Øvelser fra yoga for at øge tonen og stemningen

Mange ignorerer yoga og tror på at for at udøve det, skal du have en meget fleksibel krop. Disse fejl er sandsynligvis inspireret af fotografier af mennesker, der udfører asanas. Normalt viser disse billeder dem, der har praktiseret yoga i mange år, og hvis krop har længe været så fleksible og smidige. Men det er umuligt at forstå fra disse billeder, hvor meget tid de rent faktisk brugte, så deres krop tog en sådan form. Når man ser på billeder, må man derfor forsøge at tænke i en anden retning: Smukke former og en fleksibel krop er en slags rejse. Og som enhver rejse har den sin egen begyndelse, som faktisk er udgangspunktet, hvorfra vi starter, og som ønsker at ændre noget i os selv og vores liv. Med denne tankegang begynder vi hver især at udføre asanas. Yoga lektioner er velegnede til enhver person, og selv for en person, hvis krop ikke er kendetegnet ved fleksibilitet og nåde. En vigtig opgave for alle praktikere er søgen efter enhed mellem ånd og krop. Og ikke kun for at blive så plastisk som pigen fra billedet af Pablo Picasso. Det vigtigste er at lære dig at kende og hvordan du følger. Øvelser fra yoga for at øge tonen og stemningen vil hjælpe dig.

Skønhed kommer indefra

Selv en meget attraktiv person ser ikke så sød ud, når den er sur, irriteret eller spændt. Yoga lærer os at slappe af, hjælper med at løse daglige problemer og viser vejen til at forstå os selv. Ved selvkendskab bliver vi mere fleksible og slankere. Hver ny bevægelse er nemmere, ryggen er nivelleret, og huden får derfor bedre ernæring og ser frisk og fløjlsagtig ud som om det skinner indefra. Kroppen begynder at udstråle skønhed.

Går ud over bevidsthedsgrænserne

Vi blev født med rene tanker og en lys sjæl uden fordomme og nervøse oplevelser. Da de voksede, måtte vi overvinde stressede situationer og erhverve skadelige vaner - som afspejles på vores krop. Under belastningen af ​​disse problemer, skuldrene sagged, rygsøjlen antog en unaturlig position, hjernen er konstant overbelastet med problemer, hvilket gør det meget svært at slappe af. Øvelse af yoga udgør, vi skubber os selv for at søge harmoni, en vis balance mellem bevægelse og stilhed. Dette hjælper os bedre med at forstå vores ønsker, forstå holdningen til verden omkring os og træffe den rigtige beslutning. Folk kommer normalt til yogaklasser med visse forventninger til, hvad de kan opnå ved at praktisere asanas hele tiden. Det er latterligt at sige, men mange mennesker behandler holdningen på deres hænder som noget barnligt. Måske er de vant til at gøre sådanne ting 20, 30. For 40 år siden, men sandsynligvis troede aldrig, at de skulle gentage det igen. I nogle tilfælde kan faktorer som for eksempel vækst, betragtes som en kontraindikation for en sådan stilling. Og til tider kan al den samme vækst, desværre, føre til en form for kropsskade under udøvelsen af ​​asanas. Men takket være vedvarende og vedholdende træning kan selv højtstående mennesker i sidste ende stå på hænderne. Således ødelægger yoga vores tro og overbevisninger om vores egne mangler og begrænsninger. Vi begynder at forstå, at grænserne for vores muligheder er meget bredere end vi troede, og herfra føler vi glæden ved reinkarnation, som om vi er født igen. Det er som at nyde udseendet af, hvordan en hund har lært at udføre nye kommandoer. Det er derfor, at asana har så stor og multi-purpose psykologisk værdi. I den fysiske forstand tillader daglig stimulering af det endokrine system at opretholde et afbalanceret hormonniveau. Muskler erhverver til sidst en tone, stramme. Og den psykoterapeutiske effekt af yoga hos dem, der udøver det regelmæssigt, afspejles i hverdagen. Følgere af yoga bemærkede, at de er i stand til at udvide grænserne for deres evner.

