Det er ikke så nemt - selv i en uge at rive dig væk fra dine yndlings "små svagheder" (farvel, kaffe, hej, urtete), men udsigten er, hvad det er! Bare en uge med detox, og du får en enorm udbrud af energi, smuk hud, det perfekte arbejde i fordøjelseskanalen.
Selvom du stabilt følger tilstanden af din krop, er den stadig konstant udsat for toksiner. De er overalt - i den mad, vi spiser, i vandet, i luften. Den menneskelige krop producerer også toksiner. Fra alt dette er fordøjelsessystemet overbelastet og slidt og især det vigtigste "afgiftningsmiddel" er leveren.
Ideelt set bør vi håndtere toksiner nemt. Ikke desto mindre er jo strengere vi udsættes for, jo færre kræfter til modstand forbliver.
Giv dine afvænningsorganer hvile. Men før du går ind i "losningstilstanden" vil det for din egen sikkerhed være nødvendigt at forberede kroppen til rensning. Afgiftning af hastighed lider ikke - og lærer derefter at vende tilbage til den virkelige verden, når aflæsningsperioden slutter.
Bare den forkerte vej ud af detox kan føre til en situation mere trist end den, der var før den begyndte.
Før du begynder
Specialister anbefaler ikke at straks opgive produkterne til at udføre forskellige metoder til afgiftning og udskillelse af kræftfremkaldende stoffer fra kroppen, som du bliver nødt til at undgå i processen med at rense kroppen. En skarp overgang til begrænsninger er et stress for kroppen, og kan forårsage ubehagelige symptomer i de første faser. Tag en uge for at forberede sig på afgiftning, og opgiv gradvist ukontrolleret brug af mad og drikkevarer. Dette vil sætte dig op for rensning, ikke kun fysisk, men følelsesmæssigt. Gastronomiske vaner er en af de stærkeste, så pas på dig selv, giv dem gradvist op.
Hvis du vågner "brudt", lider af hævelse, dannelse af gas, forstoppelse. Hvis det kan være svært at koncentrere, bliver du hurtigt træt, med muskelsmerter, dyspnø, svær PMS.
Hvis du er gravid eller ammer. Hvis der er tegn på ernæringseksperter for en bestemt diæt. Med anæmi.
Hvis du tager fødselskontrolmedicin, skal du huske at når afgiftning aktiverer leveren, hvilket fører til hurtig eliminering af medicin.
Planlæg dagen "D"
I de første par faste dage er det normalt at føle træthed eller forværring af de meget symptomer, der førte til beslutningen om at tage fridage. Så du behøver ikke at starte "på mandag" som vi kan lide, men bare i weekender eller på dage, hvor du ikke er meget optaget af ting. Og selvfølgelig, ikke på tærsklen til større begivenheder, såsom familiefirmaer, jubilæer og bryllupper, som du simpelthen ikke vil være i stand til at ignorere.
Afkoble fra "små svagheder"
Ophør af koffein er normalt det sværeste, da det kan føre til hovedpine. Koffeinafhængighed er ikke ualmindeligt i vores rytme af livet. Gradvist reducere mængden af koffein forbruges. Du kan erstatte drikkevarer med koffein på bezkofeyinovye, skift stille til sort te, grøn te (de har også koffein) og derefter på urtete - den bedste mulighed.
Spis cellulose
Tarmsystemet er den vigtigste måde at bortskaffe affald på, og er også en af måderne til at afgifte og fjerne kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Derfor, hvis tarmarbejdet er forstyrret, vil du føle dig meget detox under detoxen. Så før du begynder at aflaste, skal du sørge for, at tarmene udfører sit arbejde regelmæssigt, og at det er mindst en gang om dagen, at frigivelsen sker. Hvis han har brug for hjælp, tilsættes 1-2 spsk af hørfrø pr. Dag.
Drik mere vand
Under aflæsning skal du drikke mindst 8 glas filtreret vand om dagen (vandhaner eller flaskevand er udelukket, da de kan indeholde kemikalier og toksiner) eller daglig absorbere urtete for at holde kroppens hydratiseringsniveau og fordøjelsessystemet stabilt. Hvis du drikker nok væsker og forsømmer fiber, vil detoxen ende uden lige at have begyndt - en banal forstoppelse.
Sæt på forkladen
Retter til aflæsning af dage kræver også madlavning. Så kig efter dine stegepander, kogebøger, kasseroller. Kedelig og smagløs mad kan ødelægge enhver venture. Se efter opskrifter fra sådanne produkter, som du kan spise, mens du læser med glæde.
