Med ændringen i den hormonelle baggrund rekonstrueres hele organismen som en transformer. Alt dette er en ekstraordinær belastning for nervesystemet, som kan opfattes som en undskyldning for uro selv små (sommetider konfronterede) daglige uro. At forvente, at øget angst vil gå væk straks efter fødslen af barnet er meningsløst. Det kan snarere udvikle sig til en postnatal milt. Derfor må man lære at klare stressede situationer fra de første dage af graviditeten.
Skift til det bedre
Evnen til selvkørende nerver er en vigtig færdighed og sikkert nyttig. For at mestre det, er det værd at huske, at alle problemer kun er en undskyldning for at starte en stressende mekanisme. De egentlige årsager til angst i tredje trimester, bliver de kun fordi vi selv løfter dem til denne rang. Desværre kan ikke alle grunde til bekymring fjernes efter ønske. Du er ikke i stand til at ændre andre menneskers vejr, vaner og karakter, i det mindste på en eller anden måde påvirker priser, skatter og regeringer. Men du kan forsøge at ændre dig selv, din tænkning og holdning til bestemte begivenheder.
Opnå indre balance
Før du kommer i harmoni med omverdenen, skal du finde harmoni med dig selv. Denne meget oplagte sandhed forstås godt af den "todelt" mor, Uma Thurman, som har praktiseret yoga i mere end ti år. Resultatet er indlysende. Hun stabiliserede ikke kun sin psykologiske balance under graviditeten, men fik også hurtigt tilbage til god fysisk tilstand efter fødslen.
Skift opmærksomhed
En af de mest effektive måder at håndtere stress med rette er at skifte fra en aktivitet til en anden. Passiv hvile, som klart misbruges af mange gravide kvinder, er sjældent sjældent, når den er i stand til at flytte situationen væk fra jorden. Angelina Jolie stoppede ikke Nia Dance selv under graviditeten. Disse øvelser kombinerer en række områder af dansepraksis, elementer af kampsport, sundhed gymnastik, aerobic.
Tilføj til dit liv lyse farver
Hver farve har sin egen vibration og sætter os op for en anden aktivitetsmåde. Prøv at omringe dig selv med ting i de rigtige nuancer: tøj, kosmetik, sengetøj og endda farven på din ret kan have en positiv effekt. Hvis du føler dig usikker, skal du vælge dybe blå eller brune nuancer, manglende optimisme - få venner med orange, føl dig apati - vælg rød. Denne enkle sandhed er længe blevet legemliggjort i Catherine Zeta Jones liv. Selv med en imponerende mave glemte hun ikke at male sine læber og vende øjnene. Den, der ikke er bange for lyse farver i makeup, er mindre tilbøjelige til at lide af stress, "siger hun.
Udnyt naturens kræfter
Naturlige æteriske olier forbedrer humør. Signalet træder ind i hjerteklaftscentret i hjernen, som er et system der styrer vores følelser. Og de er igen i stand til at påvirke niveauet af hormoner, nervesystemet og luftvejsystemet, såvel som kredsløbssystemet. Erfarne mor Cindy Crawford har gentagne gange oplevet den mirakuløse kraft af behagelige dufte. Under den anden graviditet bragte supermodellen en flaske æterisk olie af rød orange, som hjalp hende i urolige situationer. Det vigtigste er, at duften af olien skal være behagelig.
Hjælp andre
For at afdække mod en voksende følelse af depression og ubrugelighed er der intet bedre end at være nyttigt for andre mennesker. Aktivt socialt liv forlader simpelthen ikke tid til tunge refleksioner og følelser. Det var i velgørenhedsklasserne, at Chulpan Khamatova fandt hendes sted, der fødte to småbørn på jobbet og velgørenhedsarbejdet. Under graviditeten, og du kan give al mulig hjælp til dem, der har brug for det. For eksempel deltage i at samle ting til børn fra børnenes hus eller opkræve penge til medicin til en syg crumb.
