Den optimale løsning - oprettelsen af en fitness klub i hjemmet, som kan placeres selv i en lille lejlighed. Hvis du har foretaget en sådan beslutning, skal du først afgøre, hvilke simulatorer der skal bruges til hjemmeopgaver. For det andet er det nødvendigt at formulere målet om hjemmeuddannelse. I begge tilfælde har du brug for hjælp fra nærmeste træningsklubs træner, som ikke alene vil vælge enkle øvelser til hurtigt vægttab bare for dig, men også rådføre sig med øvelsesmetoderne og deres hyppighed.
Fordelen ved at gøre fitness hjemme er friheden til at vælge tid til, i ekstra bekvemmelighed under klasser, samt evnen til at kombinere de øvelser i fitnessprogrammer, som du kan lide mest.
Lagervalg
Sportsbutikker tilbyder en bred vifte af produkter til fitness. Derfor er det ikke overflødigt at fokusere på de mest tilgængelige sportsimulatorer, der er rettet mod enkle øvelser derhjemme. Den bedste version af håndvægte er sammenklappelig, ligner en minibar.
GANTELEY - fantastisk til aerobic. De enkleste fysiske øvelser, der udføres med deres hjælp, giver dig mulighed for at bevare din krop i god fysisk form og hurtigt tabe sig, hvis det er nødvendigt. Træning med håndvægte kan kombineres, hvilket opnås ved hjælp af benhåndvægte.
Et eksempel. Med dumbbells, sæt dine fødder på bredden af dine skuldre, din mave er trukket. Ved udånding er det nødvendigt at lave en skråning fremad. På dette tidspunkt trækker venstre hånd langsomt ned, hvorefter du vender tilbage til startpositionen. Gentag med højre hånd. Denne enkle øvelse udføres 15 gange i hver retning.
På grund af manglende vane vil det være vanskeligt at vride bøjlen i lang tid. Flere gange om dagen i 3-4 minutter. Denne aktivitet kombineres perfekt med at se tv eller lytte til din yndlingsmusik.
SKAKALKA - bruges til flere typer øvelser, udført for hurtigt vægttab derhjemme.
Øvelser med udførelsen af spring frem, tilbage, høj knæ eller ikke gør dette og omkring to dusin forskellige hopp. Styrketræning med et reb giver dig mulighed for at diversificere kropløftene fra en vandret position. Til fordel for øvelserne med et hoppe reb, er det faktum, at i en kvart time med intensiv springning brændes det samme antal kalorier som i en time med aerob træning.
Og selvfølgelig trækker strækstrækningen kompleks, som udføres på baggrund af fitness trænerens anbefalinger, såvel som dine personlige ønsker og præferencer.
Et eksempel. Læg på din mave og kast rebet på din højre ankel. Begge håndtag tages i højre hånd og strammer langsomt hælen til skinkerne. Antallet af gange bestemt af dit ønske og evner.
BALLS . Valget er stort og farverigt - bogstaveligt talt for enhver smag. Bolde er vant til at arbejde i hele kroppens muskler, forbedre ryggenes mobilitet og bruges også til afslapning og ekstremitetens massage.
Et eksempel. Tag bolden, læg ned på højre side, hold bolden med dine ankler fødder, med din venstre hånd hvile i gulvfladen, den rigtige start over hovedet. Hold ryggen lige! Udånding, spænd bukemusklerne, samtidig løft de lige ben med bolden, og sænk det uden at røre gulvet. Det udføres 8-10 gange for hver side af kroppen.
Enig, alt dette - enkle øvelser, du kan nemt finde tid til deres adfærd i intervallet mellem husstandsarbejde. Og på samme tid vil de trods den tilsyneladende enkelhed bidrage til hurtigt vægttab - hvad er der mere brug for?
For at få adgang til tilgængelige værktøjer, skal du tilføje en motionscykel eller løbebånd, hvorefter du får et komplet sæt til et hjem fitnessrum. Tilføj eventuelt dette sæt trin - et uundværligt værktøj til træning af benene og gluteal musklerne.
Forskellige sportsudstyr og fitnessudstyr er meget stort. Hjem klasser er en fantastisk måde at bringe dig selv i en fremragende fysisk form. Ethvert sæt øvelser du vælger selv skal tage mindst en kvart time, og hovedformålet er at træne alle muskelgrupper. I sidste ende er resultatet af en sådan træning ikke kun en slank figur og elastiske muskler, men også et godt humør.
Hvad er varigheden og regelmæssigheden af hjemme fitness? Det afhænger helt af dig. Klasser kan blive en vane, bragt til den naturlige nødvendighed, eller fordelene ved dem vil være få. Det er også vigtigt at huske på, at det mål, du tilstræber, er en attraktiv figur og et godt helbred, og da kroppen har en vane med at "vænne sig til" et bestemt sæt handlinger, og effekten af dem er faldende, skal hver tredje måned det sæt øvelser, der skal udføres, ændres.
Og endnu en vigtig forudsætning for succes. I tilfælde af at du besluttede at studere hjemme, går udtrykket "Jeg skal gøre i morgen" af evigt fra dit ordforråd. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, er det bedre at gå til fitness klubben, under en personlig træneres plejefløj.