Tænk på multi-vitaminerne
Det anbefales at tage multivitaminer, der indeholder den daglige norm for komponenter, der er nyttige til leveren: vitaminer B1, B2, B3, B6 (ikke mindre end 100 mg), B12, D, C og E (ikke mere end 200 IE pr. Dag) sammen med chrom, zink og selen . Nå, hvis du forudbestiller at vælge et kompleks, der vil hjælpe dig med at gøre op for de tvungne tab.
Tilføj omega-3 fedtsyrer
Manglende omega-3 fedtsyrer, der kan forekomme under en diæt, kan forårsage betændelse, ødelægge cellemembraner og fremkalde absorptionen af toksiner. Eksperter anbefaler at tage fiskeolie for at undgå dette.
Ryst din yogamåtte
Daglige øvelser stimulerer blodgennemstrømning og lymfestrømme, hvilket betyder modstand mod skadelige virkninger. Bare behøver ikke at overexert. Din opgave er at opdatere, ikke udmattelse. I afgiftningsperioden er der ikke noget bedre end et yogakursus. Men hvis det ikke er inkluderet i dine hobbyer, er det godt at gå til fods (ikke mindre end en halv time om dagen).
Lær "fuglens tunge" - læs etiketterne
Du bliver nødt til at lære at læse listen over ingredienser indeholdt i de købte produkter, ikke kun "fedt-protein-kulhydrater-kalorier." Du venter på opdagelser - for eksempel kan sukker findes i brød, suppe eller salatdressing.
Spis mere grøn
Økologiske grøntsager vil være din vigtigste fødevarebase på faste dage, så start med at introducere dem i kosten lige fra den forberedende periode. Nummer 1 i denne liste - korsfisk grøntsager: broccoli, blade og kål, brusselspirer, pakchoy (kinesisk kål), artiskokker. De indeholder stærke komponenter til udvikling af afgiftende enzymer og er meget nyttige til leveren. Og for at styrke disse egenskaber skal du forberede dem med løg eller hvidløg, som stimulerer produktionen i kroppen af glutathion - et peptid indeholdende aminosyrer af glutaminsyre, cystein og glycin. Mere end 60% af toksinerne i leveren neutraliserer glutathion.
Uge "D"
Nu er kroppen klar til losning. De fleste eksperter anbefaler en afvænningsdiet, der varer ikke mindre end en uge. For større effekt kan du udvide den til tre uger. I løbet af denne tid kan du ikke kun slippe af med toksiner, men også omskole din krop - for at erhverve nye spisevaner.
Spis sund
Spis flere grøntsager, frugter, glutenfri korn, bælgfrugter, nogle nødder, magert fjerkrækød, fisk.
Drikke med sindet
Ud over det faktum, at i løbet af losningsdagen er det nødvendigt at drikke meget filtreret vand, glem ikke at drikke mere friskpresset vegetabilsk juice og urtete. Gode nyheder til dem, der ikke kan undvære koffein: små mængder grøn og hvid te er helt tolereret. Catechiner, der findes i grøn te, producerer enzymer, som hjælper leveren med at tage toksiner.
Eliminer allergener
Eliminer koffein, alkohol, sodavand, rødt kød, raffinerede fødevarer og buttery kager. Undgå hvedemel, ethvert produkt, der indeholder gluten, mælk, soja og æg. Disse er de mest almindelige fødevareallergener, og hvis du er lidt udsat for fødevareallergier, skal kroppen gøre en stor indsats for at internalisere disse fødevarer. Og det er grundlæggende ikke det, vi ønsker at opnå på fridage.
Rens huden
Rengøring og massage af huden med en børste med naturlige børster stimulerer blodcirkulationen i små skibe, der er i alle væv i kroppen, hvilket forårsager et skynd af blod til dem. Det er meget godt at massere den tørre hud i kroppen, før du tager et bad, men husk reglen: Skynd ikke op denne massage, pænt og mod hjertet.
Tag et kontrastbruser
Når vi tager et bad, vasker vi af giftigt affald fra kroppens hud og frigør porerne. For at forbedre blodcirkulationen skal du tage et kontrastbruser: i 3 minutter gør vandet varmt, så meget som muligt, og derefter - i 30 sekunder koldt. Gentag proceduren 3 gange, tør derefter hurtigt med et håndklæde.
sved
Sveder i saunaen eller dampbadet flere gange om ugen hjælper med at fjerne kemiske toksiner gennem hudens porer. Bare se dit helbred. Følg det mindste ubehag eller svimmelhed, straks gå ud.
slappe af
Salig fred giver en pause ikke kun til dig, men også til din lever. Stress har altid en fysiologisk effekt. Alle vores følelser og følelser er i stand til at udløse biokemiske reaktioner. Meditation og at holde en dagbog tillader ikke blot dig at slappe af og koncentrere dig, men også hjælpe dig med at forstå og værdsætte de signaler, som kroppen sender dig.
Få nok søvn
Tilstrækkelig sund hvile er særlig vigtig på et tidspunkt, hvor du frigiver din krop fra toksiner. Det er mindst en 8-timers nat søvn, så kroppen bliver sundere og genopladet.
afkast
Tillykke! Du har stået det. Bare husk slutningen af losning dage - en kop espresso macchiato. Perioden for tilbagevenden til normal ernæring for dig er måske den vigtigste fase i hele processen. Den første grund til at starte detox er trods alt at forbedre sundhed og finde nye, nyttige vaner. Så det er meget vigtigt ikke at "jogge" skarpt tilbage til kaffe, sukker og boller. Lad os se, hvad der skal gøres, så afgiften ikke stopper derefter.
At indføre ekskluderede produkter gradvist
Efterladt i kosten en prioritet for planteføde anbefales det at returnere de produkter, der udelukkes fra kosten gradvist, bogstaveligt en ad gangen for at kunne observere organismens reaktion. Når du har "afstødt" produktet fra menuen, skal du være forberedt på, at kroppen bliver følsom over for det, og du vil straks forstå, om noget vil forstyrre dig. Derfor er afgiftning en meget god måde at forstå, for eksempel, hvordan du reagerer på mel eller gluten. Hvis du er følsom over for dem, vil din mave og fordøjelse straks fortælle dig om det.
Lyt til dig selv
Meget ofte er årsagen til sygdomme, at vi ikke lytter til vores krop eller ignorerer de signaler, det sender til os - hvad enten det er hovedpine eller muskelsmerter, tunghed i maven eller problemer med fordøjelsen. Afgiftningsprogrammet vil styrke din følsomhed over for sådanne signaler, og du forsømmer ikke dem.
Spis en varm morgenmad
For at opretholde en stabil tilstand af sukker i blodet og en normal tone, skal du forsøge at sikre, at det første alvorlige måltid indeholder proteiner og sunde fedtstoffer. Og lad din morgenmad være varm - så kroppen er lettere at fordøje den.
Fortsæt med at begrænse produkterne
I hvedemel, som det er kendt, indeholder den største mængde gluten. Selvom du finder ud af, at kroppen har reageret roligt på at returnere muffins til kosten, behøver du ikke at misbruge den. Prøv i stedet for hvede at bruge hirse, byg, boghvede. Prøv sojamelk, mandel, hamp, havregryn. Tilbage til kost sukker og koffein, især se hvordan de påvirker dit helbred. Måske, efter detoxen, vil du have brug for meget mindre kaffe for at opmuntre.
Fortsæt med at svede
Energisk træning og daglig styrkebelastning bidrager til fjernelse af toksiner fra kroppen sammen med sved. Og selvfølgelig er det godt at gå til en sauna eller et bad (hvis der ikke er kontraindikationer).
Fiber (kostfiber)
Mens vores primære renser - leveren - arbejder for at fjerne toksiner, forsøger kroppen stadig at absorbere dem. Reststoffer kan absorberes, for eksempel gennem tarmens vægge, og de er toksiske. Fiber hjælper med at fjerne alt unødvendigt, før skadelige stoffer genabsorberes. Tilsæt en spiseskefuld eller to linfrø til din mad.
probiotika
De beskytter tarmens vægge. Hvis denne barriere ikke virker, absorberes toksinerne og trænger ind i blodbanen og derefter ind i leveren, ødelægger den. Konsulter med en specialist og vælg det egnede kompleks for dig.
Mælkdistle
Drugs thistle spottet effektivt forbedre dannelsen og udskillelsen af galde, sekretoriske, motoriske funktion i mave-tarmkanalen, og øger også beskyttelsesegenskaberne i leveren i forhold til infektioner og alle former for forgiftning.
C-vitamin
Aktiverer glutathion, stimulerer metaboliske processer, forbedrer leverfunktionen, øger dens antitoxiske funktion og forbedrer regenerative processer (eksperter anbefaler en daglig dosis på 90 mg).
Magnesium regulerer vaskulær tone, styrer syntesen af glutathion.