Når du sidder på en diæt, er det nemmest at klare fristelser, når de ikke opstår. Men officielle eller andre behov kan konfrontere dig med dem ansigt til ansigt.
Forestil dig at du gik på en dato til en god dyr restaurant. Bare at sidde der for at lave kaffe i en sådan atmosfære er ikke så svært, endog uanstændigt!
Eller: Du fejrer fødselsdagen for en ven i en cafe. Hvad skal jeg gøre? Siddende i et hjørne og tygge tomater? Generelt kan taktikken med spiseadfærd i denne situation blive en ægte tortur og tage dine tanker mere seriøst end at vælge en kjole eller makeup. Her er nogle enkle tips, der hjælper dig med at forstå alle restaurantens wisdom og vælge den sikreste for din figurmenu.
Vælg et sted
Hvis valget af en cafe / restaurant er givet til dig, skal du være opmærksom på virksomheder med speciale i nationalt køkken. Så du i det mindste på en eller anden måde begrænser omfanget af den mulige menu og vil i høj grad forestille dig, hvad du vil blive tilbudt at spise. Bedre og sundere end alt du vil blive fodret i en japansk eller spansk restaurant, men den mest skadelige og tunge mad lever i sportsbarer, franske og tyske spisesteder. Vær opmærksom på tilstedeværelsen af verandaen (hvis du tillader det at blive der, tillader tidspunktet på året). Undersøgelser har vist, at mens man på gaden spiser en person lidt mindre end indendørs.
Det vigtigste - at have en snack
Husk, at min mor som barn forbød at spise kager og slik før frokost, for ikke at forkæle appetitten? Efter at have modnet, kan du bruge hendes råd, lige modsat. Før du forlader huset, spis 40 g nødder eller en sandwich med kyllingefilet, grøntsager og fuldkornsbrød. Energiværdien af en sådan "snack" er ca. 200 kilokalorier, men når du kommer til din destination, vil kager, tærter, fedtkød og andre lækkerier ikke friste dig så meget.
Drikke med sindet
Først skal du aldrig drikke på tom mave. Når du kommer ind i din mave, svækker væsken kroppens evne til at opleve en følelse af mæthed, og dine chancer for at spise er fordoblet.
For det andet vælger du omhyggeligt den alkoholholdige komponent i din middag. De sikreste ingredienser er mærkeligt nok vodka og tonic, tequila og citrusvæske (mørke likører har tendens til at indeholde mere sukker end lette spiritus). Aftenstandard - ikke mere end 2 cocktails (300-350 ml): For det første er de højt i kalorier, og for det andet, hvis man har tømmermænd om morgenen, vil det være meget sværere at klare appetitten.
Du kan erstatte cocktails med vin. Denne drik har sådanne fordele som for eksempel indholdet af antioxidanter og fordele for de kardiovaskulære, seksuelle og endokrine systemer. De bør dog ikke transporteres væk: hvert glas indeholder ca. 100 kilokalorier, selvom tørvin er lidt mindre kalorisk end sød.
Og vigtigst af alt, sammen med alkohol, glem ikke at drikke rent vand. Drik et glas mineralvand før hver cocktail for at kompensere for tab af fugt (alkohol bidrager til dehydrering) og fyld maven med den mindst skadelige væske, og lad den ikke spises med mad.
Del suppe med en ven
Hvis du stadig bestilte noget seriøst - en kødret med garniture, gryderet, fisk, pasta og så videre - prøv at følge princippet "prøv alt, spis ikke noget". Klemme derude, her, selv fra din kammeratskål, men spis ikke op. Følelsen af tilfredshed fra det faktum, at du ikke savnede en enkelt skål du ikke ved, du er garanteret, men du vil ikke spise meget. En anden metode er altid at forlade fadet lidt underfødt. Enmalig underernæring vil ikke alvorligt reducere kalorieindtaget, men over en lang periode med tab vil det vise sig at være kolossalt.
Den forkerte måde i denne sag - at bestille nogle diætkød eller grøntsager. Du spilder din tid forgæves, og når du kommer hjem, sørger du sikkert for alt, hvad du spiser fra dit eget køleskab.
Ikke genert væk fra dessert
Den bedste variant af dessert er frugtsalat . Hvis du vil have noget mere interessant, bestil en kage eller en kage med en anstændig mængde creme og frugt, spis fløden og kiks (eller fra hvad der er lavet din kage), tilbyde en nabo. Sød vil fremkalde en følelse af mæthed og "informere" din krop om at måltidet er forbi.
Kombiner
Går på en dato, tilbyde din lidenskab for at fortsætte om aftenen efter restauranten i bowlingklubben eller bare en tur, for at "ryste" alle de opkaldte. Efter et forretningsmøde eller et buffet bord, gå til nærmeste metrostation, i stedet for at tage med taxi eller bus. Og mere: Tal mens du spiser. Jo mere du er engageret i samtale, jo mindre tid vil du spise.
aif.ru