Hvem er denne læge, Kovalkov?
Hidtil er denne berømte russiske ernæringsekspert et af de mest efterspurgte og vellykkede. Men det var ikke altid sådan, for kun ti år siden var han læge og led af overskydende vægt. En sådan kedelig tilstand førte ham til behovet for at oprette sit eget fødevaresystem, som tillod ham at sige farvel til 50 kilo på kun seks måneder. Succesfuld erfaring gav klinikken mulighed for at åbne og frigive to bøger, hvor han skitserede sine synspunkter og grundlaget for kosten.
Hvad er forskellen fra andre kostvaner?
Først og fremmest er Kovalkovs kost det fuldstændige modsatte af moderne synspunkter. Lægen kritiserer alvorligt alle slags monodieter og indrømmer slet ikke skarpe begrænsninger. Han mener, at det er strengt forbudt at overholde strenge begrænsninger, da de under alle omstændigheder vil blive afbrudt af gluttony. Alt dette fører ikke kun til et hurtigt sæt af vægt, men også til psykiske lidelser.
I sidste ende skal du forlade succesfuldt uden skade, og du skal opgive stramme restriktioner, og først og fremmest er det vigtigt at forstå årsagen til din beklagelige tilstand. Prøv at svare dig selv: "Hvorfor bliver jeg bedre?". Med udgangspunkt i dit svar og indse ansvar for dit liv, kan du gå videre til idealen.
Dr. Kovalkovs teknik har mange fordele. Først og fremmest overføres det roligt, både fysisk og psykologisk. Du behøver ikke at tælle kalorier hele tiden, det er ret høj kvalitet, og det vigtigste er at spise godt. Derudover antager Kovalkov-systemet, at du kan vælge din egen mad og lave din egen menu. Du vil ikke sulte, men bør ikke overvælde. Fødevarer er absolut nok til et behageligt liv.
Stadier af Kovalkovs kost
Processen med at tabe sig for dig vil blive opdelt i tre faser. Hver af dem foreslår en bestemt plan, som skal overholdes. Derudover involverer de alle fysisk aktivitet. Men ifølge lægen er det nok at gå dagligt.
Forberedende fase
Den første fase varer fra to til fire uger, hvorigennem du gradvist begynder at flytte mere og komme ud af moderne nutriens underværker, det vil sige glemme hurtigmat og andre hurtige kulhydrater. Det er på tide at opgive mel, søde, chips og andre snacks, sodavand og alt, der hører til kategorien "skadelighed". Du skal også rense kroppen lidt. På dette stadium er det normalt muligt at sige farvel til fem kilo.
Hovedtrinnet
Det indebærer en stigning i antallet af fysiske øvelser, det er tid til at gå for at tilføre magt til mere aktive aktiviteter. Der er få begrænsninger i ernæring, men selvfølgelig er alt, der er skadeligt, glemt for evigt.
Det sidste stadium
Det kan kaldes et konsolideringsstadium, da det er designet til at holde en ny vægt og for at sikre, at den ikke kommer tilbage. Du vil bruge omkring et år på det, og denne periode vil tillade dig at forblive for evigt i din nye, harmoniske krop.
Hvad skal jeg spise?
Grundlaget for din nye menu er protein og et lavt fedtindhold i dem. Nødvendige proteinfødevarer bør være til frokost og middag. Og skal helt sikkert spise to æggehvider, før de går i seng.
Der er flere regler.
- Grøntsager at spise rå
- Kød og fisk kok
- Korn dampet med kogende vand
Eksempelmenu
I første fase kan du spise bønner, linser, grove korn samt frugt og grøntsager. Især her kigger du ikke, men det er kun et stadium. Mere variation kan forventes yderligere.
Prøve menu til anden fase:
- Til morgenmad kan du foretrække fedtfattig yoghurt, klid og spise et par nødder.
Begræns snack med et æble.
Til frokost forbereder du en frisk græsk salat og krydder den med olivenolie.
For en midt morgen snack, spis grapefrugt eller igen et æble.
Om aftenen, ifølge traditionen - to æggehvider.
Ca. menu i tredje fase
Ideel til morgenmad bliver igen yoghurt, klid og nødder.
Vi nægter forfriskninger, og til frokost spiser vi rågrøntsager, fedtfattig hytteost med kylling eller fisk.
Til middag, igen, en grøntsagssalat klædt med vegetabilsk olie.
Og inden du går i seng, som alle de foregående dage - to æggehvider.
Forsøg ikke, det er dit liv. Ingen læser køleskabet med de rigtige produkter i stedet for dig, og lukker det ikke til låsen. Realiser dit behov for sundhed. Hvilken slags kost at vælge, din virksomhed, men Kovalov-systemet er ideelt til folk, der ikke kan lide begrænsninger, men vil være sunde og smukke.