Til dato er der mange måder at eliminere denne mangel på, herunder salver, forskellige cremer, tabletter og mange andre lægemidler. Men stadig eksperter på et sådant emne som brystet hævder at have kun to metoder. Den første er plastikkirurgi, som hjælper med at give ikke kun den ønskede størrelse, men også formen og den anden - fysiske øvelser for at øge brystets størrelse. Mange vil ikke lyve under kniven, så de foretrækker den anden vej. Men desværre kan et stort antal kvinder på grund af deres beskæftigelse ikke ofte besøge forskellige fitnesscentre og fitness klubber. Derfor er der en række øvelser, som du kan gøre hjemme.
Før du begynder at tale om disse meget øvelser, vil du snakke lidt om selve brystet. Faktum er, at kvindebrystet består af brystkirtler og pectoral muskulatur. Uanset hvad du siger, men du kan ikke øge brystkirtlen ved fysisk anstrengelse. Og alle øvelserne har til formål at øge, stramme og gøre muskeldelen af brystet mere fremtrædende. På grund af dette øges bryststørrelsen, brystet selv bliver mere voluminøst og vil få et mere spektakulært udseende. De samme øvelser for at øge brystets størrelse, skal du være særlig opmærksom på, for at opnå det ønskede resultat skal du arbejde hårdt. Dette skyldes, at musklerne i brystmusklene er ret stærke og har en ret stor størrelse, så du ikke begrænser dig til svage belastninger og sjældne besættelser.
Hvad angår intensiteten af øvelserne, er det ikke nødvendigt at udføre øvelser til brystforstørrelse hver dag, det vil være tilstrækkeligt 3 gange om ugen. Og selvfølgelig skal du bruge en håndvægt kilo på 7-10 i stedet for improviserede værktøjer, såsom dåser med negle eller en bog kaldet "Encyclopedia." Alt du kan gøre er at starte.
Komplekse øvelser.
1. Den første øvelse vil give tone til brystets muskler. For at gøre dette skal du trykke på ryggen på bagsiden af stolen eller bare til væggen. Derefter kommer du ind i palmerne foran dig og trykker samtidig mod hinanden med en sådan kraft, at du føler spændingen af brystets muskler og tæller til ti. Skub derefter de komprimerede palmer frem fem centimeter og gentag tællingen igen. Derefter for yderligere fem centimeter, bevæg dine hænder. Du skal skubbe den til side, indtil du kan holde håndfladerne sammen. Løs derefter dine hænder, ryst og udfør øvelsen 2 flere gange.
2. Den næste øvelse vil blive udført i døråbningen. For at gøre dette skal du hvile i dørkarmen med dine hænder og trykke den med stor kraft, i denne stilling, hold dig i ca. et minut og læn dig lidt fremad og gentag øvelsen.
3. Næste kommer en øvelse, der kan kaldes en skiløber. Forestil dig at du har to skiløjper i dine hænder, og du afviser dem som skiløbere. Men samtidig skal du have håndvægte i dine hænder, og bevægelserne selv udføres så langsomt som muligt. dvs. Uhyggeligt fra hoften hæve dine aflange arme til brystniveauet, reparer i et par sekunder og langsomt returnere dine hænder tilbage. Denne øvelse skal ske i tre tilgange 6 gange.
4. Den mest almindelige øvelse i brystet, det er push-ups. Hvordan det er gjort Jeg tror alle forstår, men det er nødvendigt at vide, at en sådan øvelse i dette tilfælde skal udføres 20 gange ad gangen. Umuligt, siger du, men alt har sin tid. Start med 20 push-ups for hele øvelsen, uanset antallet af tilgange, så lad antallet af push-ups være det samme, og øg antallet af tilgange.
5. Den næste øvelse er den vigtigste øvelse i dette kompleks. For ham er det nødvendigt at lægge sig ned på gulvet for at tage håndvægte og placere dem ved brystet. Løft derefter håndvægterne lige op, sænk dem derefter og løft dem straks igen. Brystet skal være spændt på samme tid.
6. Stretching øvelser er simpelthen nødvendigt i slutningen af hele sessionen, da det vil hjælpe med at slappe af musklerne og lede kroppen til en rolig tilstand. For at gøre dette skal du bare stå stille med hænderne ned med håndvægte.
Vigtigst, husk at kun systematiske øvelser udført med den nødvendige belastning vil hjælpe med at opnå det ønskede resultat.