1
Ved udånding hæve det højre knæ, ved indånding - sænk det. Ved udånding hæv det venstre knæ, ræk dit ben og træk frem, indånder - bøj knæet og sænk det. Antal gentagelser: 16.
2
Ved udånding hæv det venstre knæ, på inspiration - sænk det. Ved udånding, bøj det højre ben i knæet, rette benet til højre (blæse til siden), indånder - bøj knæet og sænk det. Antal gentagelser: 16.
3
Ved udånding hæve det højre knæ, rette dit ben og træk det fremad, ved indånding - sænk det. Ved udånding bøje venstre knæ, tag benet tilbage og ret, på inspiration - sænk benet. Antal gentagelser: 16.
4
Ved udånding hæve det højre knæ, rette dit ben og træk det fremad, ved indånding - sænk det. Ved udånding, bøj venstre ben i knæet og rette det til venstre, indånder - bøj knæet og sænk det. Antal gentagelser: 16.
5
Vi skiftevis: løft det højre knæ, ræk dit ben og træk det fremad, sænk det. Løft dit venstre knæ, rette dit ben til venstre, sænk det. Løft dit højre knæ, ræk dit ben og træk det frem, sænk det; bøj det venstre knæ, tag dit ben tilbage, rette det, sænk det. Antal gentagelser: 8.
Under aqua aerobic taber du hurtigere, da kroppen udbreder indsatsen for at overvinde vandets modstand og varme kroppen. Og du slippe af med fede aflejringer, og ikke vand, fordi du ikke sveder, som i aerobic.
6
Tryk på albuerne mod brystet. Efter udånding trækkes nu skiftevis højre og venstre hænder imitere slagene. Hænder over vandet. Antal gentagelser: 16.
7
Ved udånding hæv det venstre knæ, på inspiration - sænk det. Ved udånding hæve dit højre knæ, rette dit ben og træk frem, indånder - bøj dit knæ og sænk dine ben. Antal gentagelser: 16.
8
Ved udånding hæv det venstre knæ, på inspiration - sænk det. Ved udånding bøje det højre ben i knæet og rette det til højre, ved inspiration - bøj knæet og sænk benet.
9
Ved udholdenhed til hæftning med dine hænder (eller på bekostning af pressens muskler), ånder udånding og hæver begge knæ og strækker dine ben fremad og lige, indånding - knæ og knæk. Antal gentagelser: 16.
10
Ved udånding hæv det venstre knæ, rette dit ben og træk det fremad, ved indånding - sænk det. Ved udånding bøje det højre ben i knæet og rette det til højre, ved inspiration - bøj knæet og sænk benet. Antal gentagelser: 16.
11
Vi skiftevis: løft det venstre knæ, sænk det derefter hæve dit højre knæ, rette dit ben, træk det fremad, sænk det. Løft dit venstre knæ, sænk det; højre dit højre knæ, rette dit ben til højre, sænk dit ben. Hold øje med vejret. Antal gentagelser: 8.
12
Ved udånding hæv det venstre knæ, rette dit ben og træk det fremad, ved indånding - sænk det. Ved udånding bøj det højre knæ, tag dit ben tilbage og ret, læg dit ben med inspiration. Antal gentagelser: 16.
13
Vi veksler: hæv det venstre knæ, ræk dit ben, træk det fremad, sænk det. Bøj det højre ben i knæet og løft, rette dit højre ben, læg dit ben ned. Løft dit venstre knæ, ræk dit ben og træk det fremad, sænk det; bøj det højre knæ, tag dit ben tilbage, rette det, sænk det. Hold øje med vejret. Antal gentagelser: 8.
14
Ved udånding - bøj og hæv begge knæ, hold dig på en stabil støtte med dine hænder (eller på bekostning af pressens muskler) ved at opdele begge ben og samtidig sidde og rette op, indånde - bøj knæene på begge ben og stubben. Antal gentagelser: 16. Alternativ øvelse 10 og 15. Følg vejret. Antal gentagelser: 8.