Før træning
Det hele afhænger af, hvad du skal gøre. Du kan drikke 1-2 kopper vand eller der er slet ingenting, hvis du kun planlægger aerob træning af medium intensitet, for eksempel hurtig gang, jogging, cykling. Hvis det er en dynamisk øvelse, skal du vælge en kulhydratføde i fuld værdi, for eksempel havregryn med grøntsager. Men efter et måltid har du brug for en pause: i mindst 30 til 40 minutter, hvis du indtager kulhydrater (for eksempel at spise ris eller havregryn med grøntsager) og 60 til 90 minutter, hvis din mad var rig på protein (f.eks. Kylling med ris og salat). Kulhydrater absorberes hurtigt af kroppen, og den energi, der modtages fra dem, kan du bruge på øvelserne. En anden ting - fedtstoffer og proteiner: de fødevarer, de indeholder, du vil fordøje længere, og ikke efter et måltid efter en pause før træning, vil du føle dig med døsighed. Hvis du laver sport i anden halvdel af dagen, må du ikke give op frokost - det er det vigtigste måltid for en dag. Og frokosten skal være fuld. Kun på denne måde vil du være i stand til at genopbygge reserverne af brugt energi og forny kroppens styrke. Middag anbefales i 60 - 90 minutter før træning. Hvis det ikke er muligt at spise normalt, og du er sulten, har du noget at spise. For at begynde at træne på tom mave er det ikke nødvendigt, vil du snart udstyre krafterne, og processen med at brænde fedt vil ikke have tid til at begynde. Undgå sød og tung mad, ellers i løbet af sessionen kan du føle døsighed eller træthed. Slik og frugtsaft øger sukkerniveauet i blodet og reducerer det kraftigt, hvilket medfører energi fra dig. At assimilere kroppen af fastfood eller protein fødevarer vil tage mindst 3-4 timer.
Under træningen
Sørg for at drikke stillevand. Dette er meget vigtigt, fordi tilstanden i dit nervøse og muskulære system afhænger i vid udstrækning af den interne hydrobalance. Hvis i løbet af træningsperioden ikke genopfylder en aktivt forbrugt væskeform i kroppen, kan dehydrering forekomme og som følge heraf et fald i styrke og træthed. I gymnastiksalen eller på en fitness-tur tager du en flaske ikke-kulsyreholdigt mineralvand ved stuetemperatur og i drikkeprocessen i små sip. Glem søde drikkevarer, selvom du har hørt, at deres brug giver mere energi. Faktisk er det slet ikke sådan: Indtagelsen af glukose fører til udsving i sukkerniveauet i kroppen, der forstyrrer arbejdet i hjernen og musklerne. Behov for at genopfylde og reserver af mineraler: magnesium, fosfor, natrium, kalium. De, som vand, påvirker arbejdet i hjernen og musklerne, men i træningsforløbet fjernes fra kroppen sammen med sved. Gendan deres indhold kan være, hvis små portioner drikker mineralvand eller særlige isotoniske drikkevarer.
Efter træning
Men nu kan du spise noget, og så hurtigt som muligt. Nu er den bedste tid til at spise, da kroppen straks absorberer nyttige stoffer efter fysisk anstrengelse. Efter 30 minutter nedsættes deres fordøjelse med 20% og i en halv time. Hvad har jeg råd til? Først og fremmest fulde måltider, den mest lækre og sunde mad - grøntsager, fedtfattigt kød eller fisk, tilberedt til et par eller grillning. Læn dig ikke på stegte, fede, syltede. Og fastfood indeholder ikke noget nyttigt stof, og forbruget vil negere resultatet af din træning.