Du kan give noget løfte om ikke at spise selv om aftenen. Men et stykke tærte i køleskabet så vinker ... Nå, hvordan kan jeg holde mig selv. Vælg din måde at slippe af med aften snacks.
Opbevar en madbogbog. Dette vil hjælpe med at se, hvad du spiser, og stop på det rigtige tidspunkt. Eller få det for vane at læse, hvilke ingredienser der er en del af den mad, du spiser: Kalorieantalet vil berolige appetitten. Vi er i stand til at forbruge en tredjedel af de nødvendige kalorier om dagen kun på bekostning af snacks - det er 4,5 ekstra pund om året!
Drikke vand eller grøn te. Din hjerne kan tro at du er sulten, mens kroppen faktisk er tørstig. Når du har drukket et glas vand, vil du fylde maven, og du vil også føle dig meget bedre. Og spis mindre, og fyld hver krop i kroppen med fugt!
Tyg tyggegummi eller børste tænderne. Tyggegummiet vil slukke eftermiddagsbehovet for slik, mens tyggeprocessen vil signalere til hjernen, at en følelse af mæthed er kommet. Rengøring af tænderne giver dig også en ide om, hvad der foregår med mad i dag.
Skift din kost! Ønsket om at spise efter store måltider fremkommer ofte på grund af mangel på korn, grøntsager og et kompleks af kulhydrater samt overdreven forbrug af salt og fedtholdige fødevarer. Hvis du føler dig uhyggeligt sulten på en chokolade, skal du spise mere nødder, frø, fisk og grønne grøntsager. "Chokolade sult" angiver mangel på magnesium, som forekommer hos 80% af befolkningen. At sidde sammen med sine venner i en cafe og bestille en tallerken kager er et vidunderligt tidsfordriv. Men hvis du virkelig vil have søde, betyder det at kroppen sender dig nødsignaler. Obsession med desserter tyder på, at du spiser for lidt eller spiser mad højt med kulhydrater.
Hvis du er stresset og ikke kan modstå salt, skal du tage vitaminerne B5 og C. Et sådant trang kan indikere adrenalhyperfunktion. Når overarbejde, understøt binyrerne med vitaminterapi. Det er nødvendigt at spise en håndfuld mandler hele dagen: nødder og andre proteiner af ikke-animalsk oprindelse bidrager til at regulere appetit og blodsukker. Hvis du ikke er begejstret for nødder, prøv avocados: den har en masse sunde fedtstoffer og meget mere nyttige proteiner end i en flokk.
Giv ikke op med snacks helt: det er fyldt med depression. Du bør indse, at "snack" tilføjer kalorier til den daglige sats. Dag spiser mindre, og om aftenen vælger du sund mad.
Hold ikke fristende mad derhjemme. Hvis du ikke kan indeholde dig selv, når du ved, at du har et stykke lægepølse eller en pakke cremeis i køleskabet, behøver du bare ikke købe sådanne produkter! Tænk på en mindre kalorisk udskiftning, men husk at det skal være ret velsmagende. Vær opmærksom på pakkenes størrelse. Det faktum, at du købte et fedtfattigt eller lavt kalorieindhold, er ikke en grund til at spise hele pakken. Prøv at købe produkter, der ikke er i store "familie" pakker, men i små. I sidste ende vil det stadig være økonomisk: du vil købe og spise mindre.
Tag en pause, før du begynder at spise. Tag det som regel ikke at spise et produkt, der har mere end 400 kalorier uden at tænke på det i et par sekunder. Spørg dig selv: "Ønsker jeg virkelig at spise eller er det bare et udslætskrævende?"
Dybt indånder inden du spiser: Du vil nedsætte niveauet af kortisol i blodet (et stresshormon, som også reagerer på karbohydratmetabolismen i kroppen). Alternativt finde en måde at slappe af uden at spise: tag et varmt bad.
Spis 5-6 små portioner af mad indeholdende et kompleks af kulhydrater hver dag i timen. Dette vil bidrage til at regulere produktionen af bugspytkirtlen insulin, hvilket betyder at kroppen vil akkumulere mindre fedt.
Aldrig spise i processen med at "kommunikere" med et fjernsyn eller en computer, fjern mad fra synsfeltet mellem hovedmåltiderne. Altid trapeznichay kun ved bordet, har tildelt til at spise et begrænset område.