Du er selvfølgelig imod, at i en sådan situation er der ikke tid til forskellige øvelser. Men hele punktet er, at hvis du bruger et par minutter til at lindre stress, kan du senere spare besvær. Når du føler at stresset er ude af din kontrol, skal du gøre nogle tilbagetrækningsøvelser:
1. Forestil dig, om du er i naturen, kan det være en ørken, tæt på en sø, på stranden, i bjergene. Forestil dig et øjeblik, du tager en afslappet spadseretur, ser på himlen, hvordan det ser ud, lyt til de lyde du hører lyder, hvad du lugter, hvad fødderne føler, når de går på sten eller sand. Med hvert trin slapper du af mere og mere. Forude for dig er dit hus. Kom til ham, tænk over, hvad han er lavet af, og hvordan han ser ud. Medtag din fantasi og beskriv alt i detaljer. Gå nu ind og gå. Tag en tur rundt i huset, forestil dig hvordan værelserne kan se og se hvor mange værelser. Fra disse værelser skal du vælge den du kan lide og sidde i en lænestol i dette værelse. Overalt indånder fred, føler fred og glæde fra at være i huset.
2. Forestil dig at der er et ur med en pil, og denne pil viser niveauet af din stress. Når pilen er klokken 12, så det viser intens stress, du ligner en strakt streng, hele din krop er spændt. Prøv nu at vurdere, hvilken stress du har i øjeblikket, og prøv at oversætte uret. For at gøre dette kan du forestille dig, at pilen bevæger sig ned til klokken 6, og sammen med denne pil falder stressen. Gentag denne øvelse fem gange.
3. En anden øvelse, du ligger på det varme sand på stranden, tæt på vandet. Hver bølge slår mod kysten, og den næste bølge kommer nærmere og tættere på dig. Nu ruller bølgerne dig, før de vender tilbage til havet, og sammen med bølgerne føler man, hvordan stress, vrede og spænding går væk.
4. Forestil dig nu, at du er en fjer, der svæver over jorden. Sammen med fjederen, du stiger ned og rejser sig, bliver du afslappet. Og her lander du grundigt og rører jorden. Du ligger og føler dig meget rolig. Men hvis du på trods af alt føler, at afslappende gymnastik er en urimelig luksus for dig, indånder dybere flere gange og læs en positiv mantra for dig selv. Og så kommer du til arbejde.
Færdigheder til at lindre stress
1. Slap af dine muskler. Sig ordet "blød" føler blødheden i din fantasi, forestil dig nogle bløde ting. Blødhed fylder hele din krop: fødder, ben, hofter, ryg, skuldre, nakke og pande. Dette vil gøre musklerne afslappet. Og selv sidder ved bordet, kan du nemt slappe af kroppen om tyve sekunder.
2. Bemærk hvordan musklerne, der bruges til vejrtrækning, er afslappet.
Brystet under vejrtrækning udvides til siderne bag og foran. Naturlig vejrtrækning fylder let lungerne og aktiverer hele kroppen. Undgå indånding dybt og naturligt. Hold munden åben og lad vejret trække langsomt, lav en jævn overgang mellem udånding og inspiration. Gør denne vejrtrækning i to minutter.
Giv hjernen hvile
Når din hjerne ikke tænker på fremtiden eller fortiden, så kan du undgå stress. Se foran dig, lidt ned, uden at flytte dine øjne. I denne position bestemmer synsfeltet, fra top til bund og fra venstre mod højre. Fokus ikke på emnet, føl hele synsfeltet. På samme tid vil du føle dig lidt "løsrevet". Samtidig vil dit sind hvile, som muskler gør.
Afslutningsvis, lad os sige, at hvis du studerer færdighederne separat, kan du øve dem alle på én gang og gøre øvelser for at lindre stress. Derefter bliver processen praktisk og beroligende, det tager mindre end fem minutter. Disse færdigheder skal du øve flere gange om dagen, og efter hvert af de belastninger du har lidt, skal du bruge dem.