Livets vejrtrækning

Det er meget vigtigt at bevare din individualitet og forståelse af dig selv. Dette er noget, der understøtter og beskytter os gennem hele livet. Og kroppens form er blot en repræsentation af, hvad vi repræsenterer. Resultatet af vores langsomme, bevidste, ubevidste, kontinuerlige selvkendelse, der påvirker tele - nerverne, kredsløbssystemet, organer, knogler, sener og muskler. Den største hindring for frihed og tilfredshed ligger i at forsømme vores ånd og krops integritet. Behandling af vejrtrækning (i sanskrit - Pranayama) er et af hovedegenskaberne ved yoga. Kontrol af indånding-udånding, vi styrer vores sind. Dette er det værktøj, vi bruger, når vi arbejder med prana (i indisk filosofi - en særlig slags livskraft). Hvor som helst vi er, under alle omstændigheder er der liv, men der er prana. "Pra" i sanskrit betyder bevægelse, og "på" er en konstant ændring. Prana er som elektricitet, som er til stede i naturen i alle sine tilfældige og uforudsete former. Lyn blinker her og der, og vi kan aldrig forudse med præcision, hvor det vil gennemsøge himlen næste gang. Men hvis vi forbinder elektricitet til ledningerne, så bliver dens bevægelse forudsigelig - kun da kan vi klare det. Tråden er det middel, hvormed vi overfører elektricitet fra punkt A til punkt B og kan bruge denne energi til for eksempel at belyse huse og gader. Vi lever som guider, hvorigennem denne prana flyder, men faktum er, at disse ledninger kan snoet, beskadiges eller ødelægges. Yoga praksis giver os mulighed for at returnere livskraften til vores ledninger og tillader denne energi at strømme frit igen gennem kroppen.

Vi er, hvad vi spiser

Udseendet af figuren afhænger også af den mad, vi bruger. Og en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker dette er kosten. Jeg vil ikke fortælle dig om vegetarisme eller hvordan vi skal spise, men jeg vil gerne dele nogle af mine opdagelser, især med hensyn til sunde drikkevarer. Hver uge går jeg til butikken og køber grøntsager, agurker, radise og nål. Jeg blander alle produkterne i en blender og drikker, og selvom det ikke er den mest lækre drikke, føler jeg mig, hvordan det fylder mig med energi, gør det stærkere og stærkere. Grønne cocktails fra urter, hvedekim og grøntsager er også meget nyttige for kroppen, fordi de indeholder mange let fordøjelige vitaminer, mineraler og aminosyrer. Ordet "Surya" betyder "Sun", "Namaskar" betyder "hilsen". Denne praksis er populær i yoga. Det er som at forberede sig på en åndelig opvågning og udvidelse af bevidstheden. Det ideelle tidspunkt for klasser er solopgang.

Tadasana (pose af bjerget)

Stå oprejst, fødder sammen, tommelfingre og hæle berører hinanden. Sørg for, at kropsvægten er jævnt fordelt gennem foden. Stram ikke dine store tæer, træk dem ud og hold dem afslappet (dette er deres position for alle stående poser). Anklerne holdes i tråd med hinanden, knæstamme. Hofter og skinker klemme, sprede brystet, stram maven. Træk halsen ud, mens hovedet ser fremad. Hold hænderne langs kroppen, trækker ned, palmer vendt mod lårene og er med dem på samme linje. Løft ikke skuldre. Stå så i 20 eller 30 sekunder og ånde normalt. Tadasana er meget vigtigt, da de fleste asanas begynder og slutter med denne udstilling.

Uttanasana (holdning af intensiv trækkraft)

Ved udånding skal du læne dig fremad og placere dine palmer på gulvet parallelt med fødderne (fingre på håndfladerne og fødderne på samme niveau), som ikke når gulvet, kan tage skindene. Prøv derefter at røre knæhovedet. Hold dig i denne position i 1 -2 minutter afhængigt af forberedelsen. Ved indånding skal du slappe af og langsomt vende tilbage til startpositionen, mens hænderne samtidig hænger ned. Udfør fuld udånding.

Urdhva mukha svanasana (hundens kropsholdning med hoved hævet)

Læg på din mave, læg dine palmer på brystniveauet. Fødderne ligger på gulvet 30-40 cm fra hinanden. Ved udåndingspressen skal du rive kroppen af ​​gulvet og rette dine arme. Vride ryggen og kaste dit hoved, bøj ​​tilbage. I dette tilfælde skal kroppen og benene være på vægt, hviler kun på håndflader og fødder (vejrtrækning fri). Hold i denne position i 10-15 sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.