morgen
Vågne op, drik straks et glas varmt vand (helst med en halv citron eller citronsaft). Kostmad og sunde øvelser om morgenen er det rigtige valg for dem, der ønsker at miste alt, der er overflødigt.
Morgenmad skal være nøjagtigt som anbefalet af ernæringseksperter: nyttigt og korrekt. Te eller kaffe, to skiver fuldkornsbrød med 12-15 gram smør (mini-pakker er meget praktiske i dosering), en skefuld syltetøj eller honning, frisk eller naturlig yoghurt. Hvis dagen lover at være spændt, kan du supplere morgenmaden med et æg eller et stykke ost.
Vær ikke bange for at spise cottage cheese og yoghurt. Fascination med produkter udelukkende med 0% fedt er ineffektivt, da forskellen er minimal og ikke retfærdiggør indsatsen: Fedtfattig yoghurt har 50-55 kalorier, bio-yoghurt - 60 kalorier og yoghurt fra fuldmælk - 80 kalorier.
Gå ud af huset , læg i en håndtaske en flaske mineralvand, og endnu bedre - en termos med grøn te (en favorit opskrift til slankende stjerner). Det er allerede blevet testet af mange kvinder - og det virker virkelig som forskellige former for kostmad og nyttige øvelser.
Undgå snacks omkring kl 11. Det er bedre at spise et æble, lidt rosiner eller tørrede frugter (figner, tørrede abrikoser). Det vil fylde dig med energi. Desuden vil en sådan sikkerhedsforanstaltning redde dig fra faren for at spise overskydende selv under middagen.
Frokost hjemme eller i en restaurant
Lad i din kost et sted for kulhydrater, for eksempel til kartofler (men ikke fries eller stegt med sjældne undtagelser), ris eller korn. I kombination med kød, fisk eller grønne grøntsager gemmer de dig fra hændelsen i eftermiddagen og truer ikke din vægt.
Fjern huden fra kylling, kalkun, and og stegt fisk. Så du vil gøre din ret mere sund og mindre kalorisk. Foretrækker korn, fuldkorn, makaroni fra hård hvede og vild ris. Dine tarmer vil takke for dette, og din krop vil kunne få mere nyttige næringsstoffer.
Den ideelle dessert er frugt i enhver form: salater, compotes og endda sorbet. Resten er meget tvivlsom. Det er ubrugeligt at tælle: is, kager, kager, kager og alle andre fristelser indeholder for meget sukker og fedt, hvilket betyder for mange kalorier. Lad dem kun for ekstraordinære tilfælde.
Pas på forskellige typer af "gourmet" kaffe, som er populær i dag. Selvom det lugter lækre og små kandiserede frugter, slik eller kager kun er til stede som ornamenter, er det stadig en rigtig fælde for taljen.
Husk og understrege: brød + smør til morgenmad - ja til frokost i hvert fald. Hverken med radise eller med ost. Enhver smør, uanset hvordan, i 100 gram indeholder 800 kalorier. Vær opmærksom!
Uden frygt, forkæle dig selv med et stykke god sort chokolade (med en kop kaffe), og du kan endda råd til et sekund.
Klokken 16 - uanset hvor
Te - den bedste ven af alle tabe sig er kostfuld mad og nyttige øvelser til din krop. Ud over dets medicinske egenskaber har den tre ideelle ingredienser til vægttab: koffein, som stimulerer forbrændingen af kalorier, katekiner, der brænder fedt og polyphenoler, som er fremragende sultestamper. Med te kan du spise en håndfuld hasselnødder, mandler eller tørrede frugter. Det vil fylde dig med energi.
Pas på sukkerstatning. Deres brug fører til den modsatte virkning, da de bryder appetitmekanismen og forårsager et uimodståeligt ønske om at spise noget sødt.
Middag hjemme eller væk
Sig nej, tak, når du sender en skål igen, især din favorit. Selvfølgelig er det ikke nemt, men det er meget nyttigt for din krop, da du redder det fra overskydende kalorier. Således viser du respekt for din figur og forbliver i perfekt form.
Det andet glas rødvin forlader halvt fyldt. Takket være dette til middag med venner behøver du ikke hele tiden at opgive et andet glas vin, og dermed sparer du fra 100 til 300 kalorier.
Og hver dag
Hæng i dit skab ved siden af de smukkeste kjole, meget stramme jeans eller et kort stramt nederdel, der vil tjene dig som et incitament. Sidder de perfekt på dig? Bravo! Derfor er der ingen grund til at stå på skalaerne, du er i god form. Så snart du føler, at de lidt ryster på dig, skal du tage en lys diæt i et par dage eller arrangere en fastedag.
Uden tøven, svar hurtigt på tre spørgsmål. Hvor mange kalorier i koks: 250, 370 eller 450? Hvor mange er i 100 g mayonnaise? Og hvor meget - i 100 g tør pølse?
Forebyggelse af fedtindskud bør være dagligt. Til dette bør en lille selvmassage af underlivet og lårene gøres om morgenen og om aftenen. I dette tilfælde kan du bruge cremer til vægttab, som hvert år bliver mere effektive.
Søg ikke efter parametrene for Kate Moss, Heidi Klum eller Giselle Bundchen, men bemærk de guddommelige former for Stephanie (Seymour). Den mest luksuriøse model i år er 40 år gammel, og uden de mindste komplekser demonstrerer den sine frodige former i Chantelles linnedets reklamevirksomheder, hvis ansigt det faktisk er. Denne skønhed forsikrer os om, at hun ikke begrænser sig til noget, selv i hamburgere og chokolade (men hvordan kan vi tro på det her?) Og i en personlig masses færdighed (her er hun lige oprigtig). Så lad os tage hendes eksempel og glem ikke regelmæssig massage.
Det er på tide at trække dig sammen og bringe dine former tilbage til det normale. Det eneste eksklusive træner i det parisiske fitnesscenter L'Ussin Jean-Christophe har udviklet et effektivt program til at gøre dine balder perfekt.
Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden og bøj lidt, arme strækker sig fremad. Squat uden at tage dine hæle væk fra gulvet. Når du løfter, ånder ud, hold din ryg flad. Buttocks tilbage og brystet - fremad. Tre tilgange tyve gange.
Alle står også, lår fremad (et ben foran den halvbøjede, den anden - lægges tilbage og rettes). Forbenet er fastgjort på noget, hænderne hviler i skinkerne. Bøj ryggen og sænk bækkenet. Hæv kroppen, hold den lodrette og udånding. Tre sæt på femten gange på hvert ben.
Sæt dine fødder sammen, læg dine hænder på bagsiden af stolen. Træk et ben tilbage, vippe overkroppen fremad. Ryggen skal forblive lige. Løft dit ben, så der vises en vandret linje med ryggen. Hold denne position i tre sekunder. Tre nærmer sig femten gange for hvert ben.
Lig på din mave, læg din pande på dine hænder. Bøj dine ben i en vinkel på 90 ° C. Hælene trækker til loftet, mens du udfører udåndinger. Tre nærmer sig ti gange.
Lig på ryggen. Sæt dine fødder på bredden af skuldre, hænder - langs kroppen, med dine hæle hviler på gulvet. Stram skælerne og træk dem op, løft bækkenet. Til at begynde med er der tre tilgange femten gange, derefter tredive.
Alle disse øvelser skal udføres tre gange om ugen i mindst to måneder.
Rådet
For at holde balderne i form skal du bruge enhver mulighed for at spænde de gluteal muskler - for eksempel klatre op ad trappen.