I tredje trimester accelererer udviklingshastigheden for den fremtidige baby og dens vækst, hvilket stiller særlige krav til kvinders ernæring.
Udvikling af barnets hjerne, syn og perifere nervesystem fremmes af fedtsyrerne i omega-3-komplekset. Nu går babyen, der vokser i moderens legeme, den vigtigste fase af hjernens udvikling. Forsøg at konsekvent medtage i din kost ration fedt fisk (makrel, laks, sild), mandler, solsikkefrø, grøntsager, linfrø, solsikkeolie og rapsolie.
Barnet vokser med spring og grænser. I dette tilfælde skubber krummen lidt op i maven, og moderens kardiovaskulære system oplever en øget belastning. Fødevarer 5 gange om dagen vil skabe et sparsomt regime. Og mængden af retter skulle nu være mindre. I mellem hovedmåltiderne er det nyttigt at spise rågrøntsager, frugter, bær, drikke friskpresset juice. Hvis morgenmaden var lys og appetitten blev spillet allerede klokken 11, kan du få en snack og mere grundigt: cottage cheese med creme fraiche og en frugt dessert, fyldt med sød yoghurt eller en grøntsagssalat med kylling eller kogt oksekød plus et bagt æble med rosiner. Til en snack - en drink, for eksempel biokefir, friskpresset juice eller te med mælk. Plus kornbrød eller sprødt brød, en sandwich med ost eller hummus, ostekage, ostemasse, patty med kål eller kød.
Uanset hvor du går: Tag en snack med dig i en lang tur, i poolen eller på en guidet tur. Valget af nyttige fødevarer, der ikke kræver opvarmning, er ret stort. Dette er en sandwich med kylling eller ost, som kan lægges med salatblade og en rund tomat og toast fra en rulle med bananer og brasilødder og rugbrød finsk brød med skinke og friske urter. Der er et rigt udvalg af fyldstoffer, som er nemme at sætte i en brødlomme kaldet mad. Fyld den med en salat af grøntsager, let saltet laks med smør og grønne løg.
Soup af broccoli deler generøst med dig calcium, folat, jern eller gelé fra rødvin eller citron. En lille flaske yoghurt med korn eller frugttilsætningsstoffer er også velegnet. Lad din taske altid ligge på tilfælde af en forsinkelse i den måde, en taske af Brasilien nødder. En møtrik indeholder 75 mikrogram selen, som opfylder det daglige krav til organismen i dette vigtige sporelement. En håndfuld mandler vil berige kroppen med værdifulde mikronæringsstoffer og magnesium. I tredje trimester er der andre lidelser, som kvinder ikke er så vanskelige at klare.
Hvad skal man gøre med forstoppelse.
For en almindelig afføring skal du spise mad, der er rig på fiber dagligt. Dette er fuldkornsbrød, klid (hvede, ris, rug). Det er nok at tilføje 2 spiseskefulde klid til porridge eller andre retter, hvoraf mere end de kan komplicere assimileringen af jern. Grøntsager indeholder også fiber. Især aktivt stimulere arbejdet med tarmene af rødbeder og ægplanter, og i enhver form. Nyttig mad såsom sukkerroer, og alle retter fra bladene og knolde af rødbeder. Bidrag til den almindelige stol er også grøntsagsgrønt, agurker, bønner, havre. På ethvert tidspunkt af året vil du have fordel af tørrede figner, tørrede blommer og abrikoser. Jordbær, frisk og frosset er en god beroligende handling. For at forhindre forstoppelse vil hjælpe og almindeligt rent vand. Drik 6 glas vand om dagen, helst flaske, fra butikken. Hvis du nu løber til toilettet oftere end normalt, ved du: Dette er normalt, og reducer ikke mængden af vand, fordi det også forhindrer inflammatoriske sygdomme i urinvejen. Salt er en anden sag, nu er det bedre at begrænse det.
For ikke at forstyrre halsbrand.
Vi har allerede bemærket, at barnet synes at forsvinde i din mave. Udviklingen af hormoner ændres også. Progesteron reducerer for eksempel mængden af evakuering af mad fra maven. Som følge heraf har du halsbrand. Ønsker du at reducere det? Lig ikke ned umiddelbart efter måltider og bære løse tøj.