Metode og træk ved træningssessionerne
Ved intervalltræning kombineres to typer polarbelastninger. Kind one - aktivitetsfasen, der indtager muskel energi. Den anden er genopretningsfasen, hvor energiressourcerne forbruges af kroppen genoprettes ved omdannelsen af fedt og kulhydrater. Når belastningen skifter, bliver personen først behandlet meget intenst, så et tempo sænker hans tempo, og kun derefter stiger der igen osv. Eksperter beregner, at intervalltræning ikke kun er meget mere effektiv end simpel løb, den har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet og giver dig mulighed for at træne resten af musklerne på en kompleks måde.
Det er muligt at udfylde hver fase af denne øvelse på forskellige måder alt afhænger af de mål, du forfølger, og personlige præferencer vedrørende sporten. For eksempel kan du med den aktive fase løbe, hoppe på vejen, hoppe reb, træne på træet, køre på en stationær cykel, energisk dans, jogge på bunden af poolen osv. Og i genopbygningsfasen, når kræfterne bliver spildt, kan du angribe angreb, push-ups, simple sit-ups eller med en kropstang, øvelser med håndvægte, vridning af presserne osv. Efter klassen skal du slappe lidt og starte om igen.
Hvad er fordelene ved intervalltræning?
Fordelen ved denne form for træning, bortset fra den højeffekt, er hovedsagelig, at kroppen ikke vænner sig til nogle individuelle øvelser, hvilket betyder, at den giver fuld belastning med hele kroppen. Blandt andet sporer dette træningsprocessen, en person bliver hård, har råd til at brænde en stor mængde kilokalorier.
Under en intervalltræning skal en almindelig person, sondringen fra en professionel atlet under tilsyn af en træner, udføre fra 5 til 10 intervaller i hver slags belastning. Afhængigt af hvordan en person er fysisk forberedt, kan varigheden af alle intervallerne kaldes, men det vigtigste er, at den indledende fase af intensivfasen er kortere end genoprettelsen, hvor musklerne kan blive mættet med ilt, går hjerterytmen tilbage til normal, og den mælkesyre, der dannes i musklerne, brydes ned. Den videre varighed af den aktive fase kan gradvist forøges og forkortes under genopretningsperioden.
I fremtiden er en gradvis overgang til længere tid i den aktive fase med korte genoprettelsesperioder mulig, hvilket generelt vil gøre det muligt at arbejde med størst intensitet.
Interval træning er optimal for en person, der ønsker at opnå maksimal effekt på kort tid - for at stramme deres krop eller smide overskydende vægt.
Det er dog ikke beregnet til permanente studier, den bedste mulighed er veksling - fire ugers træningssessioner, og det samme er den samme uddannelse som normalt.
Hypoxisk træning med intervaller
Til forskellige former for fysisk træning kan du tilføje en effektiv tilføjelse. Videnskabelige eksperter mener, at dette er en af de moderne udviklinger, der kaldes hypoxisk træning. Det er i stand til at øge kroppens modstand mod eksterne faktorer, hindre aldring, stigende tone. Den bruges både til forebyggende og terapeutiske formål. Uddannelsen giver ikke bivirkninger, det betragtes ikke som medicinsk behandling og doping. Det kan praktiseres af sportsfolk inden starten af ansvarlige konkurrencer for at øge udholdenheden.
Essensen af disse øvelser, som også kaldes hypoxisk terapeutisk behandling, er, at personen tilbydes alternerende iltindånding i forhold til iltindholdet, ligner bjergluften og derefter den sædvanlige, sædvanlige for ham.
Hos mennesker er der som følge af en ændring i koncentrationen af ilt i luften, som den inhalerer, ændringer i den bedre retning i hjerte-, luftveje- og nervesystemet. Når der dannes kortvarig iltmangel, stimulerer den beskyttende mekanismer, slipper glatte muskler og forbedrer blodcirkulationen - alt dette har en afslappende effekt.
Træningscyklussen anbefales i nærvær af kroniske sygdomme - med astma, bronkitis, pyelonefritis, blærebetændelse, mavesår, diabetes mellitus og mange andre lidelser. Dette hjælper kvinder, når menstruationscyklus bryder sammen, climacteric syndrom manifest, og hos mænd genopretter erektil funktion. I vores tid er et meget almindeligt fænomen søvnløshed, fedme, depression - alt dette kan normaliseres ved intervallet hypoxisk træning. I plastikkirurgi bruges denne metode til at reducere følelsesmæssige og smertefulde stress, fremskynde helbredelse og reducere sandsynligheden for komplikationer efter operationen. Derudover hjælper kurset med at reducere den allergiske reaktion, kur eksem, psoriasis og acne hos mennesker i alle aldre.
Et kursus for forebyggelse kan i gennemsnit være 10 og 20 procedurer, og behandlingen kan være meget lang, men den bør kun overvåges af kvalificerede specialister.
Indtil for nylig var professionelt udstyr meget dyrt, så behandling af denne art blev kun udført af specielle lægecentre. Men til dato udviklede hypoxicatorer af den nyeste type, som kan bruges hjemme. Prisen på dem er omkring tusind dollars - de kræver ikke dem. service og ganske let at bruge.