Tjek din kropsholdning
Hvis du har en korrekt kropsholdning, så er din krop og hoved på samme lodrette linje, skuldrene er lidt sænket og udfoldet, er på samme niveau, skulderbladene presses, og rygradene udtrykkes normalt. Lidt konvekst bryst, mave eller lidt tilbagetrukket eller lidt fremspringende ben ubøjet i hofteledene og i knæene. Brystbenet har en konisk eller cylindrisk form. Relief muskulatur, alle leddene bevæger sig. Lige ben, lukking af hæle, skind, knæ og hofter sker uden spændinger af musklerne, kun med et lille lumen over de indre ankler og under knæene. Indvendige fødder berører ikke gulvet.
For at bestemme din kropsholdning, lad os forsøge at stå tilbage mod væggen eller på skabet. Vi ser lige ud, hovedet rører kabinettet, vi lukker foden. Vi mister vores hænder ved sømme. Nu, hvis håndfladen passerer mellem væggen og taljen, har du en god kropsholdning, ellers trækker musklerne i din mave og bukpressen frem ryggen.
Ser vores pose
Hovedreglen til at holde en smuk arbejdsstilling er at lære at stå korrekt, sidde og gå også. For at stå ordentligt, vil vi trække maven og rette skuldrene. Det samme gør vi med at gå. Hold hele halsen oprejst under hele dagen eller stå.
I siddestilling stoler vi kun på bagsiden af stolen. Hvis du sidder ordentligt, er denne position en fremragende træning for musklerne i ryggen. For at acceptere denne stilling, skal du sidde på gulvet, rette din torso, bøje brystet, forlader skulderbladene og ikke løfte dine skuldre. Hold hovedet lige og frit. Musklerne i maven er anstrengt, bækkenet skal strammes, normalt når personen sidder, udvider han det, i denne position er det mere hensigtsmæssigt for ham at sidde. Men du vil snart kunne sørge for, at det ikke er så nemt allerede at sidde på denne måde.
Fra tid til anden udfører vi sådanne øvelser, hvis du har stillesiddende job:
1. Vi sætter os ned på stolens spids, så benene, hofterne og bagsiden er vinkelret på hinanden. Hånd fri ned, skuldre lidt bøjning. Samtidig vil vi spænde benets kalve, musklerne i ryggen og maven, vi fjerner så vidt muligt skuldrene, så skulderbladene rører hinanden, vil hovedet blive kastet tilbage. I denne spænding vil vi sidde i et par minutter og derefter slappe af igen.
2. Nu stiger vi op fra stolen, vi forbinder hæle, vi vil stramme bukemusklerne, balder og knæ. Vi stiger op på tæerne, så højt som muligt, så snart vi kan, spænder vi kroppen og sænker så langsomt det.
Hvis disse øvelser gentages i lang tid, vil stillingen være elegant, selv i en afslappet tilstand. Når du går, så prøv ikke at bøje din mave, tag den ikke af.
At lave lektier, du skal følge de gyldne regler:
1. Når vi sidder ved bordet og rengør grøntsagerne, forsøger vi at undgå at bøje over bordet.
2. Vi forsøger at kneppe og ikke læne sig over, når vi læser vaskemaskinen.
3. Ved strygning skal bordet være i en højde på 10 til 15 centimeter fra albuen.
4. Når du tørrer støv eller støvsuger, bruger vi instrumenter med lange dyser, hvilket reducerer belastningen på bagsiden og giver os mulighed for at lave færre skråninger. Ved rengøring af lejligheden bruger vi en børste, som sættes på et langt håndtag, så vi undgår forkerte tilbøjeligheder.
5. For at hæve noget lysobjekt fra gulvet, bøj benene, vi læner over hånden på hoften, og det vil således gøre det lettere at rette og bøje bagagerummet.
6. Når du løfter en stor vægt, er musklerne i hofterne, benene og ikke selve kufferten. Vores ryg er lige, vores ben er lidt adskilt og bøjet 90 grader vinkel i knæene. Objektet hæves tættere på kroppen, hvilket reducerer belastningen på vores mellemvertebrale. Kvinder bør ikke rejse mere end 20 kg og mænd mere end 50 kg. Når du løfter lasten, skal du ikke foretage nogen rotationsbevægelser, løft først lasten og drej derefter.
7. Når du vasker og rengør tænder lidt bøj knæene, bliver det lettere for os at holde ryggen lige.
8. Når du vasker dit hoved på vandhanen og undgår den bøjede ryg, vil dette ske, hvis vi bøjer benene lidt i knæ og arrangerer dem. Våd tilbage fra tid til anden rykker vi og slapper af.
Styrkelse af musklerne
Musklerne i hofter, skuldre, nakke, mave og ryg er involveret i at opretholde og opretholde en god kropsholdning. Hvis pressens muskler svækkes, falder den ekstra belastning på de dorsale muskler, så overskydende energi udnyttes, pressens svækkede muskler "sag" og påvirker blodcirkulationen i luneområdet dårligt og fører sådan, at væske ophobes i vævene i benene. For at rette opstillingen skal du balancere muskelgrupperne.
Stretching øvelser
Disse øvelser gør musklerne elastiske, tilstandstilstanden forbedres.
1. Lad os sætte sig ned på tyrkisk, læg vores hænder i låsen. Løft dine hænder op med hænderne over hovedet, stræk. Lad os slippe vores hænder og gøre en intensiv udånding, gentag øvelsen 10 gange.
2. Lad os sidde på knæene, læg vores hænder bag ryggen og luk dem i låsen. Lad os forsøge at hæve vores hænder, mens vi spænder mavemusklerne. Lad os tage en dyb indånding, og i et par sekunder fryser vi. Ved udånding skal vi lægge et hoved på brystet, og vi skal forsøge at slappe af. Vi gentager 10 gange.
Øvelser til at styrke musklerne i skulderbæltet
Disse øvelser vil lindre belastningen på din ryg og styrke musklerne i skulderbæltet. Komplekset af sådanne øvelser beregnes fra 10 til 15 minutter.
1. Vi sidder på en skammel og gør energetiske Mahhi-hænder til siden, så igen, den ene eller den anden side, gradvist øger amplitude af vores bevægelser.
2. Bøj dine arme ved albuen for at få en ret vinkel. Vi hæver den ene hånd og sænker den anden hånd. Til gengæld ændrer vi retningen af hænderne. Hold dine skuldre og ryg lige.
Øvelser for rygmusklerne
1. Lig på ryggen, albuer på gulvet. Lad os bøje i thoracic ryggrad og holde i 5 til 7 sekunder.
2. Lig på ryggen, benene bøjer, albuer og fødder på gulvet. Vi hæver bækkenet og holder det i ti sekunder.
3. Lad os sidde på gulvet, læg vores hænder på gulvet bagved. Hæv bækkenet, tag hovedet lidt tilbage, lad os bøje.
4. Den samme øvelse som nummer 2, kun på gulvet skal du stole på bagsiden af hovedet og fødderne.
5. Vi ligger på maven, hænderne er forbundet bag ryggen. Vi løfter skuldrene og hovedet, vi tager vores hænder tilbage, bøj og hold i 5 til 7 sekunder.
6. Samme øvelse som træningsnummer 5, øg også de rette ben.
7. Øvelsen kan være kompliceret, hvis vi ændrer hændernes position: læg hænderne på bagsiden af hovedet eller løft hænderne op.
8. Vi lægger på den bløde afføring på maven, fastgør og sænk benene, skuldrene, hovedet, armene, vi holder håndvægte på 3 kg i vores hænder. Langsomt vil vi blive spredt, vi løfter skuldre, et hoved, vi vil tage hænder i partierne, vi holder fra 5 til 7 sekunder.
Lad os evaluere vores resultater
For at løse den korrekte kropsholdning anbefaler vi følgende øvelser:
1. Vi vil stige på væggen, hænderne sænkes langs bagagerummet, vi glæder os, vi rører ved væggen med skulderbladene, balder, kalve, hæle. Hoved lige. Lad os huske denne situation. Så lukker vi øjnene og gør to trin fremad. Åbn vores øjne og se, hvordan vores kropsholdning er ændret.
2. Vi vil stige foran spejlet, hænderne sænkes, ryggen berører ikke støtten. Løs den korrekte kropsholdning. Så skal vi lave nogle enkle øvelser, vi observerer ikke vores øjne. Hænder i siderne, så op, vil benet blive taget til siden. Vi vil stige på sokker, vi skal sætte sig ned, vi skal stige og så videre. Så tager vi den første position, først ser vi ikke i spejlet, så kontrollerer vi vores kropsholdning.
3. Det vil være godt, hvis du gør alle øvelser, sidde op, gå med en lille belastning på dit hoved. Først står vi på væggen, vi vil trykke til væggen med hovedets bagside, skulderblade, skinker, hæle. Husk dette poser, så går vi, og igen på væggen styrer vi pose. Vandring vil derfor blive udført i 2 trin, trække vejret ud af maven, udånde to trin og fjerne maven stærkt. Denne øvelse gentages flere gange om dagen.
Effekten tager ikke lang tid at vente, hvis du vænner musklerne til at være i den rigtige stilling og vil konstant overvåge deres korrekte kropsholdning. Korrekt kropsholdning bør være din vane. Det vil ikke være let i starten, det er nødvendigt at se, at ryggen var lige, maven er trukket. Så når din følelse af harmoni, og du bliver, er uadskillelig, så behøver du ikke tænke på, hvordan man gør det, så du ikke vil bøje, det vil komme ud af sig selv. Du skal bare have et smil, en kiste fremad og en lys skøn gang, og du har allerede opnået succes.
Nu ved vi, hvorfor du har brug for en smuk kropsstilling, fordi den korrekte kropsholdning og helbred i rygsøjlen bestemmer personens velvære. Hvis vi regelmæssigt udfører øvelser, så vi har en korrekt og smuk kropsholdning, vil de være en god forebyggelse af problemer med rygsøjlen og i lang tid vil bevare ryggenes sundhed.