Øvelser til at styrke halsen er i stand til at bevare muskeltonen, forbedre hudens ernæring, styrke musklerne i hagen og nakke musklerne, giver halshuden en smart og elastisk.
«Morgen» kompleks af øvelser
Ved kompleksets navn er det klart, at disse øvelser skal udføres om morgenen umiddelbart efter opvågnen.
- Denne øvelse er gjort uden at komme ud af sengen - hænderne er placeret ved siden af kroppen. Hænderne skal være afslappet. Enderne af underlæben trækkes skiftevis til venstre, højre, nedad - diagonalt. Muskler i nakken og musklerne i hagen vil skiftevis spændes. Når du gør denne øvelse, skal du forsøge at holde overlæben i bevægelse (hvis den ikke virker, skal bevægelsen reduceres til et minimum).
- Den anden øvelse udføres også liggende på sengen - benene sammen, og armene er afslappet på siderne af kroppen. Vi begynder langsomt at hæve vores hoved, anstrenger vores hals og sænker langsomt vores hoved. Øvelser begynder at gøre fra kontoen "5", gradvist øge score til 20.
- Vi sidder på sengen, så ryggen hviler på bagsiden af sengen, vi sætter vores hænder på knæene (skal være afslappet). Vi holder vores ryg lige, vi glæder vores skuldre, vi lægger vores hoved til brystet. Vi bøjer hovedet først til venstre skulder og derefter til stop, så vi vipper hovedet tilbage, så vi vipper hovedet til højre skulder, vi vender hovedet tilbage til brystet. Øvelse anbefales at udføre med lukkede øjne, så hovedet ikke spinder. Vi gentager bevægelserne i omvendt rækkefølge.
- Vi sætter os ned på sengen i tyrkisk, holder ryggen lige, vi sænker skuldrene. Vi begynder skiftevis for at dreje hagen først til venstre skulder, så til højre skal halsen samtidig være lige, og stammen skal ikke bevæge sig. Øvelse gentages fem gange til hver skulder.
- Vi sidder på sengen i tyrkisk, hænder i en afslappet tilstand ligger på deres knæ. Smid hovedet kraftigt, din mund skal være åben. Vi strammer hakens muskler, lukker kæberne og skubber underkæben fremad. Så sænker vi hovedet til brystet med en skarp bevægelse, slapper af underkæben og læberne lukkes i den naturlige position.
- Vi sidder på sengen i tyrkiske, knælende hænder i en afslappet tilstand. I denne position begynder vi at lave cirkulære bevægelser med hovedet, mens vi forsøger at holde nakken så langt som muligt fremad, sidelæns og bagud.
- Øvelsen udføres i samme position som den foregående øvelse. Vi bider vores læber med lavere tænder og øvre, luk forsigtigt vores mund. Vi forsøger at lukke munden skarpt og lave en lyd, der vil ligne bomuld.
- Denne øvelse udføres i samme position som den foregående. Vi sænker mundens hjørner, spænder halsens muskler og slapper af. Denne øvelse vil understøtte tone i ansigtet, forbedre hud ernæring, styrke musklerne i hagen og nakke muskler.
"Mellem sagen" er et sæt øvelser
Dette kompleks er velegnet til kontorarbejdere.
- Sæt dig ned på en stol og hvile mod ryggen, hænderne på knæene (afslappede hænder). Højre hånd sættes på venstre hånd, så sætter vi dem under hagen med bagsiden, forsøger at smide hovedet, og hovedet skal modstå denne bevægelse. Som følge heraf er der en stærk spænding i nakke og hages muskler. Hovedet er i sin oprindelige position. Efter 15 sekunder slapper vi af og glæder bevægelsen med absolut afslapning af musklerne, vi lægger hovedet ned.
- Øvelsen udføres i samme position som den foregående. Vi afviger hovedet langsomt med den langsommelige bevægelse, indtil ryggen af hovedet rører ryggen, så spænder vi musklerne i nakken bagved. Muskelspændingen skal mærkes og holdes i 6 sekunder. Vi vender tilbage til den oprindelige position og slapper af. Øvelsen udføres ikke mere end 5 gange.
- Sid dig ned på en stol og hvil mod stolens bagside, hænderne på knæene. Vi hælder tydeligt vores hoved fremad, så hagen berører brystet, mens vi forsøger at sikre, at læbernes hjørner hæves. Forsøg at føle musklerne i nakke og cervikal rygsøjlen, hold dig i denne position i op til 6 sekunder. Vi slapper af. Vi udfører øvelsen 6-10 gange.
- Vi udfører øvelsen - positionen er den samme som i det foregående afsnit. Vi bøj hånden i albuen, læg hånden på nakken bagfra. Hovedet læner sig på denne arm. Børst den anden side som en hageslebning. Vi bøjer lidt vores hoved fremad, får en indgang, holder vores ånde og løfter langsomt vores hånd og kaster det modstående hoved tilbage. Skubbe ned underkæben, trække hagen fremad, tag et åndedræt. Langsomt sænkning af hovedet, mens hånden, der presses til hagen, bremser hovedets bevægelse, på dette tidspunkt gør vi en lang udånding. Vi slapper af musklerne og skifter hænder på steder.
- Sid dig ned, hænder hæve til skuldrene. Straight til halsen, ikke smide ryggen på hovedet, skubbe sine skuldre med hænderne og flytte hans skulderblade og spænder på ryggen. I denne tilstand skal du holde ud i 3-10 sekunder. Vi slapper af. Motion udføres 6 til 10 gange.
- Træn i samme position som den forrige. Drej dit hoved til højre, bøj det ikke. Når du føler spændingen af de tilsvarende muskler, skal du rette denne tilstand i 3-10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position og slappe af. Nu er øvelsen gjort den anden vej. Gentag 6-10 gange.
- Sæt dig ned, vi retter vores skuldre, vi sænker vores hænder. Roligt og langsomt begynder at rotere hovedet til venstre og højre. Åndedræt er vilkårlig. Vi lægger hovedet på brystet og ruller langsomt til venstre skulder til afvisningspunktet, så kaster vi hovedet tilbage, det vil sige på højre skulder og derefter på brystet. Husk at i hver ny stilling vi sover i 5-10 sekunder. Tempoet er langsomt. Gentag op til 6 gange. Så hvile 10-15 sekunder, mens det anbefales at slappe helt af, hvis det er nødvendigt, kan hviletiden øges. Denne øvelse forbedrer ryggmargens og hovedets blodcirkulation, styrker halsens muskler, giver dig mulighed for at holde mobiliteten i den øvre brystkasse og halshulen.