1 trin.
Lad os analysere vores fødevaresystem, hver kvinde har sit eget fødevaresystem, selvom vi tror at vi spiser uden noget system. Uanset hvad vi spiser på et bestemt tidspunkt, foretrækker vi at bruge disse eller andre produkter.
De vigtigste fejl i ernæring .
1. Store mængder mad eller om natten vi overvurderer. Hvis det sker om natten, så påvirker det naturligvis kroppen.
2. sjældne måltider. Jo mindre ofte vi foretrækker at spise, jo mere får vi servering. Og dette overbelaster kun maven, end hvis vi spiser små portioner. Når vi vil, er der, så bliver vi angrebet af en ægte kløft.
3. mad til natten Jo tættere på natten er menneskekroppen sat til hvile. Og hvad vi spiste om natten, udsættes til fedt og giver ikke fordele.
4. Få væsker om dagen. Metabolismen går langsommere. For at rette fødevaren skal du tilføje flere forskellige væsker, det kan være supper, urtepræparater, cocktails, juice, vand.
5. Få frugter og grøntsager. Og det viser sig, at vi spiser meget mad, og frugt og grøntsager er meget få. Men de har en god effekt på tarmens tilstand, de er rige på vitaminer, de er lavt kalorier. Med fejl i ernæring sorterede vi ud, nu skal de undgås af deres vilje. Vi skal lave en bestemt kost og holde fast ved det, hvordan man gør det, skal bare spise, hvad vi kan lide.
Tænk på hvilket produkt din favorit er, undtagen hvide ruller og slik. For eksempel kan du ikke leve uden kød, rød fisk, nødder, du behøver ikke at give dem op. Dette vil ikke øge viljestyrken, og denne mad vil spare dig for fødevareforstyrrelser.
Trin 2. Skadelige produkter er nyttige produkter .
Tag et ark papir og en pen, og træk et ark i to kolonner.
Titel den første kolonne så skadelige produkter. Indtast de produkter, hvorfra du er fyldigere, du kender dig bedre end andre. Her skriver du ned de fødevarer, der bringer tunghed i maven. Det kan være stegt fisk og majones.
Den anden kolonne hedder nyttige produkter. Skriv produkter, der bidrager til harmoni.
Konklusion, vi laver sådanne eller skadelige produkter udelukkes helt eller lidt, vi forlader, og den grundlæggende kost vil blive dannet af nyttige produkter.
3 trin. Fordel mad ved at spise .
Bestem hvilke fødevarer du vil spise i løbet af dagen. Tegn et bord, hvor topkasserne er "favorit mad" og "sund mad". På venstre side skriver vi: morgenmad, 2. morgenmad, samt frokost, frokost og aftensmad. Samtidig skal du overveje, hvilken type arbejde du gør, uanset om du stadig er aktiv eller fysisk eller mental, hvor mange kalorier du bruger. For eksempel skal aktivt arbejde bruge flere kalorier, og kroppen skal oplades i form af proteiner (nødder, kød, æg og så videre). Men med stillesiddende arbejde bør kulhydrater (grøntsager, müsli, porrer) foretrækkes, hvis det er meget hårdt arbejde, bliver det bedre at kombinere proteiner og kulhydrater.
Kulhydrater (frugter) er bedre til at spise som snacks, disse produkter er uønskede at kombinere med andre produkter. Tag en pige, der arbejder som servitrice i en restaurant fra 16 timer til 24 timer. Hun er altid på hendes fødder, hun har fysisk arbejde. Hun rejser sig klokken 13, spis på klokken 14, og da hun har fysisk hårdt arbejde, skal hun spise noget for at være nyttigt og give hende styrke. Sandwicher, selvfølgelig kan du hurtigt lave, men de er ikke nyttige, og de er ikke hendes favoritter. Det er bedre at vælge cutlets til et par og grød.
En pige elsker kaffe med mælk, og selv om dette ikke er et nyttigt produkt, forlader vi det klokken 17.
Frokost klokken 20 bør gøres nyttig. Kød med stuvede grøntsager er meget velegnet.
Eftermiddagsmat ved klokken 23 skal være let, bananer er egnede, de er kalorieindhold og pigens yndlingsfrugt, så vi inddrager dem i kosten af hendes mad.
Pigen kl. 1 aftensmad, men normalt på dette tidspunkt foretrækker hun, er der noget sødt. Til middag skal du vælge noget lys og lækkert, og at der ikke var nogen tyngdekraft i maven fra denne skål. For eksempel er en gryde af hytteost med fedtfattig yoghurt egnet.
Det viste sig her er sådan en kost:
Morgenmad klokken 14 - grød med koteletter, dampet.
2 morgenmad klokken 17 - kaffe med mælk og et stykke sort brød.
Frokost kl. 20 - kød med stuvede grøntsager.
Eftermiddagsmat kl. 23 er banan.
Middag klokken 1 er en gærde med ost med yoghurt.
Trin 4. Menu for hver dag.
Det skal gøres dagligt. I menuen kan du inkludere dine yndlingsprodukter, men du skal kende foranstaltningen. Overstyr ikke dem, det korrekte regime vil spare dig for fødevareforstyrrelser.
5 trin. Vi holder en maddagbog .
At holde en dagbog er en del af kosten, uden at der er ingen steder at gå. Løg ikke for dig selv, og skriv ned hvornår og hvad du spiste. Det har længe været bevist, at de, der opretholder en sådan dagbog, er meget mere slanke. Angiv i det, mængden og tidspunktet for spist mad og væsker. Og det er naturligt at angive volumen og vægt af kroppen. Du kan vejes og måles 2 gange om ugen efter at være vågnet.
Det er ikke så svært at blive en ernæringsekspert for at lave den rigtige kost til dig selv. Du skal bare huske, at spisevaner ikke ændrer sig med det samme. Dette vil ikke tage en uge, men flere måneder. Men den bedste belønning for arbejde er resultatet af en smuk figur.