Tai Shi er kunsten om krops ejerskab, der kom fra det gamle Kina, kaldet nogle gange at flytte ind i meditation. Tai Shi styrker og helbreder sjælen og kroppen, styrker psyken, påvirker målrettet og gavnligt en persons fysiske tilstand - forbedrer fleksibilitet, balancebalance, muskelton og giver dig mulighed for perfekt at mastre din krop. Dette er en gammel metode til at lindre træthed, relateret til at kontrollere Shi energi, som cirkulerer i vores krop. Grundlæggende om tai shi, dens indflydelse på kroppen, fordelene og funktionerne samt de grundlæggende øvelser af kinesisk gymnastik tai shi er beskrevet nedenfor.
Grundlæggeren af Tai Shi er den kinesiske munk Chan San Feng, som var en tilhænger af taoismen. I sin metode til mastering af kroppen investerede han grundprincipperne for denne filosofiske undervisning: Universet er en harmonisk bevægelse af yang og yin, glat flow fra en sæson til en anden fra fødsel til død. Ifølge den thailandske filosofi er fysisk balance nøglen til sjælens fred og er faktisk en slags kampsport af selvforsvar, tæt forbundet med meditation. Kun her fra anden kampsport er taisha anderledes, fordi den ikke bærer styrke og aggression, men er baseret på fredelig sameksistens med miljøet og med sig selv.
Tai Shi øvelserne er en lang række glatte bevægelser, der udføres en efter en i en sekvens bestemt af grundlæggeren. Disse bevægelser hjælper Shi's indre energi til at strømme tilfældigt i hele kroppen og derved bidrage til fremkomsten af harmoni i sjæl og krop. Smooth kontrollerede bevægelser og rytmisk vejrtrækning er essensen af taisha og har en gavnlig effekt på hele organismen som helhed ved at forbedre koordinationen og helbredelsen af kroppen.
Hvad giver taisha os?
Tai Shi hjælper dig med at føle dig bedre og mere sikker, vil lære dig at kontrollere arbejdet i dine organer. Nøjagtige gentagne bevægelser veksler med gradvis afslapning og spænding og kan give dig et mere komplet billede af hvordan hele din krop fungerer. Dette forbedrer på sin side holdningen, hjælper med at forbedre koordinationen og en følelse af balance, hjælper med at slappe af spændte muskler og reducere lidelser i knogler og led. På kun en times træning vil du miste 300 kalorier. og som følge heraf får du en mere subtil og slank krop. Dit fordøjelsessystem vil fungere som et ur, hvilket er vigtigt for at opretholde en følelse af lethed og godt humør. Men hovedmålet med at udføre øvelser af kinesisk gymnastik tai shi bør være købet af et normalt fysisk og åndeligt niveau. Langsomt og kontrolleret bevægelser korrekt "laster" knogler og muskler i nogle dele af kroppen, regulerer deres tilstand og forbedrer deres præstation. Dette overses ofte ved udførelse af traditionelle traditionelle øvelser.
Regelmæssige tai shi øvelser vil hjælpe med at styrke knoglerne, øge fleksibiliteten i leddene, og det er også en god forebyggelse af en sådan almindelig lidelse blandt kvinder som osteoporose. Takket være dyb vejrtrækning forbedrer blodcirkulationen sig igen, og blodkarens vægge styrkes, mætter dem med ren, beriget med ilt, blod. En undersøgelse af personer i alderen 50 til 60 år viste, at efter 6 måneders regelmæssig træning i 30 minutter om dagen steg musklerne i lemmerne med 20%.
Efter råd fra folk, der praktiserer tai chi i mange år, er det meget vigtigt at følge nedenstående regler:
- Vær naturlig og afslappet, bevæg dig roligt og frit, uden at spænde dine muskler meget. Pust dybt og kontinuerligt, fordi hovedkravet for tai Shi er styrke og blødhed.
- Berolig dit sind, tænk ikke på noget, men prøv at føle så meget som muligt, udføre kroppens kommandoer for at opnå harmonisk bevægelse.
- Tilslut alle dine kropsbevægelser, binde deres arbejde sammen. Flyt som om du er i vandet.
