Korrekt ernæring af gravide kvinder

Absolut alle kvinder under graviditeten begynder at tænke på korrekt ernæring, fordi der er brug for nyttige stoffer nu ikke kun for mor, men også for den udviklende baby i maven. Alle gynækologer i en stemme hævder, at den rigtige ernæring af gravide er nøglen til deres succesfulde levering og krummernes sundhed.

En af de mest almindelige fejl i ernæring er selvfølgelig, at den forventende mor er sikker: når hun har en baby i maven, så er hun forpligtet til at spise for to. Sund og korrekt ernæring af gravide i første trimester kalder rationel ernæring i de samme mængder som før graviditeten. Men i anden halvdel af kosten er det allerede nødvendigt at styrke, men det betyder på ingen måde kronisk overspising. Når man styrker ernæringen, er det først og fremmest nødvendigt at være opmærksom ikke på mængden, men til nutiden af ​​den mad, som den fremtidige mor tager.

Det udviklende foster kræver et meget stort antal forskellige stoffer, såsom proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og kulhydrater, så det vil ikke være overflødigt, hvis den gravide kvinders mad er så forskelligartet som muligt. Men spis ikke alt, energiforbruget af de forbrugte produkter er meget vigtigt.

For eksempel i den første halvdel af graviditeten skal den være mindst 2.800 kcal per dag, og i anden halvdel bør der ikke være mere end 3000 kcal pr. Dag. Den maksimale forskel i energiværdi, tilladt i en dag - 200-300 kcal. Men tænk altid ikke på kalorier, mad skal være moderat kalorisk og moderat mættet med næringsstoffer. Det vil sige mottoet til den rigtige ernæring for den fremtidige mor: "Alt i moderation!".

Sørg for at tage vare på det i graviditeten af ​​den gravide, der var rå frugter og grøntsager, som er den vigtigste kilde til vitaminer. Det er også meget vigtigt, at de fødevarer, der forbruges af den gravide, er let fordøjelige, og derfor bør der lægges vægt på kogte måltider. For ikke at irritere tarmene, prøv at undgå skarpe og krydrede krydderier, kun persille, dill, selleri, koriander og grønløg er tilladt. Og kun frisklavet mad.

Det er uacceptabelt at tage mad, der kan føre til oppustethed, det vil sige frisk brød, bagning fra gærdej, ærter. I store mængder er kål, æbler og kartofler kontraindiceret. Vi skal også opgive mad, der er rig på fedt: fedt, fedtkød, mayonnaise. Men det er ikke alt endnu!

Også for at udelukke retter, der fører til opfedning, er det slik, chips, chips, kager, nødder og meget mere. Dette er en nødvendig foranstaltning, da den fulde kvinde er mindre mobil, og hendes arbejde er normalt tungere. Bare ikke anbefale at spise et stort antal kødretter, nok to gange om ugen.

For graviditeten er det ikke overflødigt at tilføje flere fiskeretter til din kost, men det bør bestemt ikke være saltet eller tørret fisk - de er under strengt forbud. Og generelt forsøge at afstå fra salt.

Du bør ikke drikke stærk kaffe, det har en spændende virkning på nervesystemet. Og generelt er det mere alvorligt at behandle mængden af ​​væske, der forbruges, da overskuddet vil føre til hævelse af ekstremiteterne - og det er ikke meget behageligt. Drikke følger "på skema", op til 2 liter om dagen (jo længere væk - jo mindre). Afvis kulsyreholdigt vand, erstat det med kompoter, mester eller en slags naturlig juice.

Rygning og alkohol er kategorisk udelukket. Måltidet bør være på strengt planlagte timer - så kroppen bliver vant til planen og fordøjelsen forbedres, fordi mavesaft begynder at adskille kort før fødeindtaget.

Uden at fejle, skal ethvert måltid af mad i gravide kvinder handle:

- proteiner - dette er byggematerialet til din krop. Kilder til protein er ost, fisk, æg, kød, bønner, kartofler, soja, mælk og brød.

- fedtstoffer , som er ernæring for de fleste cellulære strukturer og på ingen måde er ringere end kulhydrater, i energiværdi. Fedtkilder kan være kød (svinekød og oksekød), svinefedt, lever, smør, hjerner.

- kulhydrater er en uundværlig energikilde. I den største mængde er kulhydrater indeholdt i sådanne produkter som: gulerødder, æbler, kartofler, hvede brød, druer, semolina, sukker og ris.

- Mineralsalte , som er en af ​​de vigtigste komponenter i kroppen. De er byggematerialet til knogler og dentalvæv, påvirker udvekslingen af ​​vand i kroppen og deltager generelt i mange kemiske processer. Manglen på disse stoffer kan føre til alvorlige sygdomme. Mineralsalte er i brød, cottage cheese, mælk, havregryn, kål, melon, fersken, blomme osv.

- vitaminer Uanset hvor meget du spiser mad, vil vitaminer komme ind i kroppen i en meget lille mængde, præcis på den måde, kroppen har brug for i øjeblikket. Vitaminer tager mest direkte del i metabolismen. Og sådanne vitaminer som C, A, E, er et supplement af immunitet og beskytter den gravide kvinde mod bakterier og vira.

For at organisere den korrekte ernæring er det ikke overflødigt at vide - i hvilke produkter der er den maksimale mængde af et vitamin.

En kilde til vitamin A: fiskeolie, ko olie, oksekød, ost, creme, gulerødder, rød peber, grønne løg, sorrel, tomater og abrikoser og meget mere.

Kilde af vitamin B: kartofler, bønner, kød, gær, hytteost, havregryn.

Kilde af vitamin C: radise, citrus, hund rose, blomkål, rød peber, tomater.

Kilden til E-vitamin: korn, mejeriprodukter, grønne grøntsager og vegetabilske fedtstoffer.

Vitamin D findes i fiskeolie, æggeblommer og lever. Også kilden til D-vitamin kan være en lys varm sol. Det sker, at selv med fødevarer, modtager kroppen ikke nok vitamin, i dette tilfælde er det værd at vende sig til medicinske produkter og drikke multivitaminer og multivitaminer.

Korrekt ernæring for en gravid kvinde er et vigtigt punkt i løbet for let fødsel!