Hvad man skal gøre - valget er dit. Du kan køre, øve dig hjemme eller lave en tid til fitness i fitnesscentret. Men uanset hvad du gør, er det vigtigste at gøre hver øvelse korrekt.
Øvelser til slankende mave
Næsten hver kvinde, der har været udsat for overdreven vægt, ved at fjerne maven er den sværeste. Og jo vil du have et smukt, pumpet tryk og ikke et gram fedt. Hele sagen i den kvindelige krops struktur opbygger han de fleste fedtstoffer, som skamfuldt korrumperer figuren.
Hvis du tog et selvfuldt kursus om brænding, er det værd at huske at for at reducere vægten, kan du ikke gøre øvelser til maven og kun. Bliver nødt til at arbejde på andre dele af kroppen Derfor tilbyder vi dig øvelser til slankende mave og sider, som garanteres at gøre dig slank.
curling
Det træner lige muskler og kræver speciel ydelse med amplitude. Lig ned på gulvet og tryk på din nederste del af ryggen. Bøje dine ben, tag dine hænder bag hovedet og peg dine albuer i forskellige retninger. Træk vejret og skulderbladene ud af gulvet. Udånding - tilbage til startposition.
Tilbage torsion
Teknikken er ens, men denne gang slår hovedet af gulvet, vi hæver også bækkenet. Udånding er udgangspositionen.
Torso højder
Vi gentager den allerede studerede teknik og ved indånding rive hele kroppen fra gulvet. Det er vigtigt ikke at udøve øvelsen for præcist, stræbe efter glathed.
fødder
Forbered en stol, sidde på den og læne på kanterne. Inhalér - træk til kroppen, ånder udgangspositionen.
Alle disse øvelser skal udføres flere gange afhængigt af din forberedelse. Vi anbefaler at starte med femten gange og tre tilgange.
Øvelser til slankende ben og lår
Hver tilgang har sine egne nuancer. For eksempel, hvis du har det mest problematiske sted er den nederste del af torsoen, udover øvelserne skal du have en kost til slankende dine ben og lår. Men du vil vælge en diæt for dig selv, og vi vil fortælle dig om øvelser.
Lad os starte med vores fødder.
Udøvelse Stående
Stå op lige og læg dine hænder på taljen. Tag et skridt fremad med en fod og gå ned, bøj det i knæet. Denne øvelse skal udføres otte gange for hvert ben i tre tilgange. Mellem tilgangene kan du arrangere dig selv 15 sekunder pause.
Øv for at stramme huden på det indre lår
Tag stillingen på ryggen og spred dine langstrakte ben. Forsøg at holde den rette stilling, benene må ikke afvige enten baglæns eller fremad.
Vi fjerner fedtkaviar
Lig på ryggen og bøj knæene. Træk selv sokker. Prøv ikke at gøre det for pludseligt, det er bedre at trække det forsigtigt og rette det i den maksimale mulige position i ti sekunder. Så flere gange.
Træn dine hofter
Læg på ryggen, hænder på din skæl og begynder at reducere og sprede dine ben. Du skal gøre dette mindst ti gange, og hvis du kan, skal du lave tre sæt ti.
Sig farvel til cellulite
Motion udføres mens du står. Benene sættes lidt bredere end dine skuldre og slår sokker ud. Derefter begynder du at krumme og holde dine hænder lige. For den bedste effekt skal du gøre det langsomt og forblive lidt under.
Selvfølgelig er dette langt fra alle øvelser, som du aktivt kan bruge. Men du kan altid starte med dem og fortsætte og gradvist opnå perfektion. Det vigtigste at huske er, at ingen vil gøre det for dig. Du kan altid finde en halv time for dit helbred og skønhed, og resultaterne vil ikke vare længe i kommer. Lidt vedholdenhed og dit udseende vil få dig til at se oftere i spejlet og få glæde af det.