Baby-yoga fra fødsel til otte uger: hvor skal man begynde

De første otte uger efter fødslen er en travl periode, og yogaklasserne hjælper dig med at klare nye udfordringer. Essensen af ​​yoga er i afslapning og fokuserer på følelsen af ​​intimitet med barnet. Du kan begynde at studere fra det øjeblik du først tog barnet i dine arme.


I de senere år har unge mødre efter at have afsluttet bestræbelserne så hurtigt som muligt at begynde at flytte, og ikke at ligge i sengen. Dette fører selvfølgelig til en stigning i nyfødte. Men på trods af den moderne rytme af livet skal både mødre og babyer kombinere enhver aktivitet med fuld hvile. Yogaens første bevægelse har til formål at skabe en rationel livsbalance for både forældre og barnet efter fødslen.

Yoga hjælper med at tilpasse sig barnet hurtigt og forberede kroppen til et fuldt funktionelt liv: stræk ryggen ud af den bøjede embryonale position, lær at holde nakken, styrke musklerne. Øvelser på strækningen af ​​ekstremiteterne vil hjælpe barnet til at "åbne" lårbenet, brystbenet, knæet og albuen leddene.

Ordningen med at engagere sig med barnet omfatter alle de komponenter i klassisk yoga: dannelsen af ​​målet, opvarmning før stretching, stillinger og bevægelser, som stimulerer de grundlæggende organer og systemer og styrker musklerne og til sidst dyb afslapning og måske meditation.

Længde af lektioner

Sekventiel ændring af poser og bevægelser skal ske hvert tiende minut, selv om du måske vil forblive i en tilstand af afslapning meget længere. I løbet af dine daglige aktiviteter med barnet vil du føle hvordan yoga bliver en integreret del af din normale dag, hun vil begynde at foretage tilpasninger til dit sædvanlige liv og påvirke hvordan du holder og bærer barnet, står op og sidder med ham i dine arme og generelt din kommunikation med barnet .

Tid til klasser

Det anbefales at udføre den vigtigste lektion om aftenen, især hvis barnet opfører sig for aktivt og rastløs i slutningen af ​​dagen. Kombinationen af ​​de grundlæggende øvelser med massage og badning vil føre til en behagelig behagelig træthed af barnet, hvilket vil fremme en dybere nattesøvn. Hvis barnets biorhythms er sådan, at han tværtimod er lunefuldt og træt om aftenen, bliver svag, yoga er tilrådeligt at starte dagen. Morgendagens egenart er en stærk byrde på livskraft og en masse positiv energi modtog hele dagen fra det grundlæggende øvelsesøvelse, der blev udført i begyndelsen af ​​dagen.

Sted til lektioner

Yoga med babyer kan praktiseres, hvor du vil. Ideelt tilrettelægge et specielt "hjørne af yoga" i huset: læg matten på gulvet eller på en lav sofa, lav et par puder. Alt dette er bedre at placere ved siden af ​​det frie område af muren, om hvilket du kan skubbe og strække.

Skiftbordet er også velegnet til yoga, hvis det passer dig højt (når du ikke behøver at vippe kroppen til barnet). Hvis du foretrækker at sidde på en stol, kan du øve yoga ved at sætte barnet på bordet foran dig og sætte dit sæde i den ønskede højde.

Det vigtigste ved forberedelsen til de indledende klasser giver komfort og komfort til dig og barnet.

Start af klasser

Når du er engageret i yoga med et spædbarn, er den rigtige indstilling meget vigtig. Må ikke tvinge dig selv, hvis du ikke har lyst til at være forlovet og ikke tvinge barnet til at udføre bevægelser, som du selv ikke ønsker at deltage i. Da den følelsesmæssige udveksling mellem dig og barnet i begyndelsen af ​​sessionen er ekstremt vigtigt, er det bedre at vente, indtil du begynder at føle dig bedre. du vil have mere erfaring, du vil lære at bruge yoga som en vugge for at komme ind i "glædesudvidelsespiralen"; det er ligegyldigt hvad dit oprindelige humør er.

Selvom du er klar, vil barnet måske ikke ønske at studere. Hvis han græder eller synes utilfreds, vente og prøv at forstå ham.

Udklædning af en baby til yoga er valgfri, men når der er varme, vil manglende genert tøj give ham mere komfort og fornøjelse. Lad barnets hud trække vejret. Prøv altid at forlade barnets ben barfodet, ikke kun fordi det er mere bekvemt for dem at holde, men også på grund af den ekstra massageffekt af fødderne.

Står til klasser

Da den nyfødte har brug for den nærmeste mulige kontakt med dig, er det bedre i løbet af de første klasser at holde barnet på sit skød. Han vil føle sig selvsikker og være lige i den afstand omkring dig, så hans sanser er i tæt fysisk kontakt med dig.

Først og fremmest bør du begge være behagelige. Sørg for, at du har en støtte til ryggen, uanset om du sidder i sengen eller i en stol. Hvis du foretrækker at sidde uden støtte, skal du sørge for, at du sidder lige uden spændinger og dyb vejrtrækning.

Brug puder i forskellige størrelser til at tage det mest behagelige sted. Benene kan bøjes eller strækkes, men så at energien er koncentreret i bækkenområdet. Desuden bør din hals være fri for stress. Vælg den ene af nedenstående under den første lektion. Enhver af dem har en gavnlig effekt på dit velvære ved at helbrede rygsøjlen, så denne øvelse er beregnet til dig.

Ved at tage en af ​​disse poser, være opmærksom på rygsøjlen, ryg og nakke muskler. Hold ryggen så lige som muligt og føl dig, hvor dyb frie vejrtrækning bruger magemusklerne.

Det andet sted, hvor barnet ligger på dine hofter under skråningen, giver dig mulighed for at holde hovedet i den bedste position for øjenkontakt med dig.

Vokse sundt!