Hvad er fordelen ved Tai Shi?
Utvivlsomt er en af de største fordele ved at øve kinesisk gymnastik i Tai Chi, at alle kan gøre det - både voksne og børn. I nogle europæiske lande som f.eks. Frankrig og Belgien anvendes taisha-praksis af mange psykoterapeuter, der tror, at disse øvelser har en yderst gavnlig virkning på psyken og endda hjælper med at behandle forskellige psykiske sygdomme. Mange atleter bruger tai shek til at komme sig fra alvorlige skader og komplekse operationer. Tai Shi anbefales af mange terapeuter til børn med nedsat kropsholdning. Og det er ikke tilfældigt, fordi tai shek øvelser er præget af usædvanlig lav risiko for skade, hvilket gør dem egnede til ældre og mennesker, der lider af problemer med knogler og led. Så, at lære at forbedre deres balance i bevægelsen reducerer de i høj grad risikoen for fald og brud.
Former for udførelse af tai shi
I århundreder har læren af taish været opdelt i flere forskellige stilarter. De er få, men stadig oftest praktiseres i dag er Yangs stil. Den er præget af en række vertikale bevægelser, der udføres i et langsommeligt tempo og suppleres med en rolig og jævn vejrtrækning. I enhver stil er der flere former, antallet af bevægelser i en form kan være fra 12 til 108.
Har du hørt om Pat's uniform? Dette er den mest almindelige måde at udføre tai shi på. Det gennemføres som følger:
- Lige så meget som muligt, slappe af dine ben, bare bøj dem lidt i dit skød. Punktet i venstre ben skal være lige frem og den rigtige - lidt bagud. Denne position hedder "bueskytter". Med din højre hånd laves en "næb" og strækker mentalt bøjlen og tager pilen tilbage til dig selv. Hold din imaginære bue foran dig med din venstre hånd.
- Overfør belastningen af kroppen til din venstre fod, løft dine hæle. Flyt fra højre side med en åben håndflade ned til venstre hånd, mens du kigger på højre hånd.
- Drej dit hoved til venstre, mens dit syn skal rettes fremad. Flyt den højre hånd frem igen med håndfladen nedad, næsten rettet ud. Den venstre arm går ned langs kroppen med palmen opad.
Hvad du ikke ved om tai shek
Undersøgelser foretaget ved University of Illinois bekræftede den kinesiske gymnastik taishas evne til at genoprette balancen hos patienter, der overlevede et cerebralt slagtilfælde. Undersøgelsen involverede mere end 136 slagtilfælde overlevende, der regelmæssigt udførte taisha øvelser. De var forbundet med vejrtrækning, praktiserer vane at sidde, gå og huske. Efter 6 uger 3 timer motion pr. Dag viste patienter imponerende resultater. De restaurerede motorisk evne, tale og mental aktivitet.
I et andet studie udført på American University of Emory i 1995 blev resultaterne af tre typer af programmer sammenlignet, herunder tai chi om sandsynligheden for risiko for fald i ældre. Følgende resultater blev opnået: Det første program omfattede en række styrketræninger og udholdenhed og balance øvelser, den potentielle risiko for fald blev reduceret med 10%. Det andet program medregner kun balance og det reducerede risikoen med 25%. Det tredje program, der kun bestod af taisha, reducerede risikoen for skader og faldt med 47%.
Afslutningsvis
- Tai Shi forbedrer koncentration og kontrol af organer;
- Forbedrer balance og kropsholdning
- Udvikler muskler, øger motoraktivitet;
- Har en relativt lav risiko for skade
- Mange læger anbefaler tai shi som terapi til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet (arthritis, krumning i rygsøjlen) og også som hjælp til genopretning efter operationen;
- Hjælper med behandling af neuropsykiatriske abnormiteter og psykisk sygdom;
- Og ikke mindst - det bidrager til kroppens åndelige vækst.
Kinesisk gymnastik tai shi er en kunst, der kræver konsistens, tålmodighed og iver. Jo mere indsats du lægger i, desto mere vil du få gavn af disse øvelser. Efter nogle træningssessioner vil du mærke forbedringer i din fleksibilitet, din sans for balance og dit generelle helbred.