi gnider 3-5 gange, og derefter strejker 5-6 gange maven og hofterne i cirkulære bevægelser.
Vi gnider fedtet under brystet. Vi forbinder hænderne under brystet. Vi gnider de fede knogler 10-20 gange. Du kan lave flere vandrette rækker på maven fra top til bund og tilbage - 3-5 gange. Bare gnid 15-20 gange bag- og sidefladerne. Så udfører vi lysslag 5-6 gange med vores palmer.
Vi gnider områderne af hofteforbindelserne og "ridebukser". Vi udfører slibning med de komprimerede hænder disse områder i cirkulære bevægelser - fra to sider. Derefter masserer bag-, front- og sidefladerne på låret med begge hænder samtidigt med 20-30 slag. Herefter udfører vi lysslag 5-6 gange.
Massage de fede folder på maven. Børster komprimeres i næver og sættes til højre fra oven. Knoglerne i begge hænder masserer samtidigt fedtholdene. I dette tilfælde rammer vi med lette bevægelser i et punkt 3-5 gange, som om du skubber børsten ned og derefter op. Vi sender så al mave fra højre til venstre lodrette passager (opad og nedad) og tilbage. Gentag massage 3-5 gange, og udfør derefter lysslag 5-6 gange.
Vi knæder de fede folder gennem vævet. Dæk kroppen med et ark eller læg på en T-shirt. Sammen med vævet på underlivet, tag fat i fedt og knead det godt som en dej. Grib konsekvent de følgende områder og så gå gennem 3-5 gange i maven. Massage slutter med strejf.
Efter selvmassage skal kroppen være afslappet. For at gøre dette bliver alle de masserede dele af kroppen slået med afslappede børster, lidt komprimeret i en næve 15-20 sekunder. Gradvis kan kraften påvirkes. Derefter skifte de masserede kropsdele skiftevis 5-6 gange. Lysslag efter selvmassage forhindrer udseendet af blå mærker på huden og lindre smerter.
motion
At tabe sig efter selvmassage udfører vi øvelser med stretching af fedt og muskelvæv i området af hofter, underliv og talje.
Tilbage bakker. Vi står op, vi læner os mod taljen med vores hænder og bøjer meget let tilbage og strækker bagagerummets forreste del. Når du har nået den maksimale strækning, skal du holde denne position i 6-10 sekunder. Gentag stigningerne 3-5 gange.
Vi knæler, hænderne på bæltet. Læn dig tilbage med en lige ryg, hovedet sænket ned til brystet. Vi holder kroppen i 6-10 sekunder (den forreste overflade af lårene føles strakt). Sæt langsomt på hans hæle. Øvelse gentag 5-6 gange.
Kantler til siderne. Vi står op - benene sammen, hænder på bagsiden af hovedet er forbundet med "lås". Læn dig langsomt til siden, indtil vi føler en stærk strækning af kroppens og lårets laterale overflader. Vi holder denne position i 6-10 sekunder. Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag skråningerne 3-5 gange. Den samme øvelse gøres på den anden side.
Skråninger fremad. Vi står op, hænder i "slottet" bag vores ryg. Læn dig langsomt fremad, uden at sænke hovedet, indtil vi mærker strækningen af hamstringene. Denne position holdes i 6-10 sekunder. Ræk derefter langsomt ud. Gentag skråningerne 3-5 gange.
Vi står op lige, benene sammen. Fjern langsomt de rettede arme tilbage, hæv dem, bøj fremad, forsøger at røre tæerne med tæerne med fingrene. Løs denne position i 6-10 sekunder. Langsomt rager vi op. Gentag øvelsen 3-5 gange.
Drejer til siderne. Vi står med vores ryggen til væggen på kort afstand, benene er placeret på skulders bredde, hænderne har palmer fremad foran brystet. Drej til højre, vi trykker fast palmerne mod væggen. Vi slipper ikke hælene fra gulvet, vi lægger ikke en skulder på væggen, vores hænder skal være lige så lige som muligt. Hold kroppen i "drejes" stilling i 6-10 sekunder. Ræk derefter langsomt ud. Vi gentager svingningerne 3-5 gange. Gør det samme i den anden retning.
Efter at have gennemført øvelserne skal du slappe af. For at gøre dette udfører vi små rystelser med et skulderbælte, hænder, fødder og læner sig fremad. Efter selvmassage og gymnastik er der lethed, men den næste dag kan der være lille smerte. Massage tager 5-10 minutter, gymnastik om det samme. Det er ønskeligt at lave massage og gymnastik 2 gange om dagen, men den første gang er nok og en. Takket være øvelser og forskellige former for selvmassage til personer, der ønsker at tabe sig, kan du opnå gode resultater.