Der skal være en konstant og rolig nats søvn, som genopretter hele kroppens styrke, fordi i graviditetsperioden giver fordøjelseskanalerne og hele organismen periodiske funktionsfejl. For at forbedre gravidernes sundhed anbefaler lægerne at sove mindst ni timer om natten. Fordi manglende søvn og skade kvinden, og fører til aggressivitet og følelsesmæssighed, for hurtig træthed i kroppen, afløb hele nervesystemet.
Derfor er du nødt til at få nok søvn til at være en munter og fuldverdig person om morgenen om natten. Men den fremtidige mor lykkes ikke altid, da det skal være en hvile. Søvnløshed under graviditeten påvirker mere end halvdelen af kvinderne i verden. Problemer med at sove under alle trimester af graviditet kan manifestere sig på forskellige måder: i form af søvn med konstante vækkelser og under dæmning for regelmæssig søvnløshed. I forskellige perioder med graviditet er årsagerne til søvnforstyrrelser forskellige, så lad os tale om, hvordan du kan sove under graviditeten.
I de meget tidlige måneder af graviditeten i de fleste tilfælde er der psykologiske årsager, øget følelsesmæssighed. En gravid kvinde forstyrres af forskellige tanker om den aktuelle graviditet, mulige ændringer i liv og familie. Ofte gravide kvinder har ubehagelige og skræmmende drømme, især i graviditetens sidste trimester kort før fødslen, forårsager alle disse faktorer søvnløshed.
Jo længere svangerskabsperioden i søvnforstyrrelser bliver de fysiologiske lidelser, der skyldes. Det er umuligt at falde i søvn på grund af forskellige forringelser af staten. På grund af fordøjelsesbesvær kan der forekomme gasser. I forbindelse med forøgelse og stigning i livmoderen og øget arbejde i luftvejene bliver det vanskeligere at indånde luft. Endnu oftere begynder at forstyrre alle slags problemer med huden (kløe, betændelse). Konstant og ubehagelig smerte i underlivet, tilbage. På grund af det konstante tryk i livmoderen på blæren, skal du vågne op og besøge toilettet.
Nogle gange er der natkramper, der skyldes mangel på calcium i kroppen, for meget overbelastning af alle muskler. I hvilken position er det mere behageligt at sove under graviditeten?
En kvinde i graviditetens anden trimester er meget vanskeligt at finde en behagelig pose til søvn, fordi en stor og voluminøs mave er meget svært at normalt arrangere bagagerummet på sengen. De fleste gravide klager over en rastløs nats søvn. Alt dette skyldes det faktum, at holdningen til søvn ikke er kategorisk egnet. Ca. i den femte måned af graviditeten, når maven allerede er ret stor, forhindrer den en kvinde i at sove i sin yndlingsposition for hende. Med dette må vi acceptere. Måske er det værd at ofre et par nætter for at finde en ny position for søvn.
Hvis du er vant til at sove på din mave - bliver du nødt til at omskolere dig selv, da du ligger på din mave på dette tidspunkt er uønsket og meget farlig på grund af det faktum, at der er meget pres på fostret, på trods af at det er sikkert beskyttet af fostervæske.
Sovende på ryggen er mere komfortabel, men denne form for søvn kan meget hurtigt kede sig på grund af smerter i ryggen, åndenød, nedsat blodcirkulation og endda et fald i trykket. Den sovende kvinde på hendes ryg har trods alt hele livmoderens masse på rygsøjlen og tarmene. Den mest behagelige position på statistikken (stillingen til moderen og hendes fremtidige baby): Læg på venstre side. For større komfort skal du lægge en fod på den anden eller placere en pude mellem dem. I denne stilling forbedrer blodstrømmen til fostrets sted, men også nyrernes og leverenes arbejde, som hjælper med at nedsætte hævelsen af benene. Hvis du vågner midt om natten på ryggen eller på din mave, skal du vende om på din venstre side. Denne stilling er positiv for både den fremtidige mor og barnet.
For at slippe af med ustabil søvn og gøre det roligt, kan du følge enkle enkle tips:
Det er nødvendigt at undgå følelsesmæssige udbrud om aftenen; alle de problemer, du har, kan forstyrre dig, så du skal slette dem i løbet af dagen og at planlægge hele virksomheden næste dag er tidligt; ikke skændes og ikke finde ud af forhold til kære - fordi sådanne præciseringer aldrig omgå adrenalininjektion i din krop.
Prøv at bekymre sig mindre og bekymre dig mindre. Kør væk triste og deprimerende tanker, kast alle bekymringer og bekymringer ud af dit hoved. Tænk ikke på sengetid om problemer på arbejdspladsen, det er bedst at dele dine problemer med tætte mennesker i løbet af dagen.
Det er ikke nødvendigt at engagere sig før en drøm ved intensiv refleksion (det er ikke nødvendigt at læse seriøse eller forfærdelige bøger, løse problemer, løse krydsord); og hvis det er muligt, prøv at lytte til rolig og behagelig musik, der vil hjælpe dig med at slappe af.
Du kan ikke spise op før du går i seng, fordi din mave vil blive lastet, og han bliver nødt til at fordøje alt, og det kan føre til søvnløshed; mellem den sidste mad og søvn skal passere adskillige timer, så prøv for denne gang at gøre noget behageligt og hvile. Med tiden skal aftensmad være, der er kun let mad, frugt. Lige før sengetid er det tilrådeligt at drikke et krus varm melk.
Det ville være nyttigt at udvikle en regelmæssig søvn og vågenhed. For sund søvn er det vigtigt at vænne sig til sengen på samme tid!
Hvis barnet sparker for hårdt, så prøv at ændre posen, fordi barnets aktive bevægelser kan skyldes en lille mængde ilt, der kommer til fosteret, forårsaget af den ubehagelige position af den gravide kvinde. Hvis babyen fortsætter med at bevæge sig aktivt og derefter, skal du vente til han roer sig ned.
Hvis du stadig vågner om natten, er der ikke mere "mirakuløs": at køre din søvn væk fuldstændigt end en konstant tanke i hovedet om, at du hurtigt skal sove. Derfor er der ikke behov for at hoppe i seng og forsøge at falde i søvn igen, det er bedre at forsøge at stå op og gøre noget stille og behagelig forretning, for eksempel at indsætte i et fotoalbum eller sy.
Nu ved du hvordan man sover under graviditeten, men hvad skal man gøre for hurtigt at finde dig selv i Morpheus? For bedre at sove, råder vi dig til at vandre frem og tilbage rundt i stuen og lytte til din yndlings og behagelige musik. Det er værd at huske på, at et godt humør og en positiv holdning i alt er et pålideligt løfte om, at din søvn vil være behagelig, hvilket betyder at du og din baby vil føle sig godt tilpas og roen.