Vil du hurtigt bringe dig i form? Nå, det er ret rigtigt! Og ikke kun tabe sig, men få styrke. Og for dette skal du være særlig opmærksom på mad og gå videre til en "sund kost". Om hvordan man spiser rigtigt og med fordel for kroppen, og vil blive diskuteret nedenfor.
Den foreslåede kost vil ikke give dig mulighed for at føle dig sulten. Vælg enkle naturretter, lær hvordan man spiser salater og ikke fylder dem med mayonnaise (brug en blanding af olivenolie med citronsaft i små mængder). Når du køber produkter i en uge, skal du omhyggeligt studere etiketterne på jagt efter fedtfattige sorter af yoghurt, mælk og cottage cheese. Og sørg for at tage en halv time om dagen til motion - en tur, jogging, gymnastik. Som en belønning for den meget lette pleje af dig selv og dine kære, vil du snart kunne glæde dig over, at du sikkert vil knytte dine ankelstøvler op efter at jeans er knapede. Og du kan også slutte dig til din elskede, når han tager et bad, og ikke gå under vandet hver gang han kommer ind på badeværelset. Og i tøjbutikken kaster casual sælgeren: nej, denne kjole hænger bare på mig, giver den en størrelse mindre!
7 måder at opnå succes
1. Køb produkter ved at planlægge menuen på forhånd! Lad din liste være mindre søde og mere grøntsager og frugter. Kombiner shopping med fordel for kroppen.
2. For ikke at overvære, prøv at spise på samme tid uden at tage lange pauser. En sultende organisme vil begynde at kræve mad i reserven!
3. Reducer dele. Hvis du sætter mere på forhånd, vil du helt sikkert spise en stor del. Måske bliver du selv overrasket over, at du kan spise lidt mindre. Af den måde spiller pladens størrelse også en vigtig rolle.
4. Spis ikke før du tænder for fjernsynet. Erfaringerne viser, at vi, "nedsænket i en kasse", ikke længere holder øje med, hvor meget og hvad vi spiser.
5. Prøv at spise langsommere. Mens du tygger mad, sæt gaffelen til side. Så du vil snart kunne fange det øjeblik, hvor du er mættet.
6. Tage i betragtning: Du kan indsamle ekstra kalorier, endda spise de mest nyttige diætmad! F.eks. Kan juice med tilsat sukker, fede mejeriprodukter også overbelaste din kost.
7. Hvis du vil drikke et glas vin, lad det være tørt, med et minimum af kalorier. Sterke og søde alkoholholdige drikkevarer er meget kaloriske!
have en snack
Hvis vi under hovedmåltiderne stadig forsøger at holde os inden for rammerne, er det gennem snacks, som vi ubemærket får helt ubrugelige kalorier! Men du vil spise rigtigt! Derfor hold dig klar:
✓ fedtfattig naturlig yoghurt,
✓ tør usøde kager eller brød,
✓ barer med müsli,
✓ nødder,
✓ tørrede frugter.
SPARER TID OG FORCE
Vælg sunde retter, der fremstilles let og hurtigt.
♦ Laksesteg, der kan bages i ovnen med broccoli eller andre dampede grøntsager. Disse frosne fødevarer skal være godt lagerført.
♦ Entrecote fra magert kød, bagt i ovnen på grillen uden olie. Til en side skål - kartoffel i en uniform, også bagt i ovnen.
♦ Hvis der er en damper i huset, skal du bruge det oftere, hvis der ikke er tid nok! I nogle modeller kan du tilberede flere retter på én gang. Og glem ikke at med denne metode til madlavning forbliver den største mængde vitaminer og næringsstoffer. Som en fremragende dessert kan du for eksempel bage en renset pære i en dobbelt kedel, vanding den med citronsaft. Sprøjt det med kogt bitter chokolade inden kogningens afslutning, hæld fløden og tænd dampbåsen i 1 minut.
♦ Skift tilgang til korrekt ernæring. Det bør ikke være en engangsforanstaltning med 2 ugers varighed, men en livsstil. I det lange løb, der spiser rigtigt og med gavn for kroppen, vil du spare din styrke og sundhed.
VORES MENU ER BEREGNET PÅ 1200 CALC DAYS
Morgenmad (valgfrit):
• te eller kaffe med et stykke brød og en teskefuld smør og syltetøj på fructose, en halv grapefrugt;
• En portion havregryn, tre nødder, te med skummetmælk, 1 orange;
• 100 gram cottage cheese, 1 kiwi, 1 toast;
• 1 banan, te med skummetmælk
• æggel fra 1 æg med mælk, te eller kaffe med skummetmælk
Frokost (valgfrit):
• Tunesalat med selleri og grøntsalat, mineralvand;
• Et stykke kyllingebryst uden hud, greens, et stykke melon;
• Kyllingekødsalat med pære, mineralvand;
• et glas yoghurt, en salat af grønne, en drink;
• et stykke magert skinke, tomat, æble
• Halv kop kageost, to mandariner eller en servering af dåse ananas
Frokost (valgfrit):
• Halvdelen af kogt kyllingebryst, kogt ris, greener;
• Kyllingesuppe, Agurksalat og grøntsager, Vitaminbrygger fra Rose hofter;
• Pastaprodukter med dampede grøntsager, bestrødt med ost, kompot af bær eller tørrede frugter;
• Serverer en laks på grillen, bagt kartofler, et parti bær
• svinekotelet uden fedt, courgette og peber til et par, et halvt glas æblejuice;
• Bønnesuppe, lille portion kalkunbryst, bagt æble
Snack (valgfrit):
• en kop fedtfattig yoghurt, et æble
• 100 g hytteost, æble
• et halvt glas druer
• 1 pære
• Sandwich med magert skinke, mandarin
• Quarter pita med dåse tun og kirsebærtomater
Middag (valgfrit):
• 100 g ostemasse gryde, en halv kop komprimer af ferskner;
• 2 datoer, et æble, et glas pudding;
• et glas selleri stilke, et stykke ost, en pære;
• et glas gelé, en banan
• cocktail af vanilje yoghurt og banan
• Bagt æble, 100 g hytteost