Ordet "kost" på græsk betyder "livsstil". Hvad svarer til kosten hos en sund person, hans køn, erhverv, alder. En universel kost har aldrig været, og kan simpelthen ikke være. Hvordan kan jeg tabe uden kost og piller? Der er enkle regler, hvorved en person altid kan forblive i god form. For at du ikke skal bekymre dig på grund af ekstra pounds, skal du sørge for, at kosten er blevet en almindelig måde at leve på:
1. Sæt dig selv en regel, alt "skadelighed" skal spises indtil kl. 12.00. Om morgenen skal kroppen "få", den har brug for kulhydrater og proteiner, du kan spise sort brød, korn, müsli, cottageost, æg, ost. Du kan tillade morgenmad at spise, som i lang tid kan opmuntre: et stykke kage, chokolade, slik. Hvis du spiser et stykke slik om morgenen, kan det ikke skade dig, og i taljen af ekstra inches vil ikke blive vist. Hvis du føler dig sulten, kan du senere opdatere dig selv med yoghurt.
2. Til frokost skal du nære kroppen godt, du kan spise alt, undtagen for "skadelige" fødevarer. Til frokost er fisk eller kød, der er kogt til dampning eller kogning, egnet. Garnish bør spises med grøntsager, pasta fra hvede af hårde sorter, boghvede, ris. Du skal vide, at der er fødevarer, der tilstopper maven, og bidrager til fedtindskud. Glem disken fra halvfabrikata, om fastfood, prøv at reducere forbruget af bagning, fedt, mayonnaise, creme, cremefløde, smør. Spis ikke svinekød, men kyllingekød fra huden.
3. Det vigtigste er nødvendigt, når du virkelig vil have det, og ikke for virksomheden. Sæt dig ned og tænk på, om du virkelig vil spise denne bolle med en sådan mærkelig hakke. Lær at lytte til din krop for at spise rigtigt. Han vil kun takke dig, hvis du spiser til frokost i stedet for en hamburger med kartofler, ris med grøntsager eller en salat.
4. Snacks er ikke udelukket. Arranger dig selv en snack og opdatér dig selv med frugt. Får ikke båret væk med bananer, de er meget høje i kalorier, sammenlignet med andre frugter, og bliver ikke båret væk af druer, der er meget sukker i den. Kun moderat forbrugende, vil de gavne dig. Og frugter som ananas og grapefrugter reducerer appetitten, splitter fedt godt og kan spises uden begrænsning. Den engelske har en god tradition, klokken 5 om eftermiddagen drikker de te. Til te kan du chatte med dine kolleger og venner, have det sjovt og kommunikere lidt.
5. Prøv at spise ved bordet og ikke spise middag i nærheden af computeren eller i sofaen. Når du spiser mens du ser fjernsyn, er opmærksomheden gået tabt, man tænker slet ikke på mad og spiser meget mere. Det er bedre, hvis der er en sådan mulighed for at samle ved bordet med hele familien og denne gang til at afsætte til mad.
6. Spis ikke sent ud. Dette betyder ikke, at du kun skal spise op til 18 timer. Hvis du kommer hjem fra arbejde sent, betyder det ikke, at du skal helt afvise fra middag. Du kan spise om 19 eller 20 timer, end da kæmpe med en sult for at undgå at se på køkkenet.
7. Personens menu skal være forskellige og svare til en middag og et aftensmad. Prøv at forberede forskellige salater, kød, fisk, supper og så vil du heller ikke spise mere pølser og pølser. Spis nødder, tørrede frugter til dessert, de nærer hjernen, forbedrer tarmens arbejde.
8. Prøv ikke at overvære. Husk, hvilken følelse du har efter de festlige lange fester med søde drinks og rigelige fede retter. Sandsynligvis ikke meget godt, og din krop giver dig mulighed for at forstå, at alt dette allerede er overflødigt. Drikkevarer som kulsyreholdigt vand bør udelukkes fra din kost. I sodavand indeholder en masse sukker, høj kalorieindhold og sodavand anses skadeligt. Brug rent vand, det fremskynder processen med metabolisme, og derfor vil processen med at tabe sig være betydeligt, hurtigt passere. En voksen skal drikke mindst en og en halv liter vand om dagen.
9. Prøv at blive en gourmet. Prøv forskellige retter og have det sjovt med det. Der er mange gode retter fra svampe, fisk, grøntsager, som vil være lige så rige og lækre som velsmagende, stegt kød og samtidig lavt kalorieindhold. Du kan åbne og finde på internettet et stort antal smuk interessante opskrifter.
10. Selvfølgelig, uden fysisk anstrengelse, hvis du vil tabe dig, kan du ikke gøre det. Under sporten behøver du ikke øve op til den syvende sved, men for at få glæde af lektionerne. Når du går i gymnastiksalen, som om du går til strafferit, så behøver du ikke at plage dig selv. Find en erstatning for gymnastiksalen, bestem hvad der præcist fascinerer dig, og tilmeld dig derefter til sektionen. Måske vil det være tennis, volleyball, aerobic eller formgivning. Hvis du kan lide at danse, så skal du tilmelde dig dansen, fordi der er så mange forskellige retninger - mavedans, strip-plast og meget mere. Eller du kan bare jogge i nærmeste park om morgenen. Du bliver slankere og belastet med energi for hele dagen.
Ved at vægten er meget lettere at skrive end at kassere den senere. Vi ved, hvordan du kan tabe sig uden kost og piller. Gå ind for sport, forelske dig, find et erhverv efter din smag, lev et fuldt liv, så vil du kende hele livets charme, uanset din vægt. Og hvis du har brug for at rette op på tallet med en kost, behøver du ikke at tage nogen begrænsninger, som nogle forbud. Fordi så vil din krop modstå dem.