Hvor stressende situationer påvirker sundheden
Fænomenet angst er tæt forbundet med en af kroppens vigtigste funktioner - evnen til at tilpasse sig forandring. Desværre kan kroppen ikke arbejde ved grænsen af styrke uendeligt. Hvis vanskelighederne ikke løses hurtigt, og spændingen forlænges og øges, så øges produktionen af stresshormoner og angst også. På deres produktion bruger kroppen de fleste reserver af vitaminer C og B, zink, magnesium og andre mineraler, der er nødvendige for at bevare barnets styrke og sundhed.
Rimelig tilgang
Paradoksalt nok, selv i stressede situationer, kan du finde nogle fordele. Gravide kvinder har en veludviklet "sjette sans". Og hvis du er virkelig bekymret eller ked af det, er det måske fornuftigt at forstå - pludselig er årsagerne til dit deprimerede humør ikke kun i dit hoved ...
Men hvis du beslutter dig for at skabe din egen grund til unødvendige følelser med dine egne hænder, skal du straks rette din indsats for at reducere intensiteten af lidenskaber og bekæmpe de mulige konsekvenser af din overdrevne følsomhed.
Råd og udstillinger møder oftere med venner. Kommunikation, kunst og erhverv er en favorit ting, der slapper af, giver vidunderlig spænding og kun glade oplevelser.
Handler gennem kroppen
Læn dig tilbage og prøv at slappe af. For at gøre dette skal du tage et par dybe vejrtrækninger og udåndinger. Mentalt scanne din krop. Find områder, hvor du føler stivhed, spænding, tunghed. Under vejrtrækning, forestill dig hvordan spændingen udånder med udåndingsluften. Derefter vekselvis (i mindst et sekund) og slappe af de forskellige grupper af muskler i kroppen i følgende rækkefølge: Hænder, underarme, skulderbælte, skinker, hofter, kalvemuskler.
Handler gennem vejret
Tag en behagelig position og luk øjnene. Indånder i den næste rytme: indånder gennem næsen til 4 tæller, hold pusten på i6 konti, ånder ud gennem tæt komprimerede læber i 8 tællinger. Fuldt fokusere på vejrtrækning. Prøv at forestille dig, hvordan ilt fylder dine lunger og spredes over hele kroppen. Dette er en af de mest effektive og hurtigste metoder til at neutralisere angst!
Handler gennem billeder
Det er ekstremt vigtigt at bestemme den ubehagelige følelse, som er kilden til angst. Ærligt indrømme selv at du er vred på A fordi han ... Eller er du "rasende over for denne situation ...". Tal denne sætning flere gange højt.
Hvis du oplever vrede eller vrede hos nogen, vil følgende øvelse gøre. Forestil dig din misbruger, men reduceret til størrelsen af en kampkasse. Placer det på dit skrivebord, og forestil dig nu, hvordan det forsøger at komme ud af det. Eller få ham til at gøre noget sjovt, ja, i det mindste spring på et ben.
Arbejder med fortiden
Hvis der i din fortid har været en række ubehagelige begivenheder, der ikke giver dig mulighed for at leve stille, kan du forestille dig dem som en serie af fotografier. Jo klarere jo bedre! Og nu sæt dem mentalt på albummet på hylden og "se" som billederne falmer.
Arbejde med fremtiden
Hvis du er foruroliget over vigtige begivenheder, så prøv at forestille dig dem i detaljer i forvejen og kun i det gunstigste lys. Prøv at se på dig selv fra siden - hvor smuk du ser, hvor fri din holdning er, hvor venlig en person er. Efter at have gennemført øvelsen er det tid til at lave en liste over dine styrker i en bølge af behagelige følelser. Og hold det altid tæt ved hånden.
Vi arbejder med akut bekymring
Hvis du pludselig på et eller andet tidspunkt er stærkt "dækket" af en negativ bølge, skal du straks skifte din opmærksomhed mod genstande omkring dig. I det mindste for et øjeblik afbrydes forbindelsen fra virkeligheden og begynder at mentalt beskrive det omgivende rum. Bogstaveligt om et øjeblik vil du føle, at du "slip" og du kan vende tilbage til virkeligheden - allerede rolig og fredelig.