Vores råd om, hvordan man spiser rigtigt, er usandsynligt at repræsentere enhver kost eller noget nyt fødevaresystem. Disse tips i kort form er velkendte, men har længe vist deres gyldighedsregler og næringsprincipper.
Samlet samlet, vil disse tips bringe klarhed til hovedet, fyldt med nyfødte kostvaner, der modsiger faktisk hinanden. Måske er mange mennesker plaget af spørgsmålet, hvilken af de kostvaner at vælge? Hvis du endnu ikke holder dig til nogen af dem, skal du læse vores anbefalinger. Prøv at følge dem. Måske, efter dette behøver du ikke at lede efter oplysninger om eksotiske kostvaner. Under alle omstændigheder vil du uden tvivl kun have gavn af, når du lærer om, hvordan du spiser rigtigt. Fordele for dit helbred, trivsel og din skønhed.
• Tænk på, hvor meget du spiser forskellige typer fødevarer. Spis flere grøntsager, de indeholder få kalorier, skab en behagelig følelse af mæthed. Prøv at spise mindre kalorieindhold: kød, ost. Misbrug ikke krydderier.
• Så lidt sukker som muligt. Prøv at bruge mindre sukker, når du fremstiller forskellige retter. Du kan ikke undvære sødt, brug sukkersubstitutter, slik fra kategorien diabetisk mad.
• Vigtigt råd: Så lidt fedt som muligt ved madlavning. Den bedste måde at lave kød på er at lave mad eller lave mad med en grill. Kød, stegt i olie, er meget kalorisk, det er meget uønsket at spise det. Hvis der er behov for at stege, smør først smørret i en varm stegepande, og sæt derefter først på, hvad du vil stege. Varm olie i modsætning til kulden absorberes ikke så hurtigt i fødevaren.
• Husk: En spisesked krydderier indeholder mellem 40 og 50 kalorier. Det er bedre at spise salater med mindre krydderier. Hæld ikke krydderierne i salaten, men dryp det. Det er bedre at tilføje mere flydende til salater, brug saftige grøntsager og frugter.
• Et af hovedprincipperne for, hvordan man spiser rigtigt: Prøv at spise kun fedtfattige fødevarer.
• Rådgivning om at "bedrage" maven: mere vand eller fiber. Hvis du ofte føler dig sulten, har du hånden eller bære frugt med dig. De er lavt kalorieindhold og skaber en følelse af mæthed.
• Husk at hvis du føler dig sult efter tre timer efter et måltid, betyder det at du oplever stress og måske kedelig kedsomhed. Følelsen af sult kan også skyldes en simpel tørst. Tag en drink vand, før du spiser.
• Kog saucer og kødkrydderier dagen før du spiser, dette giver dig mulighed for at fjerne det frosne fedt fra oven. De første retter skal tilberedes på en sekundær kød bouillon.
• Mere om, hvordan man spiser rigtigt: doser ikke lidt.
• Spis aldrig før en ægte følelse af sult kommer. Under måltidet, prøv at smage hver bit. Korrekt er midler: Spis langsomt, grundigt tygge mad. Efter dette råd kan du nemt sørge for, at du har brug for meget mindre mad at mætte.
• Lad bordet have en svag følelse af sult. Efter et stykke tid efter et måltid vil du glemme at "du har ikke spist lidt".
• Spis ikke senere end kl. 19.00. I det mest ekstreme tilfælde - mindst 2 timer før sengetid.
• "Ægte spisning" betyder ikke, at produkterne for en gang forlades. Der er ingen "forkerte" produkter. Der er mad og retter, hvis forbrug skal være bevidst kontrolleret.
• Følg altid den kendte regel: "Morgenmad spiser du dig selv."
• Når du spiser kødretter, skal du vælge lenten stykker. Ved madlavning af fjerkrækød er det bedre at fjerne hud og fedt på fuglens mave.
• Et andet kendt tips: Grøn te er bedre end sort (rig på antioxidanter, vitaminer, forbedrer fordøjelsen).
• Prøv at blive distraheret fra en falsk "følelse af sult". Tænk ikke på, at du er sulten, men hvordan din figur vil blive bedre. Skab en motivation for "korrekt" ernæring.
• Alkohol er fjenden. Hvis du ikke kan drikke, prøv ikke at spise mindre end normalt. I alkohol, kun kalorier, men ingen næringsstoffer.
• Spis ret - lad dig ikke distrahere af unødvendig forretning, mens du spiser. Roligt nyd maden. Hav det sjovt.
• Walking er det bedste alternativ til en søvn efter middagen.
• At dyrke sport er grundlaget for sundhed og skønhed.