Øvelse 1
Halvmåne til pressen. Styrker musklerne i pressen, taljen, lårets indre laterale overflade. Sid på gulvet, læner hænderne bag dig, ben strækker sig foran dig. Løft langsomt dit højre ben og begynd at trække det til højre så langt som muligt. Hold i denne position i et par sekunder, og kom så langsomt tilbage til startpositionen. Gentag det samme til venstre fod. Start med 3-5 gange, hvilket øger antallet afhængigt af beredskabet. Tip: Hvis øvelsen virker for kompliceret for dig, så prøv at udføre den først uden at tage dine fødder væk fra gulvet.
Øvelse 2
En bro på et ben. Styrker musklerne i skinkerne og lårene. Ligge på ryggen, strækker dine arme langs kroppen. Knæ er bøjet, fødder med hele overfladen hvile på gulvet. Motion er kun egnet til veluddannede personer. Sæt den højre ankel på venstre lår og press pressen. Løft skinkerne, mens du retter op og peger op på det diagonale højre ben. Gå tilbage til startpositionen, gør alle gentagelser og skift benene. Begynd med 3 gange, bring antallet af gentagelser til 5-10.
Øvelse 3
Tænder. Styrk ydersiden af lårene, balderne, taljen. Liggende på ryggen, bøj knæene, hænderne spredes adskilt på brystniveauet. Sænk begge ben første til højre, hold dem i denne position i 10 sekunder og derefter til venstre. I dette tilfælde skal hovedet drejes i modsat retning fra benene
Øvelse 4
Pister fra kampposten. Styrke musklerne i hofterne, balder, talje og arme. Stå op, benene brede fra hinanden. Et ben er bøjet på knæet (kampstilling), hænderne er skilt fra siderne på brystniveauet. Start med venstre fod fjernet. Løft den venstre arm op fra over denne position. Bøj til højre så langt som muligt. Hold i denne position i 30 sekunder. Gentag derefter det samme til højre fod, mens du bukker til venstre. Begynd med 3 gange for hvert ben, og øg antallet af gentagelser til 5. Tip: lad ikke læne tungt med det samme, varm først op musklerne. Til siden. Start med 5 gange, hvilket øger antallet af gentagelser, men ikke mere end 10 gange på hver side. Tip: Du kan komplicere øvelsen, hvis du ikke sænker benene smidigt uden at løfte dine fødder fra rumpen, men hæv dine bøjede ben i knæene, og læg dem sidelæns og ikke røre fødderne på gulvet.
Det er nyttigt at huske!
Jeg anbefaler i første omgang at tabe sig gymnastik hver dag. Ved at bruge kroppen til sådan "obligatorisk", vil du sikre dig selv, at du ikke vil give op en nyttig ting - tabe sig. Start mindst 5 minutter om dagen! Derefter øges varigheden til 20-30 minutter om dagen. Jeg foretrækker at gøre almindelig gymnastik og supplere den med elementer fra forskellige sæt øvelser som yoga, Pilates, strip-plastik. Træt af programmet? Kig efter nye muligheder eller kom med noget anderledes. Takket være øvelserne bliver den hud, der glider, når du taber, trukket op. Forbedrer kropsholdning. Kan du ikke tvinge dig selv til at komme ud af sofaen? Gør øvelser uden at komme op af det. Det er bedre end ingenting!