Tror du det er nemt at ændre? Besluttede at tabe sig - og nu om en måned eller to er du i perfekt form? Det var ikke der! Faktisk har vi en tendens til at overvurdere vores modstandsdygtighed og nedbryde rollen som omstændigheder, der forhindrer os i at nå målet.
Det er derfor, folk ofte giver op halvvejs og er skuffede over deres egen viljestyrke. For at forhindre dette sker, er det nødvendigt at tage i forvejen den kendsgerning, at det ikke vil være nemt, lave en liste over mulige forhindringer og komme op på måder at overvinde dem. Hvordan man gør det, siger konsulent for personlig udvikling Marshall Goldsmith i sin bog "Triggers" (forlag MIF).
Slippe af med automatisme
Udløsere er alle incitamenter, som kan ændre vores adfærd. Træthed, depression og følelse af apati, der tvinger os til at opgive træning, er eksempler på interne triggere. Som en pludselig udbrud af begejstring, hvorefter vi begynder at spille sport. Eksterne udløsere påvirker os ikke mindre, selvom vi ikke altid forstår dette. Et kig, kastet i en appetitlig kage, kan tvinge en person til at opgive kosten. Et møde med en ven, der for nylig begyndte at gå i gymnastiksalen, kan inspirere til nye sportsfeatures. Så vores liv er fyldt med meget forskellige signaler. Og hvad skal jeg gøre ved det? Som du allerede har bemærket, giver nogle udløsere os fordele, mens andre - distraherer fra målet. Din opgave er at omslutte dig selv først og lære at modstå det andet. Og nu er den gode nyhed, at selv uproduktive incitamenter kan blive til gavnlige. Normalt reagerer vi på udløsere automatisk: uden at tænke, når vi frem til en kasse med slik; I stedet for aften træning ser vi med husstanden et spændende talkshow; åben e-mail selv før morgenmad og straks springe ind i arbejdet, selvom vi planlagde at lave en morgenkørsel. Det første vigtige skridt i retning af målet er at slippe af med automatisme. Prøv at lægge mærke til de signaler, der banker dig ud af det rigtige kursus. Sådan bevidsthed vil hjælpe dig med at gå videre til næste fase, hvor du ændrer dine vaner. Om dette senere, men overvej først hvilke andre typer udløsere du kan møde.
Lær dine udløsere og typer af signaler
Vi har allerede fundet ud af, at udløsere er produktive og uproduktive (dette er måske det vigtigste), såvel som internt og eksternt. Her er hvordan du ellers kan karakterisere de forskellige former for incitamenter:
- Dampening og inspirerende. Nogle udløsere fremkalder os til handling: Spis slik, fyld køleskabet med nyttige produkter, stå op af sofaen og gå til træning. Andre - de tvinger dig til at bremse: Træk din hånd væk fra slik, passere din favorit cafe, nægter at løbe og blive hjemme.
- Bevidstløs og bevidst. Virkningen af nogle udløsere vi bemærker. For eksempel er det indlysende, at aromaen i min mors madlavning, der kommer fra køkkenet, forårsager et ønske om i det mindste midlertidigt at glemme kosten. Men der er signaler, der påvirker os surreptitiously. De omfatter især vejret. Som eksperimenter har vist, afhænger vores humør meget af det, men meget få mennesker indser det.
- Lige og går i en rundkørsel. Du kommer til at besøge, du ser et generøst overdækket bord, og dine hænder selv er tiltrukket af skadelig, men velsmagende mad. Dette er et eksempel på en direkte trigger. Men dette kan være et indirekte signal: På vej til arbejde så du ved et uheld en person med overskydende vægt, så tænk på din livsstil, og købt i aften et abonnement på fitnesscentret.
- Uventet og forudsigelig. Vi kan kun høre signaler en svageste. Vi ved, hvilken slags reaktion de vil forårsage, så vi kan forberede os på mødet med dem på forhånd. Og andre udløsere tager os ved overraskelse. Derfor bør du lære at lægge mærke til dem og justere din adfærd.
Prøv at komme ud af vane sløjfen
Vores hjerne vælger automatisk den nemmeste måde og forsøger ikke at modstå, når vi møder med en anden trigger. Men hvis du lærer at være opmærksom på forskellige signaler og forbinder viljestyrken i tide, så kan du om ønsket nemt ændre det sædvanlige mønster for adfærd. Alle vores vaner er arrangeret identisk. De består af tre faser: trigger - reaktion - belønning. For eksempel bliver personer med overvægt, ofte enhver udløser, stress, følelse af ensomhed en udløser; reaktion - en tur til nærmeste spisested og belønningen er en midlertidig frigivelse af spændinger. I dette tilfælde kan du erstatte mellemelementet med noget andet. Du skal blot vælge en anden adfærdsmodel, der hjælper med at roe ned i stressende forhold: Kør gennem parken, spil med en kat eller dans til din yndlingsmusik. Der er en anden mulighed. Prøv at undgå uproduktive signaler: Vælg en sti fra arbejde, så du ikke mødes fastfood café; omgå wienerbrød og så videre. Dette vil selvfølgelig ikke ske med alle udløsere, men kun med dem, som vi kan forudsige.
Find din motivation
Nu ved du, hvordan du skal håndtere uproduktive udløsere, men du kan gøre noget andet. Omgiv dig med nyttige signaler, som vil motivere dig til at arbejde på dig selv. Har du bemærket, at kommunikation med en af dine venner inspirerer dig til at spille sport? Mød med denne person oftere. Misser du ofte træning i fitnesscentret? Få et abonnement, så vil du gøre en indsats for at betale sig. Drømmer du om at komme ind i din foretrukne kjole? Sikkert har du stadig billeder fra de tidspunkter, hvor din figur stadig har lov til at bære den. Hæng dem på det mest fremtrædende sted. Hvis dit mål er at tabe sig, så spørg dig selv hver dag: "Har jeg gjort alt i dag for at gå til den rigtige diæt?", "Gjorde jeg alt i dag for at komme i gymnastiksalen?", "Gjorde jeg i dag alt muligt at blive slankere? "Besvar disse spørgsmål skriftligt. Sådanne optegnelser selv kan blive en produktiv trigger, som vil skubbe dig til at ændre.
Endnu mere om eksterne og interne signaler, der påvirker din adfærd, kan du lære af bogen "Triggers"