Lige nu har du en million grunde til at fortsætte fitness træning: en nyfødt baby gør dig tilfreds med dit smil, du har humørsvingninger fra tid til anden, din daglige rutine er fuldt malet. Og at tage sig af kroppens former er den sidste tankegang, der kommer til dit hjerne ... Og hvad nu hvis vi tilbyder et sæt enkle øvelser, som vil styrke dine muskler (især svækkede mavesmerter), forbedre dit humør og reducere rygsmerter? Vores hemmelige våben er en gymnastikbold.
Behovet for at afbalancere på denne simple skal, mens du udfører øvelser, tvinger alle musklerne i din krop til at blive involveret i arbejdet. Du arbejder ikke kun med store muskler, men også med små muskler i kroppen, stabilisatorer. Dette forbedrer den generelle fysiske tilstand, udvikler styrke, balance og koordinering. Disse seks øvelser involverer kroppens muskler-stabilisatorer - underlivet og ryggen med særlig vægt på pressen. Dette er det bedste program til at trække musklerne i underlivet efter fødslen.
Gør 8 gentagelser af hver øvelse, gradvist stigende til 15, som kroppens muskler styrker for at returnere figuren efter graviditet. Øv 3-5 gange om ugen, skifte 2-3 dage senere med let hjerte for at styrke det kardiovaskulære system, såsom at gå, svømme eller danse med din baby.
Lægerne rådes normalt til at afstå fra at spille sport i seks uger efter fødslen. Inden du begynder gennemførelsen af et bestemt kompleks, skal du kontakte din læge.
God form form
Varm op i 5 minutter, let hopper på bolden, løfter hofterne og beskriver cirklerne med skuldre. Træk i maves muskler for at stabilisere din krop, styrke de vigtigste muskler.
Gør et kæft ved at strække alle muskelgrupperne, og derefter slappe af, ligge på ryggen i et par minutter, vejr langsomt.
Med bolden til fordel for figuren
Tag bolden i dine hænder. Opløs benene bredt, udfold sokker og knæ på ydersiden. Stret din mave, spænd dine skinker. Inhalér, ånder ud, langsomt bøje dine knæ og styre coccyxen ned. På samme tid hæve bolden med dine lige hænder op. Inhalér og langsomt vende tilbage til startpositionen. Styrkede skuldre, øvre ryg, indre lår og skinker.
superwoman
Læg din mave på bolden, knæ og hænder - på måtten på skulders bredde. Kronen strækker sig fremad. Inhalér, ånder ud, løfter din venstre arm fremad og din højre fod tilbage. Hold på. Ved indånding, vend tilbage til startposition. Exhale. Udfør med den anden hånd og benene. Stærker ryggen, balder og skuldre.
Hæv benet til siden for den gamle form af figuren
Stå på venstre knæ, læg låret mod bolden. Højre hånd på højre lår, spænd maven. Løft din fod, hold og hold en lige linje fra tå til skulder. Tilbage til startpositionen. Lav det nødvendige antal gentagelser og skift side. Lårets ydre overflade styrkes.
bro
Lig på ryggen, nedre ben og hæle på bolden. Hænder - langs kroppen. Inhalér, ånder ud, klemmer balderne og løfter hofterne og bakker op. I den øverste position danner kroppen en ret linje fra skuldrene til hæle. Hold, og tag så langsomt tilbage til startpositionen. Bagsiden, musklerne i skinkerne og benene styrkes.
Tilbage vridning for en form
Læg på ryggen, lås bolden med dine fødder. Hænder langs kroppen. Træk dine maves muskler, hvil din ryg på gulvet. Inhalér, ånder ud. Brug pressen til at løfte bolden grebet af fødderne. Langsomt vende tilbage til startpositionen ved at sænke bolden til gulvet og holde pressen i spænding. Styrker bukemusklerne.
Mermaidbue for en smuk figur
Stå på knæet i venstre ben, højre ben til side. Den venstre hånd er på bolden, og højre hånd er på højre lår. Træk vejret. Udånding, træk i mavemusklerne og ligg på bolden med venstre lår. Strik din arm op for at danne en bue. Hold på. Tilbage til startpositionen. Styrker og strækker bagagernes muskler.