På et ben
Stå på venstre ben, løft det højre knæ, så låret er parallelt med gulvet. Armene sænkes til siderne, musklerne i abdominalpressen er anstrengt. Lås positionen i 30 sekunder. Hvis du føler at du er svært at opretholde balance, læner du på bagsiden af stolen. Gentag øvelsen 5 gange med hvert ben. Fordele: Styrke fodmusklerne og forbedre balancen.
Gratis hæle
Stå med tæerne på kanten af trinnene, hold fast på rækværket eller bag væggen for balance. Sænk langsomt dine hæle så lavt som muligt. Du skal føle strækningen fra shin til hælen. Løs denne position i 30 sekunder. Løft derefter hælerne (B), og sænk dem derefter igen. Denne gang, brug og knæ - de skal være lidt bøjede. Gentag begge bevægelser 5 gange. Fordel: Stretching af Achillessenen og underbenets muskler.
forebyggelse
Hvis du hele tiden bærer sko med høje hæle og føler sig ubehageligt, skal du straks træffe foranstaltninger. Komplekset af øvelser til dem, der går på høje hæle, udfører 3 gange om dagen, indtil smerten og tyngden ikke vil passere.
For at fjerne træthed fra fod er det også godt hjulpet af fodbad med forskellige urter, for eksempel kamille og melissa.
Fold benet
Sid på gulvet, bøj venstre ben og læg venstre hæl på højre lår. Det højre ben skal trækkes ud foran dig. Sæt håndklædet rundt om højre fod, hold håndkladsens ender med begge hænder. Læn dig lidt fremad, flyt brystet til tæerne, mens du trækker håndklædet og bøjer den højre fod mod dig. Lås positionen i 30 sekunder. Øvelser til dem, der går på høje hæle, skal udføres 5 gange med hvert ben.
Fordel: Forbedret fleksibilitet af kalvemusklerne og akillessenen.
Strømper fremad
Sid på gulvet, bøj venstre ben og læg venstre hæl på højre lår. Det højre ben skal trækkes ud foran dig. Sæt håndklædet rundt om højre fod, hold håndkladsens ender med begge hænder. Sokker trækker fremad og fastgør dem i denne position i 15 sekunder, med håndklædet skal strækkes. Så slappe af. Gør denne øvelse 45 gange med hvert ben.
Fordel: Stretching af Achillessenen og underbenets muskler.
Før du lægger på dine hæle, skal du kontrollere, hvad din fod er. Med flatfoot er der en chance for forvandling af benet, hvis du hele tiden bærer hæle. Derfor anbefales det, men undertiden at bære lavhælede sko. Også, mens du går på hans hæle, se din kropsholdning.
Hvis benene er meget trætte, skal du sprede dem med en speciel creme eller salve, og også massere dine fødder. Selv du kan tage aften bade til fødderne. For at gøre dette skal du hælde infusionen af urter i kogt vand, før du bryder krydderurterne i en separat skål og suger i 10-15 minutter.