Hvordan holder du din slanke figur efter fødslen? Dette er et meget populært spørgsmål blandt unge mødre og dem, der snart vil blive dem. Med passende kost og motion kan du lægge din krop i orden og holde en slank figur. I intet tilfælde skal du ikke gå til ekstremer, fordi overdreven fysisk anstrengelse, og endnu mere, fasting kan skade både dig og barnet. Det er ikke nødvendigt at tabe sig kraftigt, fordi huden blot vil hænge, og det er meget grimt.
Der skal være små portioner, men ofte - 5-6 gange om dagen, og en sygeplejerske ernæring skal være fuld og afbalanceret. Du skal spise kød, brød, frisk frugt og grøntsager hver dag. Så du redder med succes din slanke figur efter fødslen. Forresten må du ikke glemme, at tarmene også skal tømmes regelmæssigt - en gang om dagen, helst på samme tid. For ikke at lide af forstoppelse, drik om natten et glas kefir, og om morgenen, på en tom mave, et glas vand.
Hvis alle ekstra pund og fedt folder ikke giver dig hvile, og du kan ikke tabe sig, hvad skal du gøre for at holde din slanke figur efter fødslen? Eliminer fra din menu sådanne højt kalorieindhold som cremefløde, fløde, mayonnaise, fedtkød, chokolade, slik, konserves, mel og fedt. Men sådan mad som yoghurt, yoghurt, hytteost, ost, fisk, magert kød, grøntsager, frugt og grøntsager er meget nyttige til din figur. Drikkevarer er bedst at drikke uden tilsætning af sukker, salater klædt med vegetabilsk eller olivenolie, det er bedre at lave friske eller kogte grøntsager (undtagen kartofler).
Overhold følgende regler:
- Vejer dig jævnligt (en gang om ugen);
- Du må ikke beskæftige dig med andre ting, mens du spiser (læser, ser tv-shows). Fødevarer absorberes bedre og giver flere fordele, hvis der er fornøjelse.
- Hvis du beslutter dig for at tabe sig, tror du, at du helt sikkert vil opnå positive resultater.
- hvis du lytter til musik, prøv at danse til det, fordi enhver bevægelse er en fysisk belastning på kroppen.
- brug ikke elevatoren hvis det er muligt. Walking er meget nyttigt for kvinder, der forsøger at slippe af med overskydende vægt.
- Hold øje med din kropsholdning. En kvinde skal gå smukt, med en lige ryg, smukke skuldre.
- Må ikke modløses. Et godt humør og et velvilligt smil - det er det der tiltrækker folk til os. Livet er smukt, uanset hvor meget du vejer.
At se på dig selv er ikke så kedelig og vanskelig som du tror, du skal bare tænke oftere om hvordan du ser udefra. Lad ikke dig selv bøje, bøje din mave eller arrangere dine ben, så forfærdeligt. Tid til sport kan findes, hvis du prøver. Bare behandl fysiske øvelser som en aktivitet, der ikke kan gå glip af. Det er meget vigtigt for dig. I starten kan du begynde at øve med en 20 minutters gymnastik 2-3 gange om ugen. Hvad er 20 minutter? Intet overhovedet! Når dine muskler er klar til længere tid, kan du give gymnastikken 30 minutter 4 gange om ugen.
Gør gymnastik, når det passer dig, for eksempel i løbet af dagen, hvor barnet sover. Bare gør ikke øvelser for fuld mage, det er bedre at vente 2 timer efter at have spist og 2 timer efter gymnastik er det også bedre at ikke spise noget, så fordelene ved motion bliver meget mærkbare. Drage fordel af gymnastik vil du føle dig bogstaveligt med det samme: vejrtrækning, blodcirkulationen vil forbedre, livskraft og optimisme vil stige. Og vigtigst af alt bliver din figur slankere og strammet.
Før du laver gymnastik, ventilér rummet, om sommeren er det bedre at lade vinduet stå åbent. Start øvelserne med den enkleste, og fortsæt derefter med de komplekse. Første gang efter klassen vil du mærke smerten i musklerne, spændingen er en normal fornemmelse, der går gennem et par dage med træning. Vær mere opmærksom på de øvelser, der retter dine problemområder: mave, skinker, bryst. Under gymnastik er det nyttigt at se på dig selv i spejlet for at vurdere, om du laver gode øvelser. Gør gymnastik i en behagelig form, om sommeren kan du bære en badedragt.
Se din vejrtrækning under sessionen - den skal være dyb, glat, fri. Gør gymnastik, du bør ikke tro, at du bliver slank og yndefuld om et par dage. Nej, alt tager tid. Men du styrker ikke kun din figur ved at dyrke sport, men også dit helbred. Gymnastik er en fantastisk måde at holde din slanke figur efter fødslen.
Når man taler om det faktum, at en kvinde skal forblive en kvinde og efter fødslen, skal man huske på ikke kun sin smukke og slanke figur. Udseendet af en kvinde betyder også noget. Mange kvinder sidder hjemme, tror at tøj under barselsorloven ikke giver mening. Hvorfor købe luksuriøse tøj, hvis du stadig bruger hele tiden med barnet? Selvfølgelig kan du ikke købe chic outfits, men selv sidde hjemme bør du se feminin, attraktiv og ryddelig. Dit tøj skal være behageligt. Hvis din figur er lidt stivnet efter graviditeten, skal du ikke skynde dig for at skifte klædeskabet. Du kan snart returnere din slanke figur. Til ture med barnet køber behageligt, men samtidig smukke ting: glem ikke om nederdele, kjoler. Husk, at en ung mor skal være blomstrende og smuk!
Jeg ønsker dig lykke, skønhed og sundhed.