Overdriven magert fysik kan skyldes forskellige årsager: et genetisk konstrueret program til udvikling af organismen (dvs. arv af disposition til tyndhed); betydeligt tab af kropsvægt med lang og langvarig sygdom hurtigt vægttab på grund af tab af appetit på anorexia nervosa, som betragtes som en alvorlig medicinsk diagnose; en krænkelse af syntese eller aktivitet af visse hormoner.
Derfor er det først ønskeligt at besøge en medicinsk institution, få ekspertrådgivning og om nødvendigt gennemgå en test og tage prøver, hvis du vil gå i vægt. Hvis det viser sig, at leanness skyldes sundhedsproblemer (for eksempel på grund af hormonelle lidelser), så er det sikkert at rette op på situationen og returnere en god appetit. Hvis en lille kropsvægt kun skyldes ukorrekt tilrettelæggelse af kosten eller overdreven fysisk anstrengelse, så vil du kunne rette op på situationen selv.
Så, hvordan man går i vægt og forsøger at returnere appetitten? Først og fremmest skal du organisere daglige måltider på samme tidspunkter. For eksempel, hvis du havde frokost i går aftes klokken 13.00, så i de følgende dage er det ønskeligt at have frokost på samme tid. Hvordan vil denne tilgang påvirke evnen til at gå i vægt? Faktum er, at spise på samme tid af dagen vil øge appetitten. Vores krop efter regelmæssig madindtagelse på samme tid om et par dage, vil begynde at udskille fordøjelsessafter på det tidspunkt, vi er ved at gå til frokost. Sådanne fysiologiske reaktioner vil fremme en bedre fordøjelse af fødevareprodukter i vores fordøjelsessystem og som følge heraf mere fuldstændig assimilering af alle næringsstoffer og dermed hurtig kropsvægt.
Desuden skal du også overveje forholdet mellem hovedkomponenterne i fødevaren i kogte retter, hvis du vil gå i vægt. Så for en daglig ration med et kalorieindhold på omkring tre tusind kilokalorier bør alle måltider, der indtages pr. Dag, indeholde 100-120 gram protein, ca. 60 gram fedt og 480 til 500 gram kulhydrater. Det skal også bemærkes, at overskydende fedt (svin, smør, fedtkød og fisk) og let fordøjelige kulhydrater (slik, kager, kager, kager) vil bidrage til den øgede dannelse af fedtvæv, som alle er så bange for at tabe sig, men det er i et vist omfang tilladt hvis det ønskes, at indsamle et par kilo "ekstra" vægt.
En dårlig appetit kan også skyldes tilstedeværelsen i kosten af ærligt "usmageligt" og ufermenterede retter. Nå, i dette tilfælde, for at genvinde din appetit, men ikke ændre det samlede sæt forbrugte fødevarer, skal du blot bruge de forskellige krydderier og krydderier til at forberede tallerkenen. Peberfrugter, hvidløg, løg kan forøge adskillelsen af fordøjelsessafter, som hurtigt vil vende din appetit tilbage til de retter, der har mistet deres fødevareappel.
Langsomhed kan også være forårsaget af overdreven energiforbrug fra din krop (for eksempel med intens fysisk aktivitet på arbejdspladsen eller under uddannelse i sportsforeninger og fitnesscentre). I sådanne situationer bør du for at gå ned i vægt enten reducere niveauet af fysisk aktivitet så lidt som muligt eller øge kalorieindholdet i din diæt, samtidig med at du opretholder det ovennævnte omtrentlige forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Problemer med appetit opstår som regel ikke i sådanne tilfælde.
Iagttagelse af alle ovenstående enkle anbefalinger kan du få den vægt du har brug for og uden problemer om få dage for at returnere en tidligere tabt